Dieet voor Low HDL & High Triglycerides
Inhoudsopgave:
Als u een lage HDL en hoge triglyceriden heeft, heeft uw arts u waarschijnlijk geadviseerd om uw dieet aan te passen om HDL en lager te verhogen uw triglyceridenniveau. Er zijn verschillende manieren om deze doelen te bereiken, die beide helpen bij het voorkomen van hartaandoeningen en atherosclerose, of het verharden van de slagaders.
Video van de dag
Hartgezondheid
De reden dat het belangrijk is om een dieet te volgen dat je helpt je HDL te verhogen en je triglyceriden te verlagen, is dat ongezonde niveaus van bloedlipiden - waarvan HDL en triglyceriden beide voorbeelden zijn - tot een slechte cardiovasculaire gezondheid leiden. De American Heart Association beveelt aan dat uw triglyceridenniveau zo laag mogelijk is, omdat u LDL - ook wel 'slecht cholesterol' genoemd - van triglyceriden maakt. HDL helpt je cholesterol uit je lichaam te halen, dus je wilt er zoveel mogelijk van.
HDL verhogen
Het is vrij moeilijk om HDL te verhogen via een dieet alleen, hoewel het zeker mogelijk is om te voorkomen dat het wordt verlaagd. Bepaalde vetten hebben de neiging uw HDL te verminderen, dus u wilt ze vermijden. Met name verzadigde vetten - gevonden in dierlijke producten - kunnen de HDL verlagen. Transvetten, die voorkomen in bewerkte voedingsmiddelen en alles met de zinsnede "gedeeltelijk gehydrogeneerd" in de ingrediënten, verlagen ook significant de HDL. Vermijd daarom zoveel mogelijk verzadigde vetten, en transvetten volledig, suggereert de American Heart Association. Het vervangen van verzadigde vetten door enkelvoudig onverzadigde vetten - het type vet dat wordt aangetroffen in noten en olijfolie - kan helpen het HDL-cholesterol te verhogen.
Triglycerides verlagen
Dezelfde dingen die u helpen HDL te verhogen, helpen u ook de triglyceriden te verlagen. Het vermijden van verzadigd vet en transvet kan uw triglycerideniveaus aanzienlijk beïnvloeden, waardoor uw bloedlipidenprofiel gunstig wordt aangepast. U kunt de verzadigde en verwerkte vetten in uw dieet vervangen door hart-gezonde onverzadigde vetten zoals olijfolie en andere plantaardige oliën. Deze oliën verminderen HDL niet en dragen niet significant bij tot triglyceriden in de bloedbaan.
Vezel
Als u een lage HDL en hoge triglyceriden heeft, is een ander belangrijk onderdeel van het dieet vezels. Vezels, vooral de oplosbare variëteit die voorkomt in veel fruit, groenten en sommige volle granen, helpen om cholesterol dat je eet te binden en voorkomen dat je het in je ingewanden absorbeert, legt Dr. Lauralee Sherwood uit in haar boek "Human Physiology. "Dit bevordert een goede gezondheid van het hart en kan helpen om de ongezonde effecten van lage HDL en hoge triglyceriden te compenseren.
Andere overwegingen
Voeg naast een gezond dieet ook lichaamsbeweging toe aan uw levensstijl als u een lage HDL en hoge triglyceriden heeft. Een artikel uit 2001 gepubliceerd in "Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology" door Dr.C. Couillard en collega's merkt op dat regelmatige, harde oefening - 30 minuten, drie of meer keer per week - lipidenprofielen kan helpen verbeteren door het HDL-gehalte significant te verhogen. In feite is lichaamsbeweging een van de beste manieren om uw HDL-waarden te verhogen en de gezondheid van het hart te verbeteren.
