Laat zien dat koppig buikvet wie baas is met deze 9 voedingsmiddelen

Hoe je maagvet verliest, is geen eenvoudige opdracht. Het maakt niet uit hoeveel crunches je doet of hoeveel minuten je elke week aan plankt. Deze oefeningen zullen geen kwaad doen, maar ze kunnen niet garanderen dat een pannenkoek plat is. Geloof ons, we hebben het op de proef gesteld. Wat is nog meer vervelend is dat de slim-ass die kwam met de "abs werden gemaakt in de keuken" Quip wist eigenlijk waar ze het over hadden. Dieet maakt echt een verschil. "Op dieet zijn" zoals in "eten", daarentegen, doet dat niet.

"Alles wat je favoriete eten verbiedt, onnodig voedselgroepen uitsnijdt of zo weinig calorieën bevat dat je honger hebt, betekent dat je waarschijnlijk in je slechte eetgewoonten zult kruipen", zegt Helen Bond, expert diëtiste bij The Harley Medical Group. "Er is veel 'nutribabble' beschikbaar, en het enige dat je op de lange termijn zal helpen om een ​​slanker buikje te krijgen, is een duurzaam voedselplan met een rijke variëteit aan natuurlijk en volledig verwerkt voedsel, in de juiste maten en moderatie."

Voordat we starten met het plannen van een voedselplan, is het de moeite waard te vermelden dat je genetica ook een rol speelt. Als mens verzamelt vet zich op natuurlijke wijze rond de buik, omdat dit is waar je vitale organen zijn, dus je lichaam wil ze beschermd houden. Hoe erg attent. Als vrouw is het ook de sleutel om voldoende vlees op je middenrif te hebben als je op de markt bent voor het maken van baby's, dus er is ook een hormonale kant aan je maagomvang. En dan is er onze oude vriend stress. Als je angstig of uitgeput bent, begint je lichaam meer cortisol te produceren, wat op zijn beurt zijn aandacht wegleidt van vetverbranding, omdat het te druk is om te vechten tegen vechten of vliegen.

Maar terug naar ons favoriete ding: het eten en de dingen die je kunt bedienen. Van wat je eet, wanneer je het opeet tot hoe je eet, alleen al door een paar van je dagelijkse gewoonten aan te passen, zou je silhouet er misschien wat slanker uit kunnen zien.Lees verder om te ontdekken hoe u nog steeds uw vulling kunt krijgen zonder de vette bijwerkingen.

KOOLHYDRATEN

Oké, dus geraffineerde koolhydraten zijn niet geweldig, omdat ze je bloedsuikerspiegel doen stijgen, maar vezels - sommige volkoren bronnen zoals bruine rijst, quinoa, couscous en haver kunnen je eigenlijk helpen vet te verliezen in het midden. Dat komt omdat ze vol zijn met darmvezels en B-vitamines, wat inhoudt dat ze hun energie langzaam afgeven en de bloedsuikerspiegel stabiel houden (dus je hebt minder kans om de driemaster Haribo-hit te halen).

Een onderzoek door Obesity wees ook uit dat mensen die hun dagelijkse inname van oplosbare vezels uit genoemde koolhydraten verhoogden, hun buikvet in een bepaalde periode verminderden. In het ideale geval zou je ongeveer 25 gram per dag moeten zien, dus ga lekker chownen op die zoete aardappelen en rozemarijn. Bessen en appels zijn ook een goede schreeuw als je hunkert naar iets zoeter.

QUINOA

Ja, we hebben het gewoon in koolhydraten genoemd, maar quinoa is niet zonder reden als supergrain geoormerkt. Behalve dat het een compleet eiwit is, bevat het ook het aminozuur lysine, dat helpt bij het verbranden van vet, samen met betaïne, een chemische stof die je metabolisme in turbo-laadmodus brengt en de genen afsluit die het buikvet doen verslappen.

LEAN-EIWIT

Volgens voedingsdeskundige en auteur van Het voedsel-effect dieet, Michelle Braude, magere eiwitten zoals eieren, vis, peulvruchten, kwark, kippen- en kalkoenborst voorkomen niet alleen honger, ze regelen de cortisolspiegel en - voor een extra gouden ster-opbouwende spieren terwijl ze vet verbranden. "Deze voedingsmiddelen versterken je immuunsysteem en spieren en hoe meer spieren je hebt, des te meer energie je verbrandt", zegt ze, wat goed nieuws is voor je koppige middenzones.

BROCCOLI

Als je ooit hebt geprobeerd om suiker op te geven (die zich graag in het midden van je lichaam opslaat), heb je misschien over chroom gelezen - een natuurlijk supplement dat de bloedsuikerspiegel onder controle houdt en de trek in bedwang houdt. Het goede nieuws is dat je het gemakkelijk aan je bord kunt toevoegen in de vorm van broccoli en donkergroene groenten. Maak cavolo nero en boerenkool ook uw maaltijdgenoten.

FRUIT

Bond laat zien dat degenen met een hoog vitamine C-gehalte 30% meer vet verbranden als ze sporten, dus vul je gezicht met sinaasappels, grapefruit, rode peper en kiwi voordat je je gewichten gaat optillen, en je buikspieren kunnen eerder verschijnen dan later.

Rijk aan antioxidanten, maar ook polyfenolen (verbindingen die vetvorming tegengaan), kunnen bosbessen vet verminderen en de buikcorrectie behouden. In laboratoriumtests verloren ratten die bosbessenpoeder kregen, niet alleen buikvet, maar hadden ze een lager cholesterolgehalte, zelfs als ze een vetrijk dieet aan het eten waren. Uit dezelfde studie van de Universiteit van Michigan bleek ook dat ratten die rode kersen consumeerden 9% meer buikvet verbrandden dan degenen die dat niet deden.

NUTS

In de hele vorm of vermalen tot noten-boterachtige goedheid, noten zijn die goede vetten waar je aan wilt toegeven. Verzadigde vetten activeren de opslag van het buikvet, maar meervoudig onverzadigde vetten vol met omegas zullen je tevreden laten, verminderen het hunkeren naar en houden je vet tikt over in plaats van te stagneren rond je maag. Noodzaak van overtuigen? Als onderdeel van een notenstudie door de American Society of Nutrition, bleek dat een dosis van 28 gram amandelen elke dag de metingen van het buikvet en de taille verminderde.

VENKEL

Een natuurlijk diureticum, venkel kan helpen bij het verwijderen van overtollig water en zwellen wat resulteert in een plattere maag. Rasp het op salades, blitz in soepen of drink twee tot drie keer per dag een venkelthee. Groene thee heeft een vergelijkbaar effect, zegt Bond, plus het bevat ook een antioxidant genaamd EGCG, die je metabolisme helpt stimuleren en je lichaam ertoe aanzet om zijn vetreserves te gebruiken.

APPELCIDER AZIJN

Bragg's Apple Cider Vinegar $ 14

Nog een goed gedocumenteerd hulpmiddel voor de spijsvertering dat ook goed is voor uitdroging, terwijl ACV niet van het vet af zal komen, het zal zeker helpen om je buikgebied vlakker te maken. Voeg 's morgens wat toe aan een mok warm water en je maag is beter voorbereid om het voedsel dat je straks gaat vullen te verteren. En goed functionerende binnenkant betekent dat ze minder snel vasthouden aan vet.

ALCOHOL

Het telt niet als voedsel, maar we dachten dat je dit misschien wel zou willen weten. Ten eerste, we praten niet veel; alcohol wordt anders gemetaboliseerd tot voedsel en sluit eigenlijk het spijsverteringsproces af, maar sommige bevindingen in de Journal of Nutrition ontdekte dat mensen die helemaal niet dronken meer buikvet hadden dan mensen die dagelijks in een glas dronken. Als je ons er bovenop neemt, houd je dan aan rode wijn en white spirits en vermijd de koolzuurhoudende mengers. De laatste zal vol zitten met suiker en meteen zwellen, en geen van beide zorgen voor abs van staal.

ELKE ANDERE TIPS VOOR HET MAKKELIJK AFSLANKEN?

Als je eet, eet, drink dan niet. "Te veel vloeistof tijdens de maaltijden kan de vertering verstoren", legt Anastasia Smith, voedingsdeskundige van Lomax, een op maat gemaakt fitnesscentrum in Londen uit."De concentratie zoutzuur in je maag is essentieel voor de eerste fase van de spijsvertering, zoals de afbraak van voedingsmiddelen, de afgifte van intrinsieke factoren die B12 (een essentiële voedingsstof) absorberen en voor het doden van bacteriën." Te veel drinken verdunt alles, inclusief de kracht die we krijgen van voedsel om vet te bestrijden.

Bovendien kan het u ook opgeblazen en uitpuilend maken.

Bond beveelt ook een probiotisch supplement aan. "Als ons microbioom niet genoeg vriendelijke soorten bacteriën bevat, kunnen we meer calorieën extraheren uit het voedsel dat we eten," waarschuwt ze.

Dan is er natuurlijk de oefening. Voor tevredenheid van de cliënt beveelt Adam Hewitt, trainer bij Ten Health & Fitness die gespecialiseerd is in Pilates, steady-state oefening aan die gedurende 30 minuten werkt met 70% van je hartslagmax, gecombineerd met enkele Superman- en dode bug-oefeningen. "Voor de Superman, kniel op handen en knieën en activeer je onderste buikspieren. Hef en recht je rechterarm en linkerbeen, houd gedurende 10 seconden en dan kanten wisselen. Zodra je je buikspieren hebt versterkt en je balans hebt gevonden, draai je om en doe je dezelfde reeks maar lig je op je rug met de benen in een tafelstand."

Meer willen? We hebben heel veel andere bewegingen ontdekt die je buikpijn zullen geven (op een goede manier).