Zacht buikvet vs. Hard Belly Fat

Als je een centimeter in je taille kunt knijpen, kan dat je van streek maken. Dat knijpbare vet is zacht buikvet, ook bekend als onderhuids vet, werkt als isolatie en een energiebron voor je lichaam. Aan de andere kant bevindt hard buikvet - ook wel visceraal vet genoemd - zich diep in uw buikholte rond uw organen en is het gekoppeld aan ziekten zoals hartaandoeningen en diabetes. Als u zich zorgen maakt over de flab die u rond uw buik draagt ​​en niet zeker weet wat u eraan moet doen, neem dan contact op met uw arts of een geregistreerde diëtist.

Video van de dag

Soft vs. Hard Belly Fat

Het vet dat u kunt zien en grijpen, het soort dat over uw taille hangt, is zacht onderhuids vet. Negentig procent van het vet op je lichaam is onderhuids vet, volgens Harvard Health Publications, en de andere 10 procent is hard vet dat je niet kunt zien of pakken. Hard, of visceraal, buikvet ligt diep onder je spieren in je buikholte rond je vitale organen, inclusief de lever en de darmen. Hoewel je beide soorten vet kunt verzamelen door meer calorieën te eten dan je lichaam verbrandt, is er een genetische en hormonale verbinding met hard buikvet.

Overal vet is slecht voor je gezondheid, maar visceraal vet is vooral slecht, omdat het chemicaliën afgeeft die samenhangen met ontsteking en metabole stress. Dit type buikvet wordt geassocieerd met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten en diabetes type 2. Een dieet gevuld met geraffineerde koolhydraten, zoals wit brood en snacks, wordt geassocieerd met de ontwikkeling van visceraal vet.

Hoewel het nooit goed is om te veel vet te hebben, kan het zachte, onderhuidse buikvet sommige gezondheidsvoordelen bieden, volgens een artikel uit 2015 dat gepubliceerd is in het tijdschrift Diabetes. Het lijkt erop dat het onderhuidse vet chemicaliën vrijgeeft die helpen bij het compenseren van de schadelijke effecten van visceraal vet bij obese personen, hoewel er meer onderzoek nodig is om de mogelijke effecten hiervan op de gezondheid te bevestigen.

Meet uw buik

Naast de knijpproef, kunt u een idee krijgen of het vet dat u rond uw buik draagt ​​subcutaan of visceraal is door uw middelomtrek te meten.

Wikkel een meetlint rond je middel om je navel, waarbij de onderkant van het meetlint de bovenkant van je heupbeen raakt. Dit mag niet het smalste deel van je middel zijn. Neem de maat terwijl je uitademt. Zorg ervoor dat je de band strak houdt, maar niet zo strak dat je de huid dichtknijpt.

Een gezonde tailleomvang voor dames is 35 inch of kleiner en voor mannen kleiner dan 40 inch. Een grote taillemaat is afkomstig van visceraal vet dat tegen de buikwand drukt en draagt ​​de risico's die samenhangen met het harde vet.

Je moet weggaan om te verliezen

Hoewel je misschien geluk hebt als je vet knijpbaar is, is het moeilijker om zacht onderhuids vet te verliezen dan hard visceraal vet.Dertig minuten matige intensiteitsoefeningen met een gemiddelde intensiteit - zoals een snelle wandeling of aerobics met lage impact - helpen je de meeste dingen te verliezen.

Je zou misschien wat harder moeten werken om het zachte vet te verliezen, volgens de studie van 2009 in Medicine, Science, Sports and Exercise. Uit deze studie bleek dat intervaltraining met hoge intensiteit gericht op het verbranden van 400 calorieën per sessie een kleine groep van zwaarlijvige vrouwen hielp zowel zacht als hard buikvet te verliezen.

Vergeet krachttraining niet. Je kunt niet spotten verminderen, maar je kunt wel tonen en strakker maken. Terwijl crunches en planken de buikstreek kunnen helpen, neem oefeningen op voor al je belangrijke spieren - armen, rug, schouders, bilspieren en benen - voor balans.

Goed eten om vet te verliezen

Door de juiste voedingskeuzes te maken, kunt u beide soorten vet verliezen. Beperk je inname van geraffineerde koolhydraten gekoppeld aan visceraal vet. Dus, sla het witte brood, zoete granen, crackers, snoep en frisdrank over en eet in plaats daarvan meer volle granen, fruit en groenten. Geniet van gezonde eiwitbronnen zoals gevogelte, mager rundvlees, vis, eieren, soja, bonen, magere zuivel en vetten zoals olijfolie, plantaardige olie, noten en zaden.

Gezond eten is essentieel, maar om beide soorten vet echt te verliezen, moet je ook calorieën snijden. Eén pond opgeslagen vet bevat theoretisch 3, 500 calorieën. Het creëren van een dagelijks tekort van 500 calorieën helpt je om ongeveer 1 pond vet te verliezen in een week tijd. Gebruik een online caloriecalculator om de caloriebehoefte in te schatten, en trek 500 daarvan af om te bepalen hoeveel calorieën je nodig hebt om het vet te verliezen.