Wat spieren doen Dumbbell-pullovers werken?
Inhoudsopgave:
Dumbbell-truien zijn een beetje een oefenonregelmatigheid doordat ze tegelijkertijd twee tegenover elkaar liggende spieren werken: de borst- en de rugspieren. De borstspieren zijn de primaire verhuizers, maar verschillende spieren van de rug helpen tijdens de beweging. Omdat je het gewicht recht boven je gezicht houdt, overweeg dan om een spotter beschikbaar te hebben tijdens het uitvoeren van deze oefening.
Video van de dag
Borstspieren
Beide spierhoofden die deel uitmaken van de borstspier, of hoofdborstspier, zijn betrokken bij de pulloveroefening, maar niet in dezelfde mate. Het sternal hoofd, de grootste en meest uitgesproken borstspier, is de primaire beweger tijdens de oefening van de halter pullover. Het komt voort uit het borstbeen, strekt zich uit over je bovenlichaam en hecht zich aan het bovenarmbeen. De claviculaire kop, een veel kleinere borstspier die boven de sternale kop ligt, is slechts minimaal betrokken bij de pulloveroefening als een stabilisator.
Secundaire muizen
De latissimus dorsi, een grote rugspier die uit je bovenarmbot naar je ruggengraat loopt en zich vervolgens naar je heupbot uitstrekt, helpt tijdens de pulloveroefening. Verschillende andere spieren, waaronder de rhomboids, achterste delts en triceps, zijn ook betrokken als secundaire movers. De serratus anterior, die afkomstig is van de ribben, wikkelt rond uw kant en hecht aan het schouderblad, helpt de schouderblad te stabiliseren tijdens de pullover-oefening.
Overwegingen
Vergrendel tijdens het uitvoeren van de dumbbell-pullover uw ellebogen in een lichte buiging en beweeg ze niet tijdens de oefening. Als u uw ellebogen laat rechttrekken terwijl u de korte halter optilt, wordt een deel van de belasting van de borst- en rugspieren overgebracht naar de triceps, waardoor hun betrokkenheid bij de beweging toeneemt.
