Hoe vaak kan ik een spiergroep trainen om massa te krijgen?

Wanneer u tijdens het trainen op een spiergroep richt, stimuleert u die spieren om te groeien door spiervezels af te breken. De rustperiode tussen trainingssessies geeft je spieren de kans om te genezen en te groeien. Als je te vaak een bepaalde spiergroep traint, compromitteer je de natuurlijke reactie van je lichaam op krachttraining. Hoewel individuen reageren op andere oefeningen, is het trainen van een spiergroep eenmaal per week over het algemeen voldoende.

Video van de dag

Factoren

U moet een spiergroep minstens 24 tot 48 uur laten rusten voordat u hem opnieuw traint. Dit betekent echter niet dat het trainen van een spiergroep om de twee of drie dagen de beste manier is om massa te krijgen. Spieren herstellen en groeien tijdens de rust, en grotere spieren, zoals die in je borst, hebben meer tijd nodig om te herstellen dan kleinere spieren, zoals je triceps en biceps. Als u te vaak een spiergroep gebruikt, riskeert u spierweefsel en spierkracht te verliezen.

Overwegingen

Elke week op elke spiergroep richten zorgt ervoor dat uw spieren tijd hebben om te herstellen en te herstellen voordat u ze opnieuw traint. Wanneer je je spieren voldoende rust geeft tussen de trainingssessies, verbeter je hun vermogen om gewichtstoename aan te pakken, wat essentieel is voor het toevoegen van spiermassa. Overtraining vermindert glycogeenvoorraden, wat het vermogen van uw spieren belemmert om op volle capaciteit te werken. Het trainen van vermoeide spieren kan ook uw vorm compromitteren, waardoor uw risico op letsel toeneemt.

Trainingsschema

Spieren in uw armen en schouders hebben de neiging vaker te werken, omdat u deze spieren inschakelt tijdens geïsoleerde bewegingen en wanneer u de spieren in uw borst en rug traint. Plan uw training om te voorkomen dat u dezelfde dag nog een spiergroep inschakelt in zowel het primaire als het secundaire werk. Richt op de hamstrings, rompflexie en kalveren samen; je bovenrug en triceps bij elkaar; je quads, kuiten en buikspieren samen; en je borst en biceps samen, waarbij je de derde, zesde en zevende dag afzet.

Tekenen van overtraining

Te vaak tegen de gewichten rijden kan uw doel beïnvloeden om spiermassa te krijgen en kan zelfs uw gezondheid schaden. Symptomen van overtraining omvatten verhoogde bloeddruk, constante spiervermoeidheid, verminderde immuniteit, letsel, rusteloosheid en verlies van eetlust. Algemene vermoeidheid, geïrriteerdheid en humeurigheid zijn ook potentiële indicatoren dat je je training overdrijft. Evalueer uw planning om ervoor te zorgen dat u niet dezelfde spiergroep op dezelfde dagen achter elkaar werkt, maak rustdagen een prioriteit en bezuinig uw sets als u een van deze symptomen ervaart.