Voeding voor 6-jarige kinderen

Goede voeding is belangrijk op elke leeftijd, maar vooral tijdens de kinderjaren wanneer het lichaam groeit en zich ontwikkelt. Door de calorie- en voedingsbehoeften van een zesjarige te begrijpen, hebben ouders een betere kans om te zorgen dat hun kind de voeding krijgt die nodig is voor de gezondheid, zowel nu als later.

Video van de dag

Calorieën

Meisjes van 6 jaar oud hebben 1, 200 tot 1, 800 calorieën per dag nodig; jongens hebben 1, 400 tot 2, 000 nodig. Waar in dit bereik de eisen van een bepaald kind dalen, is dit afhankelijk van het activiteitenniveau van het kind. Veel kinderen eten meer calorieën dan ze verbranden dankzij meer uren tv kijken of op de computer dan in actief spel. De Centers for Disease Control and Prevention zeggen dat het aantal kinderen met overgewicht tussen 6 en 11 jaar meer dan verdubbeld is in de afgelopen 20 jaar.

Evenwichtige voeding

Kinderen hebben een evenwichtige voeding nodig voor optimale groei en ontwikkeling. Het Amerikaanse ministerie van Landbouw heeft voor elke voedingsgroep aanbevolen voedingscondities vastgesteld. De ADH voor granen voor kinderen van 6 jaar is dagelijks 4 tot 5 ounce, met ten minste de helft als volle korrel. Zesjarigen hebben elke dag 1 1/2 kopjes nodig van groenten en fruit, 2 kopjes zuivel en 3 tot 4 gram uit de vlees- en bonengroep. Ze hebben 4 theelepels olie per dag nodig, maar veel van de RDA voor olie kan worden gevonden in andere voedingsmiddelen, zoals noten of notenboter.

Dranken

De grootste bron van suiker in het dieet van een kind is geen koekjes of snoep - het zijn dranken. Volgens Harvard University bevat vruchtensap evenveel suikers en calorieën als frisdrank. Het zuur in sap en koolzuur in frisdrank tast het tandglazuur aan, dus beperk beide en zie dat het kind zijn tanden poetst na snacks en maaltijden. Moedig kinderen aan om water te drinken door er een beetje sap mee te mengen. Een ander gezond drankje is een smoothie gemaakt met vers fruit, melk en yoghurt.

Vet

Het aantal kinderen met een hoog cholesterolgehalte is dramatisch gestegen, waardoor ze een risico vormen voor toekomstige hart- en vaatziekten. Beheers de inname van verzadigd vet door de beperking van fastfood. Gebruik plantaardige oliën bij het braden of bereid voedsel door te bakken, grillen of stomen. Beperk rood vlees en serveer vis, mager pluimvee en magere zuivelproducten. Als uw kind gewend is geweest aan volle melk, meng eerst het magere en het hele kruid tot zijn smaak zich aanpast.

Wees creatief

Misschien moet u creatief zijn om ervoor te zorgen dat een kieskeurige eter evenwichtige voedingsstoffen binnenkrijgt. Als ze de voorkeur geeft aan witbrood, meng dan volkoren meel met wit bij het bakken van muffins, koekjes of koekjes. Voeg gerst of bruine rijst toe aan soepen en stoofschotels; gebruik volkoren kruimels in gehaktbrood. Kinderen zijn dol op fruit en friet, maar veel schijn bij de meeste groenten. Probeer gehakte groenten toe te voegen aan spaghettisaus, gehaktbrood, soepen en stoofschotels.Bewaar rauwe wortels en selderij in de koelkast om te snacken en gebruik alleen voedzame slasoorten, zoals romaine, in salades. Geef vooral het goede voorbeeld door gezond te eten.