Het geheim van de geweldige huid? De "alfabetbenadering" nemen

De meesten van ons nemen dagelijks multivitaminen (oké, probeer het onthouden om een multivitamine te nemen), maar als je een goede huid wilt, moet je denken om ze in je huidverzorgingsprogramma te krijgen en ervoor te zorgen dat je voeding er ook vol zit. Vitaminen zijn niet alleen bedoeld om een verkoudheid af te weren; ze kunnen bescherming bieden tegen vervuiling, schade door vrije radicalen herstellen en fijne lijntjes en rimpels bestrijden. Kort gezegd, als je een huidprobleem noemt, is daar een vitamine voor. Door een tweeledige aanpak met zowel producten als voeding, krijgt u een dubbele opname van de natuurlijke voedingsstoffen, en krijgt u de gezonde, stralende huid van uw dromen.

Natuurlijk zijn er ontelbare vitamines voor de huid die er zijn, en nog meer producten die allemaal strijden om ruimte in uw badkamerkast. Weten welke vitamines uw huid nodig heeft en in welke concentraties iets van een mijnenveld kan zijn, dus hebben we een aantal pro's ingeschakeld om u te helpen bij het navigeren. Maryam Zamani, MD, is een vooraanstaande esthetische arts wiens academische geloofsbrieven aantonen dat zij voor zakendoen betekent, en Debbie Thomas is een huidverzorgingsdeskundige met een scherp begrip van de invloed van wat we eten, hoe we eruitzien (en een bruisende Londense kliniek).

Shona Wilkinson, CCN, is een voedingsdeskundige die andere voedingsdeskundigen traint, dus weet ze een paar dingen over hoe ze goed moeten eten voor het leven.

Blader naar beneden voor de beste tips over vitamines die je kunt laden en waar je ze kunt vinden, van serums tot zoete aardappelen.

vitamine a

Vitamine A is echt een krachtpatser voor zowel anti-aging en acne care-win-win. "Retinol is afgeleid van vitamine A en het is echt schitterend voor een reeks huidproblemen", zegt Zamani. "Het verhoogt de celvernieuwing, stimuleert de collageen- en elastineproductie en vervaagt zelfs pigmentatie.Producten met retinol kunnen alles van cystic acne en eczeem behandelen en voorkomen tot rimpels en donkere plekken veroorzaakt door schade door de zon."

Maar niet alle retinols zijn gelijk gemaakt. "Kies bij het kiezen van een retinol het juiste percentage voor uw huidtype en zorg.Uw huid zal langzaam moeten acclimatiseren aan retinol, vooral als het gevoelig is Begin met een laag percentage zoals 0,025%, of 0,25% voor de meeste huidtypes. Voor een hardere huid met meer tekenen van schade, zoals pigmentatie of rimpels, wilt u misschien 1% tot 2% gebruiken als uw huid het eenmaal verdraagt, "zegt Zamani.

Wilkinson voegt toe: "Vitamine A is erg belangrijk voor een goede gezondheid van de huid. Als je een tekort hebt, zul je een droge en schilferige huid opmerken. Je kunt vitamine A uit je dieet op twee manieren krijgen: vitamine A en bèta-caroteen. Vitamine A is te vinden in voedingsmiddelen zoals rundvlees, lever, eieren en zuivelproducten. Beta-caroteen daarentegen wordt omgezet in vitamine A in het lichaam. Voedselbronnen zijn wortels, zoete aardappelen, spinazie, boerenkool en abrikozen. Denk aan oranje eten! Probeer elke dag een deel van een van deze voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen voor een goede huidgezondheid. "

De Byrdie Vitamin A huidverzorging pick

SkinCeuticals Retinol 0,3% $ 39

vitamine b

Vitamine B, of niacinamide, is de laatste jaren populair geworden naarmate er meer ontdekt wordt over zijn krachtige anti-aging eigenschappen. Zoals Thomas ons zei: "Topisch aangebracht, Vitamine B is hydraterend en ontstekingsremmend Het is ook nuttig wanneer je je huidskleur wilt verbeteren en egaliseren." Het verhoogt ook de elasticiteit van de huid, waardoor het ideaal is als je te weinig slaapt en je voelt dat je een beetje verfrissend moet zijn.

Ze voegde eraan toe: "Havermout, rijst, eieren en bananen bevatten vitamine B-complexen, waaronder biotine, een belangrijk ingrediënt in de ontwikkeling van nagel-, huid- en haarcellen. Een vitamine B-tekort in uw dieet kan dermatitis veroorzaken of tot haaruitval leiden. "terwijl Wilkinson opmerkte:" Vitamine B3, wanneer gegeten, biedt bescherming voor de huid. "Er is zelfs enig onderzoek om de voordelen ervan te laten zien in het verminderen van het risico op huidkanker." Probeer kalkoen, champignons, erwten, kip, pinda's, zonnebloempitten, avocado en tonijn."

De Byrdie Vitamin B huidverzorging pick

Alpha H Vitamine B Serum $ 59

vitamine C

Vergeet die suikerzoet-zoete bruistabletten - vitamine C kan veel meer voor u doen dan u gewoon opfrissen na een late nacht. Zoals Thomas ons zei: "Vitamine C kan bij gebruik op de huid helpen bij de productie van collageen, verzacht rimpels, verbetert de huidtextuur en vermindert schade door de zon, omdat het een antioxidant is. Antioxidanten neutraliseren de schade door vrije radicalen aan huidcellen door dagelijkse stressoren zoals vervuiling, UV-stralen, stress en het licht van schermen."

Als je wat wilt toevoegen aan je dieet en je huidverzorgingsprogramma, had Wilkinson de volgende woorden van wijsheid: "Iedereen denkt dat sinaasappels de beste bron zijn, maar andere verbazingwekkende voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine bevatten pepers, spinazie, boerenkool, broccoli, kiwi's, aardbeien en erwten "(wat goed nieuws is als je niet van citrusvruchten houd). Ze voegde eraan toe: "Je kunt echt niet te veel vitamine C eten, dus neem deze zoveel mogelijk in je dieet op, want ze bevatten voedingsstoffen die goed zijn voor de algehele gezondheid."

De Byrdie vitamine C-huidverzorging

De gewone ascorbylglucoside-oplossing 12% $ 9

vitamine e

Er is een reden waarom vitamine E zo geliefd en veel gebruikt wordt. Het biedt niet alleen superieure hydratatie, het is ook een one-way ticket voor een zeer sappige huid. "Het blokkeert vocht en stimuleert de collageenproductie om lijnen en rimpels te verminderen, en het helpt de barrièrefunctie om de huid te beschermen. Het is uitstekend om te hydrateren en te beschermen tegen UV-stralen, wat vooral belangrijk is als je denkt aan blootstelling aan de zon omdat UV-licht kan vernietig de helft van de natuurlijke reserves van vitamine E van onze huid ", legt Zamani uit.

"Er moet een minimum van 1% zijn om effectief te zijn, en je zou het in een serum of crème kunnen gebruiken."

Wat eten betreft, adviseerde Wilkinson: "Goede voedingsbronnen van vitamine E zijn amandelen, spinazie, avocado's, zonnebloempitten, pompoen en extra vierge olijfolie, dit zijn allemaal gezonde voedingsmiddelen, dus probeer ze elke dag in je dieet op te nemen."

De Byrdie vitamine E huidverzorgingspick-up

The Body Shop Vitamine E 's nachts Serum-in-olie $ 16

vitamine k

Vitamine K is er een die je in het verleden misschien niet hebt overwogen, maar geloof ons, je wilt er echt niet op slapen. Zoals Thomas uitlegde: "Vitamine K is ontstekingsremmend, waardoor het perfect is om plaatselijk te gebruiken om donkere kringen rond de ogen te helpen. Het is ook erg goed op verkleuring zoals zonnevlekken, en het kan ook helpen bij rimpelvermindering en het versnellen van de huid. genezing van blauwe plekken."

Um, wie van ons niet worstelen met donkere kringen? (Gisele, kijk nu weg.) Het is geweldig voor het verhogen van de microcirculatie onder de ogen, waardoor het een van de weinige ingrediënten is die kan helpen met die vervelende tassen. Thomas adviseerde ook dat je vitamine K in donkere, groene groentes zoals spinazie en boerenkool kunt vinden, dus leg het groene sap nog niet neer.