De waarheid over wat je huid echt 's nachts doet
Inhoudsopgave:
- De slaapcyclus
- De avondfase (9 tot 11 uur)
- De nachtfase (van 11.00 tot 18.00 uur)
- De ochtendfase (6 tot 9 uur)
- De juiste huidverzorging voor slaap
- Creëer uw eigen slaaproutine
- Eet voor betere slaap
Met dank aan Disney's Schone Slaapster, het is al sinds jonge leeftijd ingebakken in ons dat schoonheid en slaap met elkaar verweven zijn. En het is niet alleen een sprookje; De wetenschap heeft keer op keer bewezen dat terwijl we slapen ons lichaam in de herstelmodus gaat, waardoor de schade die gedurende de dag is veroorzaakt wordt hersteld en we ervoor zorgen dat we ons verfrist en ons mooiste beste opstaan.
Nu zijn onze lichamen redelijk efficiënt, maar met steeds meer ingrijpende levens is het geen slechte zaak om onze huid een helpende hand te bieden tijdens die cruciale nachtelijke uren. De sleutel is om te begrijpen wat onze lichamen precies doen, terwijl we ons in het land van knots bevinden - kennis is macht. We kunnen die informatie vervolgens gebruiken om onze huidverzorgingsroutines te garanderen voordat we slapen en onze ochtendproductkeuzes bij het ontwaken doen er alles aan om het vernieuwings- en reparatiesysteem van onze huid te ondersteunen.
We hebben een beroep gedaan op twee experts om ons te helpen een beetje dieper in te gaan op wat onze huid aan het doen is terwijl we snoozen: Kendra Flockhart, onderwijsleider bij Darphin, en Anna Persaud, de CEO van This Works. Blijf scrollen naar je gids voor waar je huid 's nachts mee bezig is en hoe je je acht uur kunt opladen voor een teint dat stralender en voller is dan ooit.
De slaapcyclus
"De hele dag werkt de skin hard om zichzelf te beschermen tegen constante aanvallen, maar terwijl we slapen, schakelt de skin over naar de" herstelmodus ", een tijd van intense reparatie en regeneratie," legt Flockhart uit. "In feite kan het regeneratieproces op dit moment tot drie keer sneller zijn dan overdag," voegt ze eraan toe.
De avondfase (9 tot 11 uur)
Net als we om 9 uur 's avonds slaperig worden, begint onze huid ook te wellen. "We definiëren de uren tussen 9 en 23 uur 's morgens. als de avondfase. Deze fase is het voorspel van slaap wanneer de huid de beste behandelingen kan opnemen en het DNA-herstel een boost krijgt ", legt Persaud uit. "Bovendien begint het slaaphormoon melatonine een paar uur voordat het naar bed gaat te stijgen, wat het gevoel van vermoeidheid versterkt en het vermogen van onze huid om zichzelf te herstellen tijdens de nacht te vergroten." Melatonine is een vrij slim hormoon: het maakt ons niet alleen slaperig, maar ook werkt tegen schade aan de huid gedurende de dag tegen agressors zoals UV en vervuiling.
De nachtfase (van 11.00 tot 18.00 uur)
"Het andere hormoon dat binnenkomt terwijl we slapen is HGH (het menselijke groeihormoon), dat verantwoordelijk is voor het versnellen van herstel van de huid en celregeneratie. Dat weten we tussen 23.00 uur en 4 uur 's morgens, onze celproductie kan verdubbelen, en als we in een diepe slaap zijn, zou je de celvernieuwing tussen de uren van 2 uur' s morgens en 4 uur 's morgens drie keer kunnen zien toenemen ", zegt Flockhart.
Dit is de sleutel tot een geweldige huid. Volgens Persaud zijn het de stamcellen van onze huid, de moedercellen die verantwoordelijk zijn voor het maken van nieuwe nieuwe cellen en het vervangen van verouderde cellen, die zich op dit moment reproduceren en de lagen van de huid worden vernieuwd."
Zowel 's nachts als actiever is de huid meer doorlatend. Het is warmer, dus het is meer ontvankelijk voor de huidverzorgingsproducten die u toepast. Hoewel dit geweldig is, is de keerzijde dat je vocht verliest. Als dingen binnen kunnen komen, kunnen dingen eruit komen. De ochtendfase is wanneer "transepidermaal waterverlies" door de huid op zijn hoogst is.
De ochtendfase (6 tot 9 uur)
Dankzij een nachtelijk waterverlies is je huid nu het droogst en kan de barrière verslechteren. "Zodra we worden blootgesteld aan licht, neemt het stresshormoon cortisol toe; je huid kan rood of ontstoken lijken. DNA-reparatie is minder actief en de huid is gevoeliger voor schade door UV-licht ", legt Persaud uit.
De juiste huidverzorging voor slaap
Dus hoe kunnen we die informatie gebruiken om supercharged nighttime en morning skincare routines in te stellen? U wilt het vernieuwingsproces van de huid ondersteunen en maximaliseren en ook veel vocht toedienen om dat waterverlies te compenseren. Kom dan 's ochtends, je hebt rustgevende producten nodig om de overactieve huid te kalmeren, evenals een goed SPF en antioxidant-rijk product om de teint van je teint te ondersteunen voor de komende dag.
"'S Avonds is ontgiften en reinigen van je huid van essentieel belang om sporen van milieuverontreinigende stoffen te verwijderen die zich de hele dag hebben opgehoopt", zegt Persaud.
"Ingrediënten zoals retinol en hyaluronzuur moeten 's avonds worden aangebracht op een schone huid om de herstelfuncties van de huid tijdens het slapen te helpen versnellen. Retinol stimuleert de collageenproductie en stimuleert epidermale celvernieuwing, terwijl hyaluronzuur de huid diep hydrateert en de effecten van waterverlies gedurende de nacht vermindert, "voegt ze eraan toe.
Ik gebruik geen olie op mijn huid, maar voor iedereen die lijdt aan een ernstig droge huid, kan een voedende olie wonderen verrichten. "Bij Darphin raden we aan een etherische olie-elixer te gebruiken in je avondroutine. Plantaardige oliën zijn rijk aan vitamines, mineralen en omega-oliën, waardoor ze de huid helpen voeden, hydrateren en soepel worden. De aromatherapeutische voordelen van een essentiële olie kunnen ook bijdragen aan een betere nachtrust, waardoor een optimaal herstel van de huid mogelijk wordt. Producten met een exfoliërende werking zijn ook gunstig. Zoek naar ingrediënten zoals salicylzuur, dat natuurlijke celvernieuwing ondersteunt door het effectief verwijderen van dode huidcellen, "legt Flockhart uit.
We hebben cortisol nodig om ons te helpen wakker worden, maar het zogenaamde 'stresshormoon' kan problemen veroorzaken. "Bij het ontwaken wordt onze huid onmiddellijk onder vuur genomen door interne en externe stressoren, en deze kan rood of droog zijn. Een vochtinbrengende crème of olie die echium-, zonnebloem- en ballonwijnolie bevat, hydrateert de huid, kalmeert en kalmeert geïrriteerde huid, vermindert ontstekingen en helpt bij het herstellen en herstellen van een verzwakte huidbarrière. Het belangrijkste is dat een SPF met antioxidanten cruciaal is om je huid te beschermen tegen schadelijke UVA / UVB-stralen en tegen milieuvervuiling, "zegt Persaud.
Creëer uw eigen slaaproutine
"Het creëren van de juiste slaapomgeving om te zorgen voor voldoende slaap kan helpen om 's nachts huidfuncties te ondersteunen," zegt Persaud. "Dit begint met het proberen om de normale bed- en wektijd in te stellen, de drang te weerstaan om te laat door je favoriete online winkel te bladeren of 's morgens op de snooze-knop te drukken."
Je denkt misschien dat een warm bad voor het slapengaan je zal helpen slapen, maar integendeel: voor de beste nachtrust wil je dat je lichaamstemperatuur aan de koele kant is; een verhoogde bloedtemperatuur voorkomt slaap. Je kunt nog steeds een bad nemen, maar zorg ervoor dat het minstens een uur voor het slapen gaan is.
"Zorg ervoor dat uw slaapkamer een tv-, laptop- en mobielvrije plek is", adviseert Persaud. "Als dit niet mogelijk is, schakel dan uw mobiele apparaat en eventuele gadgets met LED-weergave uit, inclusief klokken (probeer uw wekker af te dekken met een stuk stof). Blootstelling aan blauw licht uitgestraald door deze apparaten in de avond remt de afgifte van het slaapinducerende hormoon melatonine. Zoals aangetoond in een Harvard-onderzoek uit 2014 waarin de effecten van zes en een half uur blootstelling aan blauw licht werden vergeleken met blootstelling aan groen licht van vergelijkbare helderheid.
Het blauwe licht onderdrukte melatonine ongeveer twee keer zo lang."
Terwijl je op je rug slaapt, kan je donkere kringen, wallen en rimpels voorkomen, we slagen er niet allemaal goed in om goed te slapen. Beperk wrijvingsgeïnduceerde lijnen door over te schakelen op een zijden kussensloop zoals Iluminage Skin Rejuvenating Pillowcase met Copper Oxide (£ 50).
"Als u problemen heeft om in slaap te vallen of tijdelijk onrustig te zijn, raden we onze klinisch bewezen Deep Sleep Pillow Spray aan (£ 16)," zegt Persaud. Combineer dat met deze slimme ademhalingstruc en je zult binnen de kortste keren slapen.
Eet voor betere slaap
Er zijn kleine manieren waarop u uw dieet kunt aanpassen om u te helpen slapen en om ervoor te zorgen dat uw huid zichzelf 's nachts optimaal herstelt. "Eieren zijn rijk aan antioxidanten en aardbeien zijn rijk aan vitamine C, een krachtige antioxidant die ook de aanmaak van collageen en elastine bevordert voor een zachtere en stevigere huid," zegt Flockhart. "Voeg wat amandelen en walnoten aan uw dieet toe om dat vochtverlies in de nacht uit te balanceren. Deze zijn goed voor de droge huid omdat ze vitamine E bevatten, wat de voeding en de huid souplesse verbetert."
Probeer voor het slapen gaan een gezonde, lichte maaltijd te eten. "Kies voor voedsel dat rijk is aan tryptofaan, een essentiële chemische stof die de slaap stimuleert en de hersenchemie verbetert. Het wordt gevonden in kip, kalkoen, amandelen, pompoenpitten en bananen, "zegt Persaud.
Waar u alcohol kunt vermijden, omdat zelfs een paar glazen uw slaap kunnen verstoren en overmatige uitdroging van de huid kunnen veroorzaken. "Drink water voor het slapengaan om de effecten van waterverlies te verminderen door een nachtelijke ademhaling van de huid."
