Van Mindfulness tot Inch Loss: de onwaarschijnlijke voordelen van Pilates

Als het gaat om lichaamsbeweging, moet je denken: Naar welk soort lichaam streef ik? Als je sterk en mooi wilt zijn, moet je gewichtheffen. Atletisch? Lopen of zwemmen zou je go-to moeten zijn. Maar als je lenig en slank wilt zijn, dan is dansen een goede keuze. Het probleem is dat we niet allemaal op natuurlijke wijze naar Misty Copeland kijken. Als je twee linkervoeten hebt of het ritme van een vader en dansen is gewoon niet jouw sterkste punt, dan is Pilates echt het op een na beste ding om een lichaam te helpen uithalen dat lijkt op een ballerina.

Maar het is de moeite waard om te weten dat de voordelen van Pilates veel dieper gaan dan alleen maar je houding verbeteren en je het evenwicht van een danser geven (ik bedoel dat we er nog steeds zouden zijn als die waren de enige voordelen). Mindfulness, gewichtsverlies en pijnbestrijding staan allemaal op de lijst - hieronder hebben we uitgepakt hoe pilates voor iedereen ten goede komt.

De geschiedenis van Pilates

De in Duitsland geboren Joseph Pilates werd geplaagd door een opgroeiende ziekte en maakte kennis met gymnastiek en bodybuilding door zijn vader. Hij studeerde yoga, vechtsporten en meditatie, wat goed van pas kwam toen hij in het ziekenhuis van Isle of Man werkte tijdens het laatste deel van de Eerste Wereldoorlog. Daar bevestigde hij bronnen aan de ziekenhuisbedden om de ledematen van de patiënt te ondersteunen, al snel merkte hij dat ze herstelden sneller. Vanaf hier verbeterde Pilates zijn methode, omdat hij hielp om gewonde soldaten te rehabiliteren. Nadat zijn methode volledig was gevormd, lanceerde hij hem in 1923 in de Verenigde Staten en de rest, zoals ze zeggen, is geschiedenis.

De basis

Hoewel moderne methoden zijn ontstaan, zijn ze allemaal gebaseerd op de originele Pilates-methode, die ongeveer 50 eenvoudige, repetitieve bewegingen centreert met als doel de spieren uit te dagen. Dan zijn er de "vijf hoofdzaken" van Pilates-ademen, cervicale afstemming, rib- en scapulaire stabilisatie, bekkenmobiliteit en het gebruik van de transverses abdominis.

De bewegingen kunnen worden uitgevoerd op een mat of op een reformer, een apparaat dat is ontworpen vanuit de veren op die ziekenhuisbedden. Pilates is gebaseerd op lichaamsgewichtbewegingen, maar beweegt ook het lichaam of gebruikt de veren en katrollen op de reformator om het zwaartepunt te veranderen om vooruitgang te maken of bewegingen te verminderen, afhankelijk van uw vaardigheidsniveau.

Voordeel van Pilates # 1Core Strength

De kern bevindt zich letterlijk in het centrum van Pilates. Een van de belangrijkste doelen van de methode is om een 'gordel van kracht' te creëren, iets waar Pilates zich op heeft gericht. Het idee is dat je tijdens de bewegingen je aandacht richt op het rekruteren van diepere spieren in je kern om ze te versterken en hun houding te verbeteren en elke rugpijn te verlichten. De diepe kernspieren zijn, wanneer ze goed werken, ongelooflijk ondersteunend en helpen om letsel in het dagelijks leven te voorkomen.

Eén studie toonde aan dat Pilates zelfs asymmetrische buikspieren kan egaliseren, wat kan helpen bij de balans. Het veroorzaakt ook hypertrofie (groei) van de rectus adominis, de oppervlakkige spierlaag die we kennen als het sixpack. Dus als je shapely abs wilt, is Pilates iets voor jou.

Volgens de American Council on Exercise blijft "Pilates een van de meest uitdagende en effectieve middelen om kernkracht en stabiliteit te bouwen".

Voordeel van Pilates # 2Flexibility

Joseph Pilates geloofde: "echte flexibiliteit kan alleen worden bereikt als alle spieren uniform zijn ontwikkeld." Pilateslessen bestaan uit kleine bewegingen die elke spier versterken, hoe klein ook. Hoewel yoga heel erg draait om het strekken en vasthouden van houdingen om de flexibiliteit te vergroten, richt Pilates zich op het bouwen van een basissterkte zodat je lichaam kan buigen.

Studies hebben aangetoond dat Pilates kan helpen de flexibiliteit te vergroten, maar omdat kernkracht en spierbalans de belangrijkste doelen van Pilates zijn, wilt u misschien combineren met yoga als flexibiliteit uw belangrijkste doel is.

Voordeel van verlies van Pilates # 3Inch

Pilates is misschien geen intensieve workout, en je zult waarschijnlijk geen emmers zweten, maar studies hebben aangetoond dat deelnemers nog steeds centimeters kunnen laten vallen.

Elke training waarbij je je spieren versterkt, gaat helpen met gewichtsbeheersing, omdat spieren meer calorieën dan vet verbranden. Pilates verbetert de houding, wat betekent dat u langer en slanker lijkt, zelfs als de schalen geen verandering registreren. Terwijl Pilates beweegt, zal het helpen om je taille te laten kloppen en je ledematen te laten kloppen, als je snel vetverlies wilt, zorg er dan voor dat je ook rekening houdt met sommige HIIT-sessies.

Voordeel van Pilates # 4Mindfulness

In Pilates is de verbinding tussen geest, lichaam en ademhaling van het grootste belang. Eén studie toonde aan dat Pilates mindfulness en het mentale welzijn van degenen die eraan deelnamen, verbeterde. Terwijl Joseph Pilates zijn methode beschreef als: "volledige coördinatie van lichaam, geest en ziel."

Alycea Ungaro, eigenaar van Real Pilates NYC, vertelde The Guardian: "Pilates kunnen een mentale en emotionele onderbreking zijn voor mensen die lijden aan depressie, angst of alledaagse stress. Pilates dwingt je om voor de duur van de training naar binnen te focussen, door je te concentreren op de details, vorm en uitvoering van elke oefening.

"Pilates kunnen de geest verjongen en de geest herstellen. Ik denk soms dat de voordelen bijna in overeenstemming zijn met die van meditatie."

Voordeel van Pilates # 5Pain Relief

Voor iedereen die last heeft van rugpijn, vooral in de onderrug, kan Pilates een echte hulp zijn. Een luie kern is vaak een biomechanische zwakte bij mensen met lage rugklachten, en omdat Pilates zich zo sterk concentreert op het versterken van die kernspieren diep in de lucht, kan het een domino-effect hebben, waardoor de rugpijn wordt verlicht.

Het is belangrijk dat u, als u lijdt aan een blessure, een gekwalificeerde Pilates-instructeur zoekt die kan helpen achteruit te gaan en vorderingen kan maken waar nodig en ervoor kan zorgen dat de Pilates-bewegingen juist worden uitgevoerd om verder letsel te voorkomen. Zoek naar een Pilates-instructeur en zoek op Pilates Near You. Het enige dat je hoeft te doen is je postcode in te vullen, en het geeft je de details van gekwalificeerde instructeurs in jouw omgeving. Clever.