Het # 1 geheim om betere resultaten te behalen in de sportschool
Out / Set is behoorlijk verhelderend. Na ons abstract gesprek over geografie, vroeg Worthington me om op wat leek op een reeks schalen te springen. In feite was het een scanner die alles meet, van lichaamsvetpercentage en visceraal vet tot magere spiermassa en hydratatie.
Ondanks een beetje schroom, sprong ik erop en ontdekte dat mijn lichaamsvetpercentage normaal was; in feite heb ik behoorlijk wat spieren voor een vrouw. De afhaalmaaltijd van dit deel van Out / Set was dat als ik superlean wil zijn (ik doe het!), Ik me moet concentreren op sommige vetverbrandende workouts, en ik ben behoorlijk uitgedroogd, dus ik moet meer water drinken (wat een metabolisme-booster is, weet je dat niet).
Het is niet wat je doet, maar het is hoe je het doet.
Dus hoe zit het met mijn vreselijke kraakpanden? We gingen naar boven, en Luke zorgde ervoor dat ik verschillende bewegingen uitvoerde, van zelf lopend naar de gevreesde squats. Zijn manier van denken is dat het met oefening niet is wat je doet, maar het is hoe je het doet. In wezen gelooft hij dat je geen kracht moet toevoegen aan disfunctie. Met andere woorden, als ik niet kan hurken zonder een barbell op mijn rug (ik kan het niet), dan moet ik het repareren voordat ik eraan denk om ergens in de buurt van een squatrek te gaan.
Na wat nader onderzoek stelde Luke vast dat ik mechanisch een squat kan doen als ik lig, maar dat kan ik niet als ik sta. Het blijkt dat mijn kern super zwak is en dit zorgt ervoor dat mijn bekken naar voren schuin naar beneden gaat dan naar achteren. Dus, terwijl ik neergehurkt zit, zit de voorste lip van mijn heupkom in de weg van mijn dijbenen die proberen te buigen, daarom kan ik fysiek mijn kont niet onder de parallel krijgen. Door mijn kern in te schakelen en te versterken, zal ik meer rechtop staan, wat ruimte in mijn heupen zal creëren, zodat mijn bekken in staat zal zijn om precies onder de parallel (ezel aan gras, in wezen) naar beneden te vallen.
Waarom doet dit ertoe in het grote geheel van dingen? Om te beginnen zal een hurkzit die evenwijdig of lager is meer spiermassa opbouwen dan een hurk die nauwelijks een squat vormt, en ja, ik wil een peachy bum, heel erg bedankt. Door niet goed te hurken, legde ik ook onnodige druk op andere delen van mijn lichaam, waardoor ik op de lange termijn problemen kon krijgen - verwondingen, slijtage of artritis. Ook vind ik het niet leuk om niet goed te kunnen bewegen; je ziet een peuter hurken om te spelen, en ze doen het met zo'n gemak, ik vond het vreselijk om te denken dat jarenlang aan een bureau zitten en niet aan mijn mobiliteit werken had veroorzaakt dat ik zo stijf werd.
Worthington raadt me aan om krakers te drinken - een gewicht voor je te houden (kettlebell of halter) wanneer je squat omdat dit de kernspieren activeert, waardoor mijn bekken in de juiste uitlijning kwam en me in staat werd gesteld lager te worden. Het is eigenlijk mijn lichaam in één keer versterken en herscholen. Mijn Out / Set-plan, dat Worthington en het team in 48 uur voor alle klanten omdraaiden, omvatte verschillende zetten om mijn kern te versterken en mijn hele lichaam te werken. Het plan was niet allemaal revalidatie: ik kan veel deadliften, en ik vind het heel leuk om ze te doen, dus om mijn moraal bij te houden, vertelde Worthington me dat ik zo zwaar moest zijn als ik wil.
Na zes weken drie keer per week naar de sportschool geweest te zijn (ik moest vijf keer gaan, maar het leven komt in de weg), Ik kan nu bijna net zo goed hurken als mijn 2-jarige ik. Het is in wezen een wonder. In yoga kan ik nu gelukkig in malasana gaan zitten (waar je hurkzit, ellebogen in de knieën en handen om te bidden) en rondhangen terwijl mijn yogaleraar praat.
Mijn kern is ook sterker, wat op zijn beurt me helpt mijn andere doelen te bereiken: ik kan nu een pull-up doen zonder bands, en mijn hoofdstand komt goed overeen. Verbeter uw onevenwichtigheden en u krijgt gegarandeerd betere resultaten in de sportschool. Weet je, de squat was niet echt de eindbestemming voor mij, maar het was een leuke plek om onderweg te bezoeken.
Om te informeren naar het lidmaatschap van Third Space, ga je naar de website. Woon je niet in Londen? Probeer een personal trainer in uw omgeving te vinden die een kwalificatie in de biomechanica heeft om u te beoordelen en een rehabilitatie- en trainingsplan voor u te maken. Luke waarschuwt dat trainers de kwalificatie kunnen hebben, maar ze niet noodzakelijkerwijs gebruiken, dus chat met het soort beoordeling dat ze je laten doorlopen voordat je je aanmeldt.
