Diëten zijn moeilijk, maar deze kan het misschien nog makkelijker maken

Het blijkt dat de gemiddelde Brit in zijn leven een oogverblindend 189 diëten begint, wat grotendeels mislukt, aldus een nieuw onderzoek van The Laughing Cow. De enquête ontdekte ook dat we als natie waarschijnlijk drie diëten zullen proberen in de loop van het volgende jaar en dat elk ervan niet langer dan zeven weken zal duren. Ja, ons gebrek aan wilskracht is licht deprimerend, maar het is ook geweldig om te weten dat we niet alleen zijn.

Als je het ons vraagt, als het gaat om dieet, hoe minder regels er zijn, hoe makkelijker het is, daarom zal het 16: 8 dieet enorm zijn.

Je zult je herinneren hoe populair het 5: 2 vasten dieet was (waarbij je jezelf beperkt tot 500 calorieën twee dagen uit de week en de rest van de tijd dat je normaal eet). Het dieet was een vorm van intermitterend vasten (IF), waarvan studies onthulde dat het niet alleen goed was voor je taille, maar het was ook geweldig voor je gezondheid. Een andere bonus was dat je geen sociale paria bent geworden, omdat je op de caloriearme dagen gewoon niet hebt gesocialiseerd. Maar wat als we zouden zeggen dat het 16: 8-dieet vasten nog gemakkelijker maakt?

Het 16: 8 dieet, of het 8-uurs dieet zoals het ook wordt genoemd, was een 2012 New York Times bestverkopende boek, dus het is niets nieuws, maar een recent onderzoek naar deze specifieke vorm van IF bleek enkele gezondheidskenmerken te verbeteren, het vetpercentage te verlagen en de spiermassa te vergroten als het gedurende acht weken wordt uitgevoerd, dus het is nu echt en echt terug bij iedereen radar. En misschien wel precies wat we nodig hebben om die statistieken verkeerd te bewijzen. Geluid intrigerend? Blijf scrollen om te weten te komen hoe u het 16: 8-dieet in januari kunt doen.

Hoe het 16: 8 dieet werkt

Het heeft de naam van het 16: 8 dieet of het achturige dieet gekregen, want binnen een 24-uursrack eet je acht uur en vast voor de resterende 16. David Kingsbury, die sterren traint als Hugh Jackman en Jennifer Lawrence, zegt van het regime: "Het 16: 8-dieet is in wezen waar mensen 16 uur vasten en gewoon eten in een etmaal van acht uur, dat kun je passen rond je levensstijl."

De timings zijn eigenlijk de enige regels waaraan je je moet houden, en je kunt zelf beslissen wanneer je eet en wanneer je vast. Sommige mensen vinden het overslaan van het ontbijt en eten tussen 13.00 uur. en 9 pm het gemakkelijkst, maar als je van ontbijt houdt en denkt dat je na 17.00 uur geen eten meer aankunt, laad dan je eerste maaltijd van de dag in de ochtend en eet bijvoorbeeld tussen 9.00 uur en 17.00 uur.

Gedurende de acht uur kun je eten en drinken wat je maar wilt. Dit geeft je geen carte blanche om wild te gaan en tientallen zakjes Kettle-chips te eten, maar je hoeft ook niet naar je calorie-inname te kijken. Tijdens de resterende 16 uur kun je zwarte koffie en thee of water drinken, maar dat is alles.

De wetenschap

Julie Shatzel, MD, een in Californië gevestigde medicus, heeft haar patiënten op het 16: 8 dieet gezet en heeft verbazingwekkende resultaten gezien.

"Ik ben er een groot voorstander van, want wat we met vroege proeven van mensen vinden, is dat mensen in staat zijn om gewicht te verliezen door relatief hetzelfde te eten, maar slechts in een tijdshorizon van acht uur", vertelde ze aan Closer. "Het lijkt de stofwisseling ten goede te veranderen, onze genen zijn voorgeprogrammeerd om bepaalde dingen heel goed te doen gedurende de dag en tijdens de avond." Door onze eettijd te beperken, onthullen we alleen de ware programmering van onze genen."

Over de recente Channel 4 Food Unwrapped Special, waarin het team het dieet verkent, zei Schatzel over haar eigen ervaring met het 16: 8 dieet: "Die vijf of zes kilo die altijd in de buurt bleven hangen? Ze blijven niet hangen meer."

Moet je elke dag vasten?

Als het waar is dat het 16: 8-dieet je metabolisme ten goede verandert, dan wil je ernaar streven om het gedurende een bepaalde periode, bijvoorbeeld acht weken zoals in de recente studie, voor het beste resultaat te houden. Maar u kunt een of twee dagen hebben waarop u op elk moment eet en het moet uw eindresultaten niet te veel beïnvloeden.

Wil je dit ALS-dieet volgen? Haal je exemplaar op Het 8-uurs dieet (£7).