Wacht - is uw HIIT-training veroudering u?
Dat je HIIT-klasse mogelijk ouder wordt, is niet zo vergezocht. Hardlopen is in verband gebracht met het vroeg ontstaan van huidrimpels en verslapping, ook bekend als 'runner's face', hoewel u de trottoirs moet bestrijken voor een lang tijd om eventuele op teint gebaseerde consequenties echt te zien.
In feite heb ik een paar jaar geleden twee marathons gelopen en een run-streak gehad waarbij ik gedurende 500 dagen ten minste een mijl per dag had lopen. Ik heb vorige week een ID van de aankoop van Superglue gekocht en ik ben er vrij zeker van dat je alleen maar ouder dan 18 hoeft te zijn om het te kopen. (Ik ben 33 volgende maand.) "Misschien wel mogelijk merk wat huid- en lichaamsveroudering op als je traint voor een marathon, Ironman of triatlon waar de training meedogenloos is, "zegt Taylor.
Maar kan HIIT, met korte, scherpe intervallen, het verouderingsproces versnellen? Taylor is daar niet zo zeker van. Evenmin is Tannahill: "Je zou kunnen beweren dat met een verhoogde mechanische belasting op de huid, er enige verandering in de structuur kan optreden, zoals afbraak van collageen en elastine, maar je moet een stapje terug doen en dit vanuit een ander gezichtspunt bekijken.
"Studies hebben aangetoond dat er een verbetering is in de mitochondriale dichtheid in spiercellen, waardoor de totale energieproducerende capaciteit van de cellen verbetert, wat betekent dat uw cellen gelukkiger en gezonder zijn. Moet de leeftijd alleen worden gezien in termen van de rimpels op uw huid, of wordt dit beter aangetoond door het vermogen van uw lichaam om dagelijks te functioneren en te bloeien?'
Verkrijgbaar in de maten 2,5 tot 8.
Als het gaat om je lichaam, kan HIIT verbazingwekkende dingen doen. "Als het op de juiste manier en op de juiste manier wordt gebruikt, kan het je lichaam helpen veel kwaliteiten te ontwikkelen en te behouden die samenhangen met 'jonger' zijn," zegt Tannahill. "Sterkere spieren, betere cardiovasculaire capaciteit, verbeterde balans en verhoogde insulinegevoeligheid.Tenslotte zijn deze eigenschappen die die het lichaam letsel- en pijnvrij houden."
'Natuurlijk is HIIT net als elke andere vorm van lichaamsbeweging - er is letsel mogelijk, "Gaat Tannahill verder, en het is niet voor iedereen, Taylor zegt dat hij HIIT niet zou adviseren voor iemand met overgewicht of iemand die nog niet heeft gewerkt." Je wilt beginnen met vaste cardio en conditionering, en dan opbouwen, "zegt hij.
"HIIT-trainingen zijn intens, dus je zou ze niet lang moeten doen. Als je te lang door blijft gaan, kan je lichaam kapot gaan, wat blessures kan veroorzaken," waarschuwt Taylor. En verwondingen kunnen op de lange termijn aan ouderdom gerelateerde problemen veroorzaken, zoals posttraumatische artritis, dus wees bij elke oefening voorzichtig.
De voordelen lijken op te wegen tegen de mogelijke minpunten. "Het is een full-body workout - je raakt het viscerale vet (de vetten die je niet ziet in je lichaam, rond de interne organen); je verbrandt vet, geen spieren; je kunt een HIIT-training in je lunchuur passen; je verbrandt snel calorieën, waardoor het metabolisme toeneemt; je kunt het overal doen; en je hebt geen apparatuur nodig. Er zijn ook veel verschillende oefeningen, dus je moet je niet vervelen, "zegt Taylor.
Kortom, het lijkt erop dat HIIT daadwerkelijk kan helpen om je lichaam jong te houden. Als je veel krachttraining doet en je bang bent dat het je teint kan verouderen, probeer dan deze vier lichaamsuitrekkingen die ervoor zorgen dat je gezicht er jonger uitziet.
