Dit is de sleutel tot een betere spierdefinitie

Minder dan 3 gram dierlijke eiwitten per maaltijd

Als u toevallig een vleeseter bent, waarschuwt Valdez u dat u niet meer dan drie gram vlees per maaltijd mag overschrijden. Volgens Valdez en een paar studies, gebruikt je lichaam "maximaal 30 gram eiwit per keer voor eiwitsynthese", en omdat "drie ons vlees gemiddeld 20 tot 23 gram eiwit bevat", zegt Valdez dat dit helemaal jouw lichaam is behoeften per maaltijd. Met andere woorden, als u de spierspanning wilt zien, let dan op uw vleesporties.

Fruit en groenten

Alcohol

Hoewel het misschien voor de hand liggend lijkt, zegt Valdez al te vaak dat alcohol de oorzaak is van een gebrek aan spierdefinitie en toename van de calorie-inname. Omdat die alcohol rijk is aan calorieën (een portwijn heeft ongeveer 90 calorieën, terwijl een piña colada op 426 komt), kunnen de onnodige extra calorieën "de vetcellen vergroten of als dat eenmaal is gemaximaliseerd [en] nieuwe vetcellen creëren die zal dan de spierdefinitie verbergen ", zegt Valdez. Verder voegt hij eraan toe dat overdrijven op alcohol de prestaties kan remmen, het metabolisme in de lever kan vertragen en kan leiden tot een toename van lichaamsvet. Valdez beveelt vrouwen aan om één portie per dag te houden terwijl mannen er twee kunnen hebben.

Eenvoudige koolhydraten

Terwijl sommige groenten en fruit eenvoudige koolhydraten bevatten, zegt Valdez om weg te blijven van slechte eenvoudige koolhydraten die vaak worden aangetroffen in gebakken goederen, koekjes en granen, omdat deze voedingsmiddelen kunnen bijdragen aan overmatige calorie-inname, die dan in vet zal veranderen. Valdez zegt eenvoudige koolhydraten te vervangen door volle granen die "meer voedingsstoffen bevatten die nodig zijn om de macronutriënten te metaboliseren en de verzadiging bij minder calorieën te verhogen."

Te veel vet

Om onnodige calorieën in te dammen, zegt Valdez om vet voedsel te ruilen voor volle granen: "Vet heeft het zwakste effect op verzadiging versus koolhydraten en eiwitten," legt hij uit. Hoewel Valdez opmerkt dat vet belangrijk is voor een verscheidenheid aan lichaamsfuncties en de opname van vitamines, zegt hij dat als je de spierdefinitie wilt verminderen en de spierdefinitie wilt verhogen, het vet slechts ongeveer 20% van je calorie-inname per dag zou moeten uitmaken. Dus voel je vrij om die gezonde vetten te eten - misschien krijg je de volgende keer de saladedressing naast.