Hoe u de beste voeding voor u kunt vinden, door in de spiegel te kijken

"Ectomorphen doen het over het algemeen het beste met meer koolhydraten in hun dieet, samen met een matige eiwit- en een lagere vetinname.

Een voedingsdistributie voor dit lichaamstype kan ongeveer 55% koolhydraten, 25% eiwit en 20% vet zijn. Maar maak jezelf niet gek met wiskunde. Denk gewoon hogere koolhydraten en minder vet, "adviseert Eastham.

Wil je precies zijn en niet zeker weten hoe je je macronutriënt (koolhydraten, eiwitten en vet) splitsen uitwerkt? Meer informatie over macro's.

"Ze hebben een middelgrote botstructuur en een atletisch lichaam", zegt Eastham. "Als ze actief zijn, hebben ze meestal een aanzienlijke hoeveelheid magere massa. Veel explosieve atleten, zoals worstelaars en gymnasten, voldoen aan deze criteria.

"Mesomorfen hebben de neiging om testosteron- en groeihormoon dominant te zijn, wat betekent dat ze een aanleg hebben voor spiergroei en het behoud van een lager lichaamsvet," voegt hij eraan toe. Misty Copeland zou een voorbeeld van een mesomorf zijn.

"Mesomorphs doen het het beste op een gemengd dieet, bestaande uit gebalanceerde koolhydraten, eiwitten en vetten, een macronutriëntensplit van 40% koolhydraten, 30% eiwitten en 30% vet kan goed werken," suggereert Eastham.

"Als u een endomorf bent, hebt u een grotere botstructuur met grotere hoeveelheden totale lichaamsmassa en vetmassa", zegt Eastham. "Ze hebben de neiging om van nature minder actief te zijn, waar de ectomorfen de neiging hebben om overtollige calorieën te verbranden met bijna constante beweging, overtollige calorieën in endomorfen lijken diezelfde toename in uitgaven niet te veroorzaken. Dit betekent dat overtollige calorieën waarschijnlijker worden opgeslagen als dik.

"Dit profiel leidt tot een grotere neiging tot energieopslag, inclusief zowel vetvrije massa als vetmassa, wat ook een lagere koolhydraattolerantie kan betekenen," voegt hij toe. Khloé Kardashian is een endomorf.

Aangezien dit lichaamstype minder actief is, is de kans groter dat u vet als brandstof gebruikt. "Een voedingsdistributie voor dit lichaamstype kan ongeveer 25% koolhydraten, 35% eiwit en 40% vet zijn. Nogmaals, geen wiskundeturnen, denk maar aan hogere vetten en eiwitten, lagere koolhydraten," zegt Eastham.