9 dingen die beginners moeten weten voordat ze met yoga beginnen

YouTube-video's zijn geweldig voor het demystificeren van de kunst van yoga, maar zonder twijfel de beste manier om in yoga te komen, is om mee te gaan naar een klas, of het nu voor een groeps- of één-op-één-les is. Voordat u zich aanmeldt, moet u nadenken over welke stijl van yoga voor u geschikt zal zijn. Dat is een vraag die misschien niet zo eenvoudig te beantwoorden is. Overweeg wat je wilt van een klas: wil je je energiek of volledig ontspannen verlaten? Of hoopt u om gewicht te verliezen of eenvoudig uw flexibiliteit te verbeteren? En bedenk hoe actief en mobiel je al bent, want dit heeft grote invloed op welke stijl het beste bij je past.

Er zijn ongeveer 14 yogastijlen, maar er is slechts een handjevol die je als beginneling bewust moet zijn.

Ashtanga

Deze oefening volgt een vaste opeenvolging van houdingen, die in een snel tempo en altijd in dezelfde volgorde worden doorgewerkt. Als je een fan bent van routine en je graag inspant, dan is dit misschien de vorm voor jou omdat het wordt gekenmerkt door een continue stroom van beweging. Cursusleiders raken meestal betrokken bij het corrigeren van houdingen en helpen je dieper in een stuk of positie te komen.

Bikram

De beruchte hete yoga, een Bikram-les, duurt meestal 90 minuten en zal door een routine-set van 26 houdingen lopen. Door de hitte van de kamer kunnen de spieren zich verder uitrekken en zachter worden, maar het kan ook gemakkelijk overdreven worden. Als je kwetsbaar bent, moet je naar je lichaam luisteren en stoppen wanneer het je zegt dat te doen. Zorg ervoor dat je goed gehydrateerd bent voor en na de les is erg belangrijk, en als je onder het weer bent, is het het beste om Bikram een ruime ligplaats te geven.

Hatha

Dit is iets van een algemene term, maar het wordt meestal gebruikt om aan te geven dat dit een zachte klas is die zich concentreert op de ontspanning van lichaam en geest in plaats van iets energiekers.

Iyengar

Als je ongeduldig bent, is Iyengar niet de klasse voor jou. Je zult door een heel klein aantal houdingen heen werken, in plaats daarvan je focussen op het bereiken van de juiste uitlijning in elke houding. Dit betekent vaak dat allerlei soorten gereedschappen moeten worden gebruikt - van blokken tot riemen tot steunzakken en stoelen - en dat de muur ook voor ondersteuning wordt gebruikt.

Jivamukti

Wil je verbonden zijn met je geest en ziel en met je lichaam? Jivamukti is misschien de oefening voor jou. Het is een zeer holistische benadering, en klassen beginnen meestal met het lezen of scanderen van de Schrift door de leraar. Als je een cynicus bent, is het waarschijnlijk niet voor jou. Maar als u open staat voor nieuwe dingen, waarom probeert u het dan niet?

Vinyasa

Vaak genoemd dynamische of flow yoga, Vinyasa is een zeer snel bewegende en vloeiende manier van oefenen die veel van Ashtanga vergt. Als je op zoek bent naar iets dat je energie geeft, maar je niet overweldigt, kan Vinyasa de vorm voor je zijn.

1. Welk type yoga past bij mij?

Pandora Paloma, yogaleraar, gezondheids- en voedingscoach en oprichter van Rooted London zegt: "De beste manier om te bepalen welke yogastijl bij je past, is om gewoon op de mat te stappen. Ik adviseer cliënten altijd om een stijl drie keer te proberen. Over het algemeen kan zelfs dezelfde stijl door verschillende leerkrachten anders worden aangeleerd, en onvermijdelijk als je contact maakt met een leraar, zal je oefening dieper en leuker zijn. Hoewel ik begrijp dat een volledige beginner die naar de klas gaat intimider kan zijn, betekent het proberen om via online video's een voorkeur voor yogastijl te peilen, dat er meer kans op blessures bestaat.

Dit is waar privéyoga binnenkomt, waar een leraar je privésessies kan geven om je in toom te houden voordat je de studio in gaat."

2. Wat moet ik dragen?

Volgens Pandora: "Alles kan zolang het maar krap is en gemakkelijk kan worden verplaatst. Leggings en sporttops winnen elke keer. Ik vind T-shirts te veel op mijn gezicht vallen en hoe minder ik met mijn outfit stoer, hoe meer ik in de yoga-zone ben. Denk er echter niet te veel over na. Het is geen London Fashion Week. '

3. Wat is een neerwaartse hond?

Jessica Skye, oprichter van Fat Buddha Yoga en een yogatrainer voor Nike, zegt: "Een naar beneden gerichte hond is een rusthouding … hoewel het de eerste paar maanden dat je yoga doet, niet zal aanvoelen. Het is een isometrische houding die wordt gebruikt in Ashtanga-gebaseerde Vinyasa-klassen om de stroomsequenties van een klasse te accentueren; het idee is om het te gebruiken als een kans om op adem te komen en te rusten tussen de dynamische aspecten van een klas. De voordelen: verlaag de hartslag met de ademhaling en je creëert ruimte en kracht in de armen en schouders, en creëer lengte in de wervelkolom, de kuiten en de hamstrings."

4. Wat is een chakra?

"In yogische gedachten en overtuigingen zijn de chakra's zeven centra van spirituele kracht in het menselijk lichaam", zegt Pandora. "Het Sanskrietwoord 'chakra' vertaalt zich letterlijk naar 'wiel' of 'schijf'. In yoga, meditatie en ayurveda verwijst deze term naar wielen van energie door het hele lichaam. Elk chakra vertegenwoordigt gebieden en emoties in het lichaam en staat er om bekend dat het zijn eigen trillingsfrequentie en -kleur heeft. Elke chakra regelt specifieke functies die je menselijk maken, en geblokkeerde chakra's staan erom bekend dat je ziek wordt, of dat nu emotioneel of fysiek is.

Je hoeft niet te geloven in de yogafilosofie om yoga te doen - de chakra's zijn een dieper niveau van begrip van de beoefening, dus laat dit je niet weerhouden om op de mat te gaan. Negenennegentig procent van de yoga haalt de les. De magie gebeurt in de 1%."

5. Zal ik gedwongen worden om te mediteren?

Volgens Jessica: "Het is belangrijk om verantwoordelijkheid te nemen voor je lichaam (en je geest) tijdens je yogabeoefening (en om het even welke andere fysieke activiteit trouwens). De meeste lessen zullen een vorm van meditatie inhouden … Het hangt echt af van de leraar. Klassen kunnen openen met ademhalingsoefeningen, sommige kunnen super diep worden en hippie. Het is echt aan jou hoeveel je aan boord neemt, wees er gewoon op bedacht het niet voor anderen te verpesten als het omsingeren en zingen niet voor jou is. Bij Fat Buddha Yoga, zal ik een klas openen met een aantal supereenvoudige meditatietechnieken, ademwerk, leren de geest tot rust te brengen en werk en al het andere buiten de yogales te vergeten voor slechts dat ene uur dat je op de mat bent.

"Meditatie hoeft niet vol te zitten, hippie of je mee te nemen naar de bergen. Er zijn enorme mentale en fysieke voordelen van leren om te stoppen met denken bij 100 mph en in plaats daarvan je focus te kanaliseren naar een enkel punt … en adem."

6. Kan ik na één les een handstand doen?

In één woord "nee", zegt Pandora. "We praten veel in yoga over het overnemen van het ego en als iemand alleen maar naar yoga komt om een handstand te doen, verwelkom ik je om je ego aan de deur te laten. Handstanden nemen psychisch en mentaal ongelooflijke kracht, dus het is het beste om je tijd te nemen met het opbouwen van deze kracht. Ik verwelkom klanten om zich los te maken van houdingen. Als je jezelf aanprijst omdat je in een geavanceerde houding bent gekomen, staat het natuurlijk het tegenovergestelde toe: je martelt jezelf de volgende dag als je het niet nog een keer kunt doen.

Blijf ongebonden; elke dag zullen onze lichamen anders zijn en hebben ze verschillende bewegingen, voedsel en gedachten nodig. Hoe vriendelijker je kunt zijn, met de minste hoeveelheid 'ego' die je beoefening drijft, hoe meer voordelen je zult halen uit yoga. '

7. Zal ik de wind breken?

Jessica zegt: "Laten we hopen van niet. Maar het is goed om te weten dat een yogales een veilige plek is zonder oordeel, dus als je een scheet laat en in slaap valt tijdens de les, zal niemand iets zeggen."

8. Wat moet ik doen in de uren vóór en na mijn eerste les?

Pandora beveelt aan geen "zware maaltijd" te eten voordat je gaat oefenen, en zorg er daarna voor dat je veel water drinkt. Maak niet te veel regels met je oefening, luister gewoon naar je lichaam. Werk om je geest te kalmeren en geniet ervan."

9. Hoe voelt mijn lichaam zich achteraf? Zal het pijn doen?

"Dit hangt echt af van wat voor klasse je doet en hangt ook af van het individu," deelt Jessica. "Elke sessie die je aanmoedigt om spieren te gebruiken die je normaal niet gebruikt, geeft je spierpijn (spierpijn) bij het begin van de training. Dit kan een bevredigende saaie pijn zijn die een goede training signaleert of ervoor kan zorgen dat je als een eend loopt. Je zou een klas moeten verlaten die rust in je hoofd had en de gevaren van het moderne leven vergeten, vrijgelaten spanning had, goed zweet, uitgerekt, diep ademhaalde en een dikke dosis endorfine en dopamine liet vrijkomen.

Met andere woorden, je zult een yogales achterlaten die euforisch is."

Gelukkig zijn yogalessen niet langer alleen in de grote steden te vinden. En omdat locaties variëren van kerkzalen tot luxe fitnessstudio's, zijn er tal van opties voor elk budget. Als je lid bent van een sportschool of sportclubs als Fitness First of Virgin Active, bekijk dan zeker hun dienstregelingen, want yoga wordt meestal aangeboden aan leden, waardoor het een kosteneffectieve manier is om op de mat te slaan.

U kunt ook een klas bij u in de buurt zoeken met lokale yogalessen of yogales bij u in de buurt.