Je "Ultradian Rhythm" is het geheim om de hele dag energiek te blijven

Het woord 'balans' is essentieel om het ideale ultradische ritme te begrijpen (en te bereiken). Romm merkt op dat we als samenleving hebben getraind om vermoeidheid en afleiding te "doordrukken" om meer te kunnen werken. Maar er is een enorm verschil tussen werken meer en werkend efficiënt. "We houden ervan om onszelf op de rug te kloppen omdat we tot twee uur 's nachts opblijven, of omdat we het zo druk hebben dat we vergeten te eten, maar dat is gewoon omdat onze cultuur zo waardevol is geworden", zegt ze."Het maakt ons niet gezonder, gelukkiger of productiever."

Als je de natuurlijke rustpunten van je lichaam negeert, resulteert dit in 'overdrive of uitputting'. Aan de andere kant leidt luisteren en daadwerkelijk reageren op je lichaam tot een productievere, energievere dag. Blijf lezen om te leren hoe je je kunt afstemmen op je ultradian ritme!

Het natuurlijke werk / breekritme van je lichaam komt overeen met "90 tot 120 minuten durende bursts van productiviteit en focus, gevolgd door 15 of zo minuten rust." Als je gewend bent om uren achter elkaar te werken en te werken, probeer dan klein beginnen door een alarm in te stellen, elke 90 tot 120 minuten, om jezelf eraan te herinneren even te pauzeren. Ter referentie, Romm zegt dat dit is hoe een gezond ultradiaans ritme eruit ziet.

• 7 uur Stel een alarm in en sta op. Neem 10 minuten voor jezelf voor diep ademhalen, een droog penseel, een douche, stretching, een moment in de zon … Bereid jezelf en je gezin dan voor op de dag.
• 9 uur Workday starts: power work session one
• 11:00 - 11: 15 uur Eerste zelfzorg pauze
• 11.15 uur - 13.00 uur Powerworksessie twee
• 13.00 - 15.00 uur Lunch (ja, nog een zelfzorg pauze!)
• 13:30 - 15:00 uur Powerworksessie drie
• 15.00 - 15.00 uur En nog een andere onderbreking in de zelfzorg. Ja, ja dat kan!
• 15:15 - 17:30 uur Workday home stretch! En je voelt je goed!

• 18.00 uur Ga naar huis en neem nog een korte pauze voor wat uitval, beweging of gelach voordat je aan je avond begint.

Deze korte pauzes zullen je hersenen "resetten", waardoor je slimmer kunt werken gedurende de dag, niet noodzakelijkerwijs langer of moeilijker. Zorg er wel voor dat je echt pauze neemt. Scrollen door Instagram of het lezen van stress-inducerende nieuwssites tellen niet mee. In plaats daarvan stelt Romm voor een gezond tussendoortje en drinkwater of thee te eten (geen koffie, want te veel cafeïne kan averechts werken, kunstmatig verhogen en dan je energieniveau uitputten).

Probeer ook wat tijd buitenshuis door te brengen. "Je hoeft niet op zoek te gaan naar een park of iets speciaals; gewoon uit je kantoorgebouw komen kan helpen. Laat je oordopjes achter je aan en luister echt naar de geluiden van de natuur om je heen. Als naar buiten gaan niet mogelijk is, kan het kijken naar een raam vergelijkbare gunstige effecten hebben. "Hé, elke keer dat we onze ogen een rustpauze kunnen geven door naar de computer te staren, nemen we het wel.

Romm pleit ook voor mediteren tijdens deze korte pauzes. "Het beoefenen van meditatie, diepe ademhaling en andere activiteiten die een meer bewuste, ontspannen sfeer creëren, zijn perfect voor deze korte pauzes," zegt ze. "Deze praktijken stimuleren ook het parasympathische zenuwstelsel, het verlichten van dat gevoel van spanning en het creëren van meer integratie in de hersenen."

Of je je nu wel of niet houdt aan strikte werkdruk van 90 tot 120 minuten en pauzes van 10 tot 20 minuten, het is een leuke herinnering om tijd voor jezelf te nemen. Zelfs tijdens de drukste werkdag is overgeven aan zelfzorg altijd een goed idee, niet alleen voor je mentale en fysieke gezondheid, maar ook voor de kwaliteit van je werk.

Om het volledige artikel te lezen, ga je naar MindBodyGreen. Bekijk dan een fascinerende blik op wat zelfzorg over de hele wereld betekent.

Openingsafbeelding: Urban Outfitters