No Lie: deze vitamines zullen ervoor zorgen dat je stofwisseling omhoog schiet
Inhoudsopgave:
Hebben je ouders je er altijd aan herinnerd je groenten te eten en vitamines te nemen? Zoals altijd was hun advies juist (hadden ze het ooit mis?). Het eten van een goed uitgebalanceerd dieet en het aanvullen met vitamines kan je algemene gezondheid verbeteren en ziekte voorkomen. Het kan ook uw metabolisme stimuleren, iets dat voor velen van ons belangrijk is, omdat een snel metabolisme gezond gewichtsbehoud, verbeterde immuunfunctie en verhoogde dagelijkse energieniveaus betekent. Alle goede dingen, toch?
Neem het van voedingsdeskundige Amy Shapiro van Real Nutrition NYC, die zegt dat de juiste vitamines "in principe allemaal het lichaam helpen om macronutriënten te metaboliseren en daarom energie leveren aan de cellen om op een hoger niveau te functioneren en vet of opgeslagen energie te verbranden."Blijf lezen om te zien welke vitamines en mineralen zij, samen met drie andere gezondheids- en welzijnsexperts, aanbeveelt.
Het is belangrijk op te merken dat het nemen van vitamines de effecten van een slecht dieet niet zal wissen. Volgens de medeoprichters van Sakara Life, Danielle DuBoise en Whitney Tingle, komt voeding altijd op de eerste plaats. "De beste manier om een gezond metabolisme te behouden, is via uw dieet," ze zeggen. "Zorg er allereerst voor dat je voldoende voedsel eet (niet genoeg eten zal ervoor zorgen dat je lichaam in hongersnood gaat en je metabolisme eigenlijk vertraagt). En vul je bord met biologisch, voedingsrijk plantaardig voedsel zoals fruit en groenten; noten, zaden en andere gezonde vetten; en volle granen om alle systemen en functies (inclusief metabolisme) van je lichaam optimaal te laten functioneren."
Een gezond dieet zal ook de proliferatie van goede bacteriën in je darmen cultiveren, die de spijsvertering verbetert, het immuunsysteem stimuleert en "welk onderzoek heeft aangetoond dat het een gezond metabolisme ondersteunt." Zovitamines innemen in combinatie met je dieet, niet in oppositie. Door dit te doen zal "zorgen dat al je honken bedekt zijn en je een beetje extra boost geven", zeggen DuBoise en Tingle. Shapiro is het hiermee eens: "Ik geloof niet dat een van deze supplementen werkt voor verbetering van het metabolisme zonder een gezond dieet en trainingsregime.
Er is geen oplossing met een zilveren kogel of een snelle oplossing; de beste manier om je doelen te bereiken is om de drie te combineren en een gezonde levensstijl te leiden!"
B-vitaminen
De eerste vitaminen genoemd als metabolisme-opvoerende supersterren zijn niet verrassend: B-vitaminen. Zoals DuBoise en Tingle ons vertellen, "B-vitamines werken om uw lichaam te helpen voedsel te metaboliseren, dus een B-complex supplement van hoge kwaliteit kan de stofwisseling helpen verbeteren"We houden van het Nature Made Super B-Complex en bevatten zeven van de acht verschillende B-vitaminen, zodat je zeker weet dat alle bodembedekkers bedekt zijn." Het bevat ook B6, waarvan Shapiro zegt dat het nuttig is bij het handhaven van het gewicht. " helpt bij de productie van L-Carnitine, een aminozuur dat ons lichaam helpt vet voor energie te gebruiken.
Dit leidt tot meer vetverbranding, "zegt ze.
Magnesium
De volgende voedingsstof die DuBoise en Tingle suggereren, is eigenlijk een mineraal waar veel mensen door zweren voor het stimuleren van energie. Dat klopt, we hebben het over magnesium. Magnesium is "betrokken bij honderden biochemische reacties in het lichaam, inclusief metabolisme"Zorg ervoor dat je genoeg krijgt om ervoor te zorgen dat deze reacties, en dus je systeem, soepel verloopt. Als je meer van dit mineraal aan je dieet wilt toevoegen, zoek dan niet verder dan Sakara's online boetiek." Sakara Detox Waterconcentraat ($ 39) bevat een extra hoeveelheid magnesium om het metabolisme te ondersteunen (evenals de spijsvertering en stressregulatie)."
multivitaminen
Charles Passler, DC, voedingsdeskundige en oprichter van Pure Change, stelt voor om plantaardige multivitaminen en omega-3-vetten te nemen om het metabolisme te stimuleren. Dit doen zal de gezondheid van de schildklier als doelwit hebben. Waarom focussen op schildklier als je je metabolisme wilt versnellen? Hij legt het als volgt uit: "De schildklier is erg belangrijk bij het reguleren van de stofwisseling van uw lichaam. Het produceert hormonen die het metabolisme reguleren en helpen bij het verbranden van calorieën. Voedingsstoffen zoals jodium, zink, omega-3-vetten, vitamine D en selenium zijn nodig voor de juiste productie van deze hormonen.
Helaas komen vitamine D, omega-3-vetten en zinktekorten veel voor onder de algemene bevolking van de VS. "Het nemen van een multivitamine, zoals een van onze favorieten, Olly Perfect Women's Multivitamin Gummies ($ 12), zal je lichaam voorzien van een groot aantal vitamines, zink, magnesium, etc. Wat betreft omega-3 vetten, de norm voor velen van ons is visolie.
Visolie
We houden van dit visoliesupplement van Now Foods, dat is gecombineerd met CoQ10. Volgens Shapiro is dit een supplement dat "helpt om de energie in de mitochondriën van de cellen te verhogen.Dit verhoogt de kracht en efficiëntie van spieren, waardoor het uithoudingsvermogen en vetverbranding toenemen." Ze is persoonlijk een fan van het nemen van CoQ10 omdat het "heel goed is voor het verhogen van energie."
IJzer en creatine
IJzer en creatine, beide beschikbaar in aanvullende vormen, beïnvloeden ook de mitochondria van de cellen op een positieve manier. "IJzer en creatine leveren in feite het energiecentrum van de cel, de mitochondriën, met zuurstof of energie om het metabolisme en de efficiëntie van de geproduceerde energie uit de cellen te verhogen, " ze legt uit. "Dit verhoogt het metabolisme"Je merkt misschien ook de effecten van toegenomen ijzer en creatine in je workouts." Hoe meer zuurstof in de cellen, hoe meer totale energie je hebt, hoe meer uithoudingsvermogen je hebt, en hoe langer je kunt sporten en actief kunt blijven, wat op zijn beurt zal het metabolisme toenemen en vet verminderen, "zegt Shapiro.
Hoewel creatine "een verbinding is die de spieren gebruiken om energie op te slaan" en "ijzer draagt zuurstof naar de spieren en helpt ze vet te verbranden", is aangetoond dat beide de stofwisseling stimuleren. "Spieren kunnen slechts een klein beetje [creatine] per keer opslaan, dus door meer te nemen via een supplement, kunt u de hoeveelheid spieren die constant is verhogen. Studies hebben aangetoond dat het vetverlies toeneemt wanneer het wordt gecombineerd met krachttraining," Shapiro zegt. Evenzo: "Wanneer ijzer laag is, is de energie laag en daalt de stofwisseling." We houden van Nature's Bounty Iron Tablets ($ 6).
Vergeet niet om een arts te raadplegen voordat u voedings- of aanvullende wijzigingen aanbrengt. Een langzame stofwisseling kan soms wijzen op een groter gezondheidsrisico. "Mensen met hypothyreoïdie zullen gewoonlijk een traag metabolisme hebben en ze zullen andere symptomen hebben zoals dunner worden van haar, constipatie, slapeloosheid en vermoeidheid", zegt Passler. Dus als u denkt dat uw systeem aanzienlijk langzamer draait dan het zou moeten zijn, of als u andere gezondheidsproblemen ondervindt, maak dan een afspraak! In de geest van het volgen van het advies van onze ouders, beter dan genezen.
Aangezien voeding alles is, lees dan verder over wat u moet doen om een dieet met hoog metabolisme te krijgen.
