De slaaphulp die me knock-out in minder dan 10 minuten
Inhoudsopgave:
- Lange, warme douche
- Silk Eye Mask
- Slaapmutsje
- Essentiële oliën
- Etherische olieverspreider
- Melatonine
- Yoga en meditatie
Slaap - we snakken ernaar en we hebben het nodig, maar we lijken er nooit genoeg van te krijgen. Uit een nieuw Consumer Reports-onderzoek onder 4023 volwassenen bleek dat 27% van de Amerikanen last heeft van slapeloosheid, terwijl 68% - het equivalent van 164 miljoen mensen - ten minste één keer per week worstelt met slaap. Dit zijn ontnuchterende statistieken, daarom wijden we de komende dagen aan dit altijd ongrijpbare, nooit-kunnen-hebben-voldoende deel van ons leven. Welkom bij Byrdie's allereerste Sleep Week, waarin u gedetailleerde verslagen kunt verwachten van de slaapproeven en beproevingen van onze eigen redacteurs, de nieuwste producten om u te helpen weg te dromen en al het nieuwe relevante onderzoek. Het volstaat om te zeggen dat we geobsedeerd zijn door meer gesloten ogen te krijgen (ook de kwaliteitskwestie) en hopelijk zal onze obsessie ervoor zorgen dat je je meer 's morgens wakker voelt en je minder opgewonden voelt, en minder alsof je je wekker door de kamer wilt slingeren. Lezen (en rusten)!
Het lijkt erop dat hoe ouder ik word, hoe moeilijker het voor mij is om een goede nachtrust te krijgen (maar hoe meer ik het nodig heb). Terwijl jeugdige rusteloosheid werd gevolgd door heldere ochtenden, nu als ik niet mijn volledige nachtrust krijg, word ik wakker met een bijna slopende uitputting die nauwelijks vervaagt naarmate de dag vordert.
Vooral na vier maanden geleden, toen er een combinatie van factoren tussen mij en mijn broodnodige shut-eye kwam, werd slaap bijzonder moeilijk. Ten eerste zijn de wanden van mijn anders perfecte kleine studio niet geluiddicht. Ik hoor elk gesproken woord, niezen niesde, en loogie geboeid door mijn boven en naast buren (en de eerstgenoemde heeft de gewoonte om gewichten op vreemde uren op te heffen en op de grond te laten vallen-mijn plafond). Bovendien, als weekendredacteur, noem ik het meestal relatief vroeg op vrijdag- en zaterdagavond - prime time voor de feestvreugde en hoge hakken van anderen om in mijn gang te vallen.
Helaas is slaap steeds ongrijpbaarder geworden en de afgelopen paar maanden heb ik alles geprobeerd waar ik me comfortabel bij voel om sneller in slaap te vallen.
Blijf scrollen om alle manieren te zien waarop ik sneller in slaap probeerde te vallen en welke strategieën me uiteindelijk hielpen sommige z's te vangen.
Lange, warme douche
Ik vertrouwde op dit slaaphulpmiddel lang voordat ik me ooit realiseerde dat ik het aan het doen was. Lekker lang genieten van een lange warme douche voordat ik naar bed ging, zou mijn lichaamstemperatuur opwarmen om de dingen te vertragen en me aan te geven dat ik klaar was om te slapen. Ik geef toe dat in het digitale tijdperk van vandaag mijn routine voor het slapengaan meestal niet werd gevolgd door mijn ogen te sluiten voor de slaap, maar doordat ik merkte dat ik in een zwart gat in de sociale media terecht kwam terwijl ik mijn telefoon gebruikte om mijn ochtendalarm in te stellen of zelfs mijn laptop op te slokken. naar controleer iets heel snel maar uiteindelijk doelloos uren doorbladeren.
Het vonnis: Als je op een stomende douche wilt vertrouwen om aan te geven dat het tijd is om naar bed te gaan, zorg er dan voor dat slapen het enige is dat op de agenda staat zodra je uit de badkamer stapt.
Silk Eye Mask
Mijn studio is gesitueerd met zijn ramen die uitkijken op het naastgelegen gebouw, zodat het licht van de naburige appartementen soms in mijn kamer schijnt. Zelfs met blinds en gordijnen op hun plaats hielden de veranderingen in het licht me wakker, dus na te veel slapeloze nachten zag ik een zijden oogmasker in de aanbieding en gaf het impulsief opdracht. De laatste in zijn soort op Shopbop, het lichtroze en kunstig versierde stuk dat ik heb gekocht, is waarschijnlijk gemaakt om iemands "Ik ben zo wakker" selfie te dienen in plaats van een serieus shut-eye.
De lichtroze colorway doet weinig tegen het harde licht en de delicate (lees: dunne) constructie betekent dat elke avond dat ik het draag, het ergens tussen mijn lakens verdwijnt.
Het vonnis: Als u de route met het zijden oogmasker gaat gebruiken, investeer dan in een route die daadwerkelijk zijn doel dient (zoals die hierboven - nog steeds in de perfecte roze tint).
Slaapmutsje
Hoewel ik mezelf nog steeds graag een glas of twee wijn wil vertellen voordat het bed me zal helpen in slaap te vallen, heb ik te veel voorbeelden wanneer dit niet waar was. Ja, een goeie ouwe schenking van cabernet sauvignon brengt me in een gelukkige, slaperige toestand en klaar om onder dekens op te kruipen, maar de daaropvolgende uitdroging en hoofdpijn de volgende ochtend laten het doel van de strategie teniet.
Het vonnis: In geen geval mag je je voor het slapengaan onthouden van een glas wijn, maar volg het met veel water - en drink niet alleen maar om in slaap te vallen.
Essentiële oliën
Toen ik serieus begon mijn slaap te verbeteren, nam ik een signaal van mijn oude baas die zwoer bij essentiële oliën. Ze zou ze altijd bij zich dragen als we internationaal zouden reizen en hoewel ik hun doel op dat moment nooit begreep, had ik nooit iets tegen de geur of het idee van iets dat zo schijnbaar mystiek was. Ik ging door en kocht een set (hoewel ik eigenlijk alleen maar de ogen had voor de lavendel) en zonder een diffuser een druppel of twee op mijn borst wreef voordat ik naar bed ging. Een paar olie-bevlekte pyjama tops later, realiseerde ik me dat terwijl deze strategie zeker hielp me rust voor het slapen gaan, de geur snel droeg.
Het vonnis: Koop een diffuser.
Etherische olieverspreider
Toen ik voor de vakantie naar huis ging, kwam ik deze schoonheid tegen op de plaatselijke natuurlijke markt in mijn buurt. Mijn vader, die waarschijnlijk naar me had geluisterd, praat over mijn gebrek aan slaap, kocht het voor mij als mijn kerstcadeau en bijna elke nacht sinds ik het had. Ik was geschokt door hoe dramatisch de diffuser de energie van de kamer kon transformeren - door gebruik te maken van mijn go-to lavendel om me 's nachts in slaap te sussen en een stemming-opheffende een genaamd "Cheer Up, Buttercup" om me op en neer te krijgen in de ochtend. Dit specifieke apparaat duurt ongeveer zeven uur voordat het wordt uitgeschakeld, ideaal om u de hele nacht door te dragen.
Het vonnis: Het werkt, en ik gebruik het bijna dagelijks.
Melatonine
Een andere aankoop werd die dag gedaan op de natuurlijke markt: melatonine. Ik had het al twee keer eerder geprobeerd, afgelopen zomer toen ik uren lang als freelancer aan het werk was, wakker werd om half zes 's ochtends PST om te beginnen met pikken om 7 uur EST. Toen ik bij mijn zus op bezoek was, hadden we een late nacht en gaf ze me wat melatonine. Ik viel bijna onmiddellijk uit en werd verfrist wakker en klaar om de volgende ochtend de dag te grijpen, alsof ik weer 21 was. Een tijdje later die zomer, noemde ik het fenomeen (in mijn ogen) aan mijn vader en hij gaf me een flesje van hem om te proberen.
Voordat ik om half drie in de nacht wakker werd, gooide ik een van de pillen eruit. Drie volle uren na mijn alarm de volgende ochtend, werd ik laat wakker voor mijn dienst en voelde me nogal gestoord. Sindsdien heb ik melatonine vrijgehouden, maar tijdens de winterstop besloot ik het te proberen. Ik viel consequent in minder dan 10 minuten in slaap, maar ik merkte een toename van nachtmerries op (of op zijn minst mijn kansen om ze te herinneren) elke keer als ik op de melatonine zat. Terwijl ik de fles nog steeds naast mijn bed houd, ben ik bang om erop te vertrouwen als een slaapmiddel uit angst voor slechte dromen en verslapen.
Ik heb min of meer de pillen gereserveerd voor als mijn gedachten op een goede plaats zijn en ik weet dat ik de volgende ochtend kan slapen.
Het vonnis: Wees voorzichtig en probeer enkele oefenreeksen wanneer je de volgende dag niet vroeg hoeft op te staan om te zien hoe het je beïnvloedt.
Yoga en meditatie
Een paar weken geleden ging ik naar een yoga- en meditatiestudio als onderdeel van een proef van een maand. Na slechts een paar yogalessen voelde ik mijn lichaam sneller in een rusttoestand komen toen ik mezelf instopte en mijn pijnlijke spieren een rustgevend effect hadden dat mijn lichaam leek te vertragen. We horen de hele tijd dat lichaamsbeweging ons helpt te slapen, maar ik vergeet vaak om er naar toe te gaan als een methode om sneller in slaap te vallen. Toen ik me aanmeldde voor lessen, verwachtte ik vooral de lessen over meditatie en herstel om me te helpen mijn geest te kalmeren en mijn lichaam te ontspannen.
De restauratiesessie - met behulp van diep uitrekkende en essentiële oliën aangebracht op de haarlijn door de instructeur - deed me in slaap vallen gedurende de klas. Wat betreft meditatie is het nog te vroeg om te vertellen - tot nu toe zijn mijn benen de enigen die in slaap vallen als gevolg van de beoefening.
Het vonnis: Lichaamsbeweging, hoe u ook kiest, zal u helpen de kwaliteit van uw slaap te verbeteren. Als je van yoga houdt, kan het nuttig zijn om een routine van gemengde klassen te beginnen die cardio in balans brengen met kalmerende technieken. Wat betreft meditatie, ik moet nog steeds oefenen.
Deel je eigen tricks voor een betere nachtrust in de comments.
