Artsen zeggen dat dit het beste voedsel is voor zure reflux

Niets kan een goede maaltijd zoals zure terugvloeiing verpesten. Die brandende pijn op de borst is zo ongemakkelijk. "Gewoonlijk kunnen levensstijlfactoren zoals roken, overgewicht, of niet-lichamelijk actief zijn, het risico van een persoon om zure reflux te ontwikkelen verhogen," zegt geregistreerde diëtiste en voedingsdeskundige Sammi Haber. "Als eenmalige gebeurtenissen kan reflux worden veroorzaakt door verschillende eetgewoonten, zoals te snel eten, direct na het eten gaan liggen of direct na het eten gaan slapen." Dus wat kunnen we eten en doen om zure reflux te verminderen?

We vroegen Haber om het beste voedsel af te breken en ons haar tips te geven om dit te voorkomen. Scroll naar beneden om te zien wat ze suggereert.

Gember

"Gember kan rustgevend zijn voor de maag, wat helpt als de maagwand geïrriteerd is", zegt Haber.

Banaan

Net als gember, zegt Haber dat bananen ook rustgevend zijn voor de maag.

Kip

"Over het algemeen kan het volgen van een gezond dieet helpen om symptomen van reflux te voorkomen. Daarom is het een goed idee om veel groenten, magere eiwitten en complexe koolhydraten te eten", zegt Haber. Mager eiwit omvat kip, kalkoen of vis.

Bloemkool

Groenten die Haber aanbeveelt, omvatten bloemkool, broccoli en spinazie. Ze beveelt ook bepaald eetgedrag aan om zure terugvloeiing te helpen verminderen. "Probeer kleine, frequente maaltijden te eten in plaats van grote maaltijden. Focus op langzaam eten en eten, "zegt ze.

Kauwgom

"Kauwgom (elke smaak behalve munt!) Stimuleert speeksel om voedsel door de slokdarm te helpen", zegt Haber.

aardappelen

Voor Haber omvatten complexe koolhydraten aardappelen en zoete aardappelen. "Deze voedingsmiddelen bevatten ook geen van de typische refluxtriggers - ze zijn niet pittig, zuur of bevatten veel vet," zegt ze.

Bruine rijst

Bruine rijst wordt ook beschouwd als een complex koolhydraat. Een andere handige tip om zure terugvloeiing te helpen verminderen, is door een dagboek bij te houden. "Omdat reflux zo geïndividualiseerd is, is het handig om bij te houden welke voedingsmiddelen specifiek voor u symptomen veroorzaken. Het bijhouden van een voedings- en symptoomagenda voor een week kan helpen om aan te geven welke gangbare triggervoedingen moeten worden vermeden en welke voedingsmiddelen helemaal geen effect hebben op je reflux, "zegt Haber.