Hier is een gedachte: stop met het snijden van calorieën en leer uw metabolische type kennen

Kort samengevat, de theorie van metabole brandertypen gaat ongeveer als volgt: onze lichamen zijn altijd bezig met het opslaan of verbranden van lichaamsvet -die afhankelijk is van meerdere factoren, inclusief wat u momenteel doet (bank versus cardio) en de staat van uw metabolisme. Je metabolisme wordt grotendeels beïnvloed door individuele hormonen en hoe je levensstijlkeuze (slaap / stress / voedsel / water) hen beïnvloedt.

Er zijn drie brede categorieën metabole typen die op een continuüm vallen. "Ze zijn niet in steen gehuld en je kunt een beetje door je leven heen schuiven", legt Young uit. De sleutel tot het begrijpen van je metabole brandertype is om te ontcijferen hoe je je lichaam vet kunt laten verbranden boven suiker of spieren als brandstof. Zonder toegang te hebben tot de juiste metabole testen, kan het lastig zijn om je type met enige zekerheid te achterhalen, maar er zijn een paar sleuteleigenschappen die je in de juiste richting kunnen wijzen. "Zodra we uw algemene type kennen, kunnen we tips geven voor voeding, levensstijl en lichaamsbeweging om u op weg te helpen en gebruik te maken van biofeedback-tools (honger, energie en onbedwingbare trek) om hormonen in balans te houden en vet te verbranden zonder tegen wilskracht in te gaan," zegt Young.

Er zijn heel veel eenvoudige vragenlijsten online die u kunt nemen om uw type te achterhalen en vervolgens voor meer informatie over elk metabool type brander te blijven lezen.

Een suikerverbranders zijn klinkt misschien als een goede zaak, maar de realiteit is heel anders. Suikerbranders verbranden wel suiker (met name glucose uit koolhydraten), maar dit betekent dat koolhydraten in hun dieet voorkomen, veel waarschijnlijker om vet op te slaan. Ze zijn ook vatbaarder voor insulineresistentie, een aandoening die bijdraagt aan een hoge bloedsuikerspiegel en die vaak voorafgaat aan diabetes type 2. Young zegt dat er een klassieke beschrijving van dit metabole type is: "Ze kunnen er meestal erg dicht uitzien en te zwaar lijken." Bovendien kunnen suikerverbranders moeite hebben om af te vallen, vaak buikvet bij zich dragen en hebben ze een paar uur nadat ze hebben gegeten honger.

(Ze kunnen grote snackers zijn.) De sleutel tot gewichtsverlies voor suikerbranders komt neer op koolhydraatbeperking (meer volle granen, niet-geraffineerde granen zoals wit brood en pasta!) En toeloopt op een vetarme, magere, magere eiwitdieet (denk mager en schoon).

Ooit gehoord van de term "mager vet"? Als je dit hebt en je hebt een relatie, kan dit een beetje in de buurt van huis raken. "Spierbranders vergeten over het algemeen eiwit te eten en te verbranden uit hun eigen spierweefsel via gluconeogenese, wat het proces is van het omzetten van eiwitten in glucose als brandstof," legt Young uit. Dit proces wordt veroorzaakt door twee belangrijke dingen: een hoger eiwitdieet en stress. 'Spierbranders hebben hogere rustniveaus van cortisol in hun bloed, wat maakt regelmatige stressverminderende activiteiten, en het opnemen van een beetje meer koolhydraten in de voeding, belangrijk, "zegt Young.

Van beide strategieën wordt gedacht dat ze het katabolische (of 'afbrekende') effect van cortisol op spierweefsel verminderen. Young wijst daar ook op te veel koolhydraten kunnen vetverliesuitslagen tegenhouden, te. In essentie moeten spierbranders met koolhydraten experimenteren om hun individuele optimale niveau te vinden, terwijl ze ook de stress beheersen. (Uitchecken De Inner Gym, $ 10, voor een geweldige bron voor stress-reliëf.)

Activiteiten die u ertoe kunnen aanzetten om een spierbrander te worden, zijn onder meer: onthouden van krachttraining, eten van een eiwit- en vetarm dieet, buitensporig cardio doen, een "eet minder, meer bewegen" -benadering, evenals carrière stress, maaltijden overslaan, en de kaars aan beide kanten verbranden.

"Gemengde branders zitten meestal in het midden; ze kunnen naar links of rechts worden getrokken om meer een suiker- of spierbrander te zijn afhankelijk van of ze overdreven worden blootgesteld aan overmatige koolhydraatinname of verhoogde stressniveaus, "zegt Young. Andere dingen die je naar een van beide uiteinden van het metabole spectrum kunnen brengen? Ontbrekende maaltijden (wat Young termen" eten om te leven "), te veel eten (" living to eat "), te veel couch-time, chronisch slaaptekort en buitensporige werktijden. Het belangrijkste om op te merken is dat de manier waarop je leunt, van invloed is op hoeveel koolhydraten je op een bepaald moment nodig hebt.

'Als u lichamelijk inactief bent en te veel eten voor een lange periode, zou een lagere inname van koolhydraten u in het algemeen ten goede komen. Als je echter dramatisch verandert in hogere periodes van stress, zoals zware oefeningen, zou je dat willen Verhoog uw koolhydraatniveau lichtjes, verbeter de verhouding van eiwitten en vezels in het dieet en neem stressverlagende activiteiten op om gewichtsverlies te ondersteunen."

Heb je al eerder gehoord van metabole brandertypen? Wat denk je van ze? Geluid hieronder!