6 gemakkelijke manieren om te herstellen van een slechte nachtrust

We zijn er allemaal geweest … Je gaat slapen, denkend dat het gewoon weer een reguliere acht uur zal zijn, en dan lig je daar voor wat voelt als een eeuwigheid wachtend om in slaap te vallen, word je een paar keer wakker of heb je een van die bizarre sluimeringen vol met levendige dromen waardoor je je afvraagt hoeveel kwaliteitsslaap je eigenlijk hebt weten te klokken. Als dat het geval is, kun je de volgende dag in een wazige mist doorbrengen, een die je een beetje kater geeft (zonder de vreugde van het wijngedeelte).

Slapen is belangrijk voor ons lichaam en onze hersenen om te ontspannen - onze ademhaling en impulsen vertragen - dus als we geen goede nachtrust krijgen, kunnen we ons angstig voelen, licht in het hoofd en niet in staat zijn ons te concentreren. Gelukkig zijn er genoeg trucs die je de dag na een slechte nachtrust kunt gebruiken om te herstellen; je hoeft alleen maar een tweeledige aanpak te volgen. "Slaap gaat over de hersenen, niet alleen het lichaam", zegt slaapexpert Dr. Neil Stanley.

Blijf scrollen naar dr. Stanleys trucs om je goed uitgerust te voelen, ook als je dat niet bent.

Ga naar boven en naar buiten

Je denkt misschien dat als je zo lang mogelijk in bed blijft voordat je het huis verlaat, je sommige z's kunt terugnemen, maar Dr. Stanley raadt het af: "Hoe erg het ook voelt, je moet je lichaam wakker krijgen. Gooi de gordijnen open en open het raam om wat frisse lucht en licht binnen te krijgen ", vertelt hij. En vergeet niet het ontbijt te vermelden: "Het is een goede manier om je lichaam te vertellen dat het overdag is", voegt hij eraan toe.

Maak je takenlijst vroeg af

Als je weet dat je een slechte nacht hebt gehad, dan is de kans groot dat je 's avonds doodmoe bent. "Doe in dit geval al het belangrijke werk aan het einde van de dag," adviseert Stanley. "Je wilt later niets productiever doen."

Reik niet naar de cafeïne

"Guzzling-caffeïne is een tijdelijke oplossing," waarschuwt Dr. Stanley. "Het zal je alleen maar laten gaan; het zal je niet de dag door krijgen. "In feite kan een beker drinken na een kop java het omgekeerde effect hebben rond vier tot vijf kopjes, en je zult een omslagpunt bereiken. "Als je te veel cafeïne drinkt, wordt het eigenlijk een kalmerend middel. Als het gaat om de bijwerkingen, is er een U-vormige curve: het geeft je een boost, maar dan heeft teveel effect het omgekeerde effect, "legt Dr. Stanley uit.

Maar jij moeten sta op en maak jezelf andere dranken op de normale als je moe bent. "De handeling om op te staan en thee te zetten is beter dan de thee zelf," voegt hij eraan toe. "Toen ik de slaap van mensen beoordeelde voor studies, stond ik elk uur op en maakte ik een thee; het moedigde me aan om op te staan en rond te bewegen. Bovendien maakte het me naar de wc, nog een reden om op te staan en te verhuizen. '

Verplaats het, verplaats het

Dat brengt ons mooi op het volgende punt: niet alleen stil zitten en vegetarisch achter je bureau zitten als je serieus van de slaap wordt beroofd. "Wees zo actief mogelijk", zegt Dr. Stanley. "Neem meer pauzes en loop rond. Het is moeilijk om wakker te blijven als je gewoon naar een scherm staart. "Als je kunt, boek dan een last-minute yoga- of Pilates-les tijdens de lunch, of neem jezelf mee naar buiten in de frisse lucht voor een wandeling van 20 minuten.

Doe een dutje

"Als je een manier kunt vinden om een dutje te doen op je werk, doe dat dan. Als je slaperig bent, is het enige dat je moet doen slapen. Cafeïne is een tijdelijke oplossing ", zegt Dr. Stanley. "Als je niet aan je bureau kunt dutten, ga dan naar je auto of naar het toilet!"

Voor degenen die echt kan niet dutje op het werk, vroegen we Dr. Stanley of een meditatie-app kon helpen. "De beste boost die je kunt krijgen is slapen, maar alleen je ogen sluiten helpt de hersenen ontspannen", vertelt hij. "In een lawaaierige omgeving kan iets nuttigs zijn (zoals een meditatie-app) waarmee je je ogen en hersenen kunt sluiten."

Zet geen druk op de slaap van je volgende nacht

"Als je een slechte nacht hebt, zou de volgende nacht beter moeten zijn. Je kunt wat van die gemiste slaap inhalen; je haalt de diepe, herstellende slaap die je de avond ervoor hebt gemist, in. Maar oefen er niet te veel druk op, "zegt Dr. Stanley. "Ontspan en ga vervolgens naar bed op uw normale tijd. Doe alle dingen die u zou moeten doen om een goede nachtrust te garanderen en leg er geen verwachtingen aan over. Benader het terloops, en het zal gebeuren."

Blijf scrollen naar onze beste beautypickups om je wakker te laten lijken.