KKW en Kourtney Kardashian Spill Details over hun fitness- en dieetroutines

Mensen kunnen zeggen veel van dingen over de Kardashiaanse zussen, maar je kunt niet zeggen dat ze niet op de hoogte blijven van hun dieet- en fitnessroutines. De zussen proberen altijd iets nieuws. Onlangs vulden Kim Kardashian West en Kourtney Kardashian mensen in met hun apps. Kim onthulde haar laatste buiktrainingsroutine en Kourtney deelde haar dieet.

In een post op Kim's app genaamd "How I Get a Flat Stomach" loopt haar trainer, Melissa Alcantara, door Kims nieuwste fitnessroutine. "Het is zo belangrijk om je kern uit te werken!" Kim schrijft. "Mijn trainer Melissa en ik hebben echt intensieve workouts gedaan - en hoewel ze zo moeilijk zijn, ben ik dol op het eindresultaat."

Dit is de play-by-play van Alcantara.

1. Beenliften

"Pak een mat om op te gaan liggen voor deze oefening", schrijft Alcantara. "Als je eenmaal op je mat bent, pak je je handen en leg je ze onder je kont en spreid je je voeten op heupbreedte uit elkaar en buig je je knieën een beetje. Dan til je beide benen op in de lucht en creëer een 90 graden voordat je je benen weer op de grond brengt, maar zorg ervoor dat je voeten niet tegen de grond slaan als je je benen weer in de lucht brengt. " Alcantara beveelt vier sets van 20 herhalingen aan voor deze oefening.

2. Plank Hold

"Hiertoe komt u in een push-up positie en zorgt u ervoor dat uw handen direct onder uw schouders liggen, dan houdt u deze positie gedurende één minuut vast, rust u 30 seconden en herhaalt u", schrijft Alcantara. Alcantara stelt voor deze reeks te herhalen totdat je vier minuten plankruimte hebt bereikt.

3. Ab Roller

"Voor deze oefening begin je met knielen op de grond met je ab-roller voor je, waarbij je je knieën aan beide kanten van de roller plaatst", schrijft Alcantara. "Dan duw je de ab-roller langzaam naar voren en strek je je lichaam uit in een rechte lijn. Als je zo ver mogelijk bent gegaan, rol je terug naar de beginpositie."

4. Knielende touw crunches

"Gebruik het touw op een kabelvliegmachine, kies een startgewicht dat je uitdaagt (ongeveer 30 pond, maar pas het aan als dat nodig is)", schrijft Alcantara. "Je gaat dan in een knielende positie, pak het touw met je beide handen vast en plaats je duimen op je slapen Houd je handen zo tijdens de oefening, je laat je hoofd op de grond zakken en laat je billen zakken maar laat het je hielen niet raken, je keert dan terug naar de beginpositie. Doe vier sets van 30 herhalingen voor deze oefening."

Alcantara raadt aan om uw ab-workout minstens tweemaal per week te herhalen voor de snelste resultaten.

Op de app van Kourtney Kardashian deelt ze haar ervaringen met het ketose-dieet.

"Keto-diëten bevatten weinig koolhydraten en veel eiwitten en gezonde vetten", schrijft Kourtney. "Toen ik eenmaal de grondregels kende, was ik heel strikt en hield ik eraan vast: ik at minimale koolhydraten en geen granen, bonen of peulvruchten, maar concentreerde mijn maaltijden op verse groenten en magere eiwitten."

Kourtney gaat ook in op details over het 24-uurs vasten dat ze heeft gedaan. "Intermitterend vasten is ook een onderdeel van het Keto-dieet", schrijft Kourtney. "Voor mij betekende dit niet eten voor 14 tot 16 uur na het avondeten, ik zou niet eten na 7 uur 's avonds en dan zou ik wachten om de volgende dag te ontbijten tot na mijn ochtendtraining, die rond 10:30 zou zijn ben om 11 uur Dan, op een dag in de week, deed ik een 24-uurs vasten waarbij ik alleen zelfgemaakte bottenbouillon, water en groene thee dronk."

Daar heb je het, mensen. Alle details zitten op één plek als je net als Kim aan het werk bent en eet zoals Kourtney.