7 dieetgewoonten die moeten worden vastgesteld vóór 30 jaar
Inhoudsopgave:
- Eet schoon
- Kook je eigen maaltijden
- Oefen op aandachtig eten
- Snijd suiker
- Drink met mate
- Word een regelmatige waterdrinker
- Zorg voor je spieren
Als we ons in de jaren twintig nog niet als volwaardige volwassenen voelden, brengt de grote 3-0 zeker het gewicht van de volwassenheid in beeld. Terwijl onze jaren '20 een tijd zijn om uit te zoeken wie we zijn en wie we willen zijn, zijn onze jaren '30 onze beste zelf - en vooruitgang boeken met de geleerde lessen en gewoonten die we de vorige keer hebben bijgebracht. Naast (op z'n minst) ons wijzer en meer gekruid in het leven voelen, ervaren we veranderingen in ons lichaam als we uit onze 20s en tot in de jaren dertig groeien, en de eetgewoonten die we hebben gevormd voordat deze veranderingen toesloegen, kunnen onze gezondheid sterk beïnvloeden en hoe we ouder worden.
"Eind jaren '20 beginnen mensen hun metabolisme voor het eerst te zien dalen", zegt Candice Seti, PsyD, CPT, CNN van The Weight Loss Therapist. "Dat komt omdat je niet langer groeit en botten bouwt, en je productie van menselijk groeihormoon begint af te nemen." Op zijn beurt, als je eenmaal 30 bent, kun je niet per se eten zoals je gewend bent zonder een impact op je lichaam te hebben. Naarmate onze stofwisseling vertraagt, "versnelt de opslag van vet", zegt Amy Lee, MD, chief medical officer en manager van Wellness-blog Nucific.
"We moeten beginnen met kijken naar wat we meer eten." Seti en Lee deelden hun aanbevolen voedingsgewoonten om vóór 30-jarige leeftijd vast te stellen.
Blijf scrollen en bestudeer de eetgewoonten voordat je 30 jaar bent.
Eet schoon
"Op weg naar een meer van een clean-eating levensstijl, waar je je focust op echt voedsel en schuwt van chemicaliën en verwerking, kan ons lichaam helpen als we op verschillende manieren verouderen," zegt Seti. "Terwijl mensen hun lichamen ontdoen van geraffineerd, verwerkt en met chemicaliën beladen voedsel, rapporteren ze dat ze meer energie, minder pijnen en pijnen hebben en beter slapen, een duidelijkere huid en een beter humeur worden ook vaak gemeld."
Kook je eigen maaltijden
Leren koken is een essentiële levenservaring. Het bespaart je niet alleen geld, maar het is ook de enige manier waarop je kunt controleren wat er in je eten zit, merkt Lee op, die zelf het grootste deel van haar eigen maaltijden kookt.
Oefen op aandachtig eten
"In de snelle maatschappij van vandaag zijn we aanzienlijk meer geneigd om ons bezig te houden minder eten, dat is meestal wat we doen als we in de auto zitten, voor de tv, tijdens een vergadering of gewoon in een haast, "zegt Seti." Het probleem met het eten zonder hersens is dat we onze connectie verliezen met ons eten en dus ook het genot missen dat hoort bij eten, ons lichaam voeden en ons verzadigen."
Seti merkt op dat wanneer ze klanten vraagt wat ze die dag hebben gegeten, ze er vaak over moeten nadenken of zich niet kunnen herinneren, gewoon omdat we zo van ons eten zijn gescheiden. Deze verbreking leidt ertoe dat we die gevoelens van vervulling of voeding missen wanneer we eten, en "als gevolg hiervan gaan we vaak meer eten!"
"Mindful eating is een weg terug naar genieten en een gezonde relatie opbouwen met eten", zegt Seti. "Oplettend eten stelt ons in staat om onze maaltijden te waarderen, te genieten van de smaken, texturen en complexiteit van ons eten, en neem de tijd om dankbaar te zijn voor de voeding. Deze vreugde en dankbaarheid helpen ons controle en kracht weg te nemen van voedsel en hunkeren zodat voedsel wordt een gezond deel van ons leven in plaats van een schadelijk onderdeel."
Snijd suiker
Lee zegt dat veruit de belangrijkste voedingsgewoonte die je kunt maken om je gezondheid te optimaliseren suiker is. "Kom zo dichtbij als je kunt tot nul toegevoegde suikers in je dieet - stop met het drinken van frisdranken, sappen en het toevoegen van suiker aan koffie."
Drink met mate
Terwijl onze jaren '20 nachten van drankmisbruik zagen en leerden hoe ons lichaam alcohol verwerkt, zijn onze jaren '30 een tijd voor slimmere keuzes als het gaat om drinken. "Als je je 30-plussers binnengaat, neemt de neiging van je lichaam om insulineresistent te zijn, leververvetting en een pre-diabetische aanval drastisch toe," waarschuwt Lee. "En alcohol en suiker zijn twee van de grootste bijdragende factoren aan dit vanwege hun invloed op de chemie en hormonen van je lichaam."
Word een regelmatige waterdrinker
Er is je keer op keer verteld hoe belangrijk het is om de hele dag gehydrateerd te blijven, en toch slagen we er nog steeds niet in om de juiste hoeveelheid water te drinken. Dit doet niet alleen geen gunsten voor je schoonheidsspel, maar het doet ook pijn aan je lichaam, wat leidt tot vermoeidheid en gewichtstoename.
"Een van de functies die worden vertraagd door uitdroging, is het vetverbrandingssysteem van het lichaam", zegt Seti. "Als je lichaam echter goed gehydrateerd is en naar behoren functioneert, zal je metabolisme toenemen, waardoor je meer calorieën verbrandt en je meer energie krijgt." Het verschil is eigenlijk alarmerend. Seti zegt dat wanneer je lichaam volledig gehydrateerd is, je calorieverbruik kan toenemen met maar liefst 30%. "Bovendien zijn de eerste gevoelens van dorst en honger voor de meeste mensen niet van elkaar te onderscheiden in ons lichaam", zegt ze.
"Dus we interpreteren de dorst vaak als honger en eten als we dorst hebben." Regelmatig drinkwater helpt om deze potentiële problemen te voorkomen door je goed gehydrateerd te houden en helpt ook om je maag vol te houden, zodat je niet te veel eet tijdens de maaltijden of je niet meer kunt vervelen.
Zorg voor je spieren
Hoewel het niet noodzakelijk een dieetwijze is, beïnvloedt de manier waarop u voor uw spieren zorgt direct uw metabolisme en hoe uw lichaam voedsel als brandstof gebruikt. Het is van cruciaal belang dat u een trainingsroutine vaststelt die u consequent zult volgen. "Je wilt deze gewoonten boren voordat het leven te hectisch wordt," zegt Lee. "Hoe ouder je wordt, hoe meer excuses je moet kiezen voor gemak en comfort boven gezondheid." Bovendien, hoe jonger je je committeert aan regelmatige lichaamsbeweging, hoe beter je later in het leven zult zijn. "We beginnen met het verliezen van spieren in de dertig, waardoor de kracht vermindert en de hoeveelheid tijd die nodig is om te herstellen van [fysiek onszelf] vergroot," zegt Lee.
"Dit kan worden gecompenseerd door regelmatige lichaamsbeweging, waardoor spieren worden versterkt en spierverlies wordt voorkomen."
Op zoek naar meer manieren om klaar te zijn voor het volgende decennium? Bekijk vijf fitnessgewoonten die je moet vaststellen voordat je 30 wordt.
