Deze High-Protein, Low-Carb Snacks zijn Nutritionist-goedgekeurd

Het plannen en voorbereiden van gezonde maaltijden is een van de meest-zo niet de populairste gespreksonderwerpen in de wellnesswereld. Er zijn honderden tips en trucs en recepten om het bereiden van wekelijkse maaltijden soepel te laten verlopen. Er is echter niet zo veel in termen van advies als het gaat om het plannen en bereiden van gezonde snacks. Dat is ironisch, aangezien de meesten van ons elke dag minstens één keer per dag snacken, en wat we kiezen om te eten heeft de macht om de rest van onze voedingskeuzes in de loop van de tijd te beïnvloeden, om nog maar te zwijgen over ons energieniveau op lange termijn en ons algemene gevoel van welzijn. wezen.

We weten dat we alles moeten vermijden dat zwaar is verwerkt of gevuld met conserveermiddelen (nee, die zak zoute frites die je uit de gemeenschappelijke voedsellade van het kantoor hebt gegooid, telt niet als een haalbare snack in de middag). Maar daarnaast hebben we niet veel richting. Moeten we iets eenvoudigs doen, zoals een stuk fruit? Of moeten we het gemakkelijk maken door te investeren in een doos met gezonde notenrepen die we kunnen pakken en pakken? Als het erop aankomt, is wat we echt willen weten of er al dan niet een universele set regels is voor het maken van de perfecte gezonde snack.

We hadden geen antwoord en daarom hebben we besloten een paar experts te bereiken. Blijf scrollen om te zien wat ze aanbevelen om te eten (en wanneer) om verzadigd te blijven tussen de maaltijden. Gezonde snacks voor de overwinning.

Hoog-eiwit, koolhydraatarm voedsel is een bijzonder punt van zorg voor de meeste op wellness gerichte mensen, en het is gemakkelijk in te zien waarom. Eiwit levert de bouwstenen voor spieren, terwijl de afwezigheid van zware koolhydraten duidt op een natuurlijke, gezonde oorsprong. Echter, net als alle dingen in dieet en fitness, varieert het van persoon tot persoon en is het afhankelijk van de doelen van elk individu. Dat is volgens Monica Auslander Moreno, MS, RD, LDN, voedingsadviseur voor RSP Nutrition. "High-protein, low-carb zou geschikt zijn voor de meeste mensen die proberen af ​​te vallen, "legt ze uit." Dit zou je verzadigende eiwitten geven zonder zoveel koolhydraten, wat het gemakkelijkst te snijden is wanneer je probeert af te vallen.'

Lyuda Bouzinova, mede-oprichter van Mission Lean en ACE-gecertificeerde fitness voedingsspecialist en personal trainer, is het ermee eens dat er geen universele snack is die perfect gezond is voor elke persoon op elk moment van de dag: "De gezondste snack hangt af van wat je lichaam op dat moment nodig heeft. Soms heeft je lichaam een ​​snelle suikeroplossing nodig, in welk geval een appel of banaan de truc zou moeten doen. Soms heeft het iets substantieel nodig, en een hapje havermout met wat noten en gedroogd fruit zal beter zijn. Als je meer dan alleen suiker verlangt, is het een goed idee om een ​​gezonde mix van koolhydraten, eiwitten en vet in je snack te hebben. Dat is de beste manier om verzadigd te voelen en vol te blijven.'

Hoewel er geen antwoord is op het beste gezonde tussendoortje, zijn er enkele richtlijnen die moeten worden gevolgd. Begin met ervoor te zorgen dat uw snack in de middag eiwit bevat. "Eiwit is de meest verzadigende macronutriënt. Het werkt in een dosis-respons, dus hoe meer eiwitten, des te verzadigender zal het tussendoortje zijn", legt Mike Roussell, Ph.D., mede-oprichter van Neuro Coffee, uit, meer bepaald, een doelhoeveelheid van 25 tot 30 gram, wat volgens Roussell" essentieel is voor het beheersen van honger en mogelijk het signaleren van de hersenen om voedselhonger te verminderen ".

Het toevoegen van vijf tot 15 gram vet en [ongeveer] vijf gram vezels aan een snack zal helpen bij verzadiging en volheid, omdat vet en vezels ook de eetlust verminderen."

Dat, onze vrienden, is de sleutel. Je moet streven naar een mix van macronutriënten in je dagelijkse snack. Focus niet alleen op het eten van eiwitten. Probeer een tussendoortje te eten dat bestaat uit eiwitten, gezonde koolhydraten, en gezonde vetten. Het is de meest onfeilbare manier om je verzadigd en verzadigd te voelen en tegelijkertijd je bloedsuiker- en energieniveaus onder controle te houden. Met andere woorden, een mix van gezonde macronutriënten zorgt ervoor dat u geen snoep krijgt of op zoek bent naar een snelle energieboost in een derde (of vierde) kopje koffie in de middag. Je zult echt voelen vol.

We kunnen de hele dag over macronutriënten praten, maar wat we echt moeten weten, is hoe ze zich vertalen in echt voedsel. Daarom stelden we deze vraag: Wat zijn enkele echte voorbeelden van snacks met een gezonde mix van macronutriënten? Onze experts gaven snel aanbevelingen: acht, om precies te zijn.

1. Ruwe noten

Er zijn nog een paar dingen te onthouden. De eerste is dat je van je snacks zou moeten genieten. Zelfs als je iets gezonds eet met een goede mix van macronutriënten, moet je het toch voelen geestelijk verzadigd - niet alleen fysiek verzadigd. "Neem het van Moreno." Eiwitten zijn koolhydraatarm / hoog eiwit, maar ze zijn geen bevredigende snack, "zegt ze."Je moet ook een snack kiezen die goed smaakt en geestelijk voldoet aan jou. Anders voel je je beroofd en zul je uiteindelijk te veel eten. In het ideale geval wil je een snack met complexe koolhydraten (die je vezels geven), eiwitten, gezond vet, en iets dat geweldig smaakt. Je moet uitkijken naar je dagelijkse snack (s)! "

Vervolgens worden snacks niet geacht de belangrijkste voedselconsumptie te vormen. "Je moet alleen snacken als je echt honger hebt en er zijn vele uren totdat je kunt gaan zitten en je volgende maaltijd kunt eten", zegt Bouzinova. "Maak het eten van volledige, complete maaltijden tot verzadiging een prioriteit, en het is waarschijnlijk dat snack-aanvallen je niet meer overkomen."

De meeste mensen kiezen tussen ongeveer 15.00 en 15.00 uur voor een tussendoortje in de namiddag, hoewel snacks halverwege de ochtend ook goed zijn. "De meeste van onze klanten krijgen zeker een middagsnack tussen lunch en diner," zegt Moreno. "Ongeveer de helft van de lente voor een tussendoortje in de ochtend. Het is een goed idee om aandacht te besteden aan je hongersignalen om te bepalen wanneer je moet snacken, wat lastig kan zijn als je op het werk bent aangesloten. Mensen realiseren zich vaak niet ze hebben honger totdat ze dat zijn uitgehongerd en dan zullen ze te veel eten tijdens een maaltijd.

Een algemene richtlijn is eten iets (een maaltijd of een snack) om de drie tot vier uur."

Daar heb je het. Zo behandel je snacken als een wetenschap. Lees vervolgens de beste plantaardige eiwitten die u in uw dieet kunt opnemen.