Emotionele wellness: wat het is en hoe het te bereiken

Wat is emotionele wellness?

"Emotionele welzijn is geen bestemming die wordt bereikt en daarom compleet, maar een opzettelijke dagelijkse praktijk om bewust te zijn van hoe onze omstandigheden, levensstijl en overtuigingen onze emoties kunnen beïnvloeden", zegt Van Houweling. "Het gaat erom dat je je bewust wordt van de noodzakelijke elementen die aanwezig moeten zijn om een ​​gevoel van aarding en tevredenheid te behouden."

Zoveel emotionele welzijn komt neer op een bereidheid om erg nieuwsgierig te zijn naar jezelf, en ook om het oordeel te onthouden van wat je ziet. Wanneer we 'spiraalsgewijs' zijn, is het vaak omdat we de geldigheid van onze eigen woede of verdriet en frustratie in twijfel trekken, wat alleen maar leidt tot meer zelfvernedering (en op zijn beurt meer emotie). Wij zijn menselijke wezens; zelfs de meest goed aangepaste persoon (wat dat ook betekent) zal zich op een bepaalde dag rot voelen. De vraag is hoe we omgaan met die negatieve gevoelens.

"Emotionele wellness is een spectrum", betoogt Van Houweling. "Sommige dagen vinden we ons evenwichtig en tevreden, terwijl we ons op andere dagen misschien onevenwichtig voelen om redenen die buiten onze controle of zelfs identificeerbaar kunnen zijn. Stress en strijd zijn onvermijdelijk voor ons allemaal, en daarom is emotioneel welzijn iets om naar te streven maar niet haalbaar zijn zonder professionele begeleiding of hulp van anderen."

De Stichting van Emotionele Welzijn

Hoewel het over het algemeen varieert van persoon tot persoon, merkt Van Houweling op dat er een paar belangrijke, consistente componenten zijn van emotioneel welzijn. "Universele fundamenten van emotioneel welzijn zijn veiligheid, onderdak, toegang tot voedzaam voedsel, slaap, fysieke beweging en sociale verbondenheid", zegt ze.

Dit zijn de basisprincipes, maar er is nog zoveel dat ons op een bepaalde dag beïnvloedt. "Bijkomende invloeden kunnen kernovertuigingen, zelfpraat, blootstelling aan trauma's, maatschappelijke verwachtingen, culturele invloeden, verbinding met de natuur en de omgeving waarin we leven en werken omvatten", zegt ze. Om je huidige emotionele toestand beter te kunnen beoordelen, is het misschien de moeite waard om door deze lijst te bladeren en werkelijk nadenken over waar je staat met allemaal. Heb je de druk gehad om op een bepaalde manier op je werk te handelen?

Brengt het tijd doorbrengen buiten je humeur op? Hoe scrolt u door uw Instagram-feed werkelijk laat je voelen? Dit zijn allemaal relevante vragen die kunnen helpen bij het vormgeven van uw 'recept', of op zijn minst een beetje duidelijkheid bieden.

Jij bent je eigen antropoloog

"Het oefenen van mindfulness en het versterken van onze 'innerlijke waarnemer' is van het grootste belang om te leren onze gedachten en gevoelens in vraag te stellen," zegt Van Houweling. Daarom wordt het bijhouden van een tijdschrift vanuit psychologisch oogpunt zo nuttig geacht. Door pen op papier te zetten, kunnen we echt inschatten wat we voelen en het zien van de woorden die voor ons liggen, kan ons vaak een ongeëvenaarde duidelijkheid verschaffen. (Waargebeurd verhaal: de eerste stap naar mijn eigen emotionele vrijheid begon een dagboek en ik ben sindsdien niet meer gestopt.)

Maar behalve dat je dingen echt opschrijft, experimenteer met het vertragen van dingen als je voelt dat je geest begint te racen. Haal een paar keer diep adem en vraag jezelf voorzichtig - waarom je denkt dat je deze reactie hebt. Welke specifieke emoties voel je? Voelt u een correlatie met een gebeurtenis in het verleden? Deze oefening beperkt zich niet alleen tot ongemakkelijke omstandigheden - vraag jezelf af waarom je je ook vreugdevol voelt, zodat je in de toekomst kunt terugkeren naar het gevoel.

Fysiek worden

"Je emotionele en fysieke welzijn zijn één en dezelfde", zegt Van Houweling. Nogmaals, je gevoelens kunnen zich manifesteren als fysieke symptomen, net zoals fysieke symptomen je emotionele toestand kunnen beïnvloeden. Het is een tweerichtingsverkeer. "Dit is belangrijk om te herkennen om stigmatisering te verminderen, omdat het grotendeels de mythe ontkent dat je emotionele toestand 'helemaal in je hoofd' zit", zegt Van Houweling.

Het is nog een ander overtuigend argument om een ​​zo gezond mogelijke levensstijl te leven - goed te eten, actief te blijven en andere stappen te ondernemen om je algehele welzijn te ondersteunen. Maar het is ook een geheugensteuntje om te voorkomen dat u lichamelijke klachten voor de neus neemt. "Ontstekingen, hormonale onevenwichtigheden, voeding, ontgifting, immuun gezondheid en darmgezondheid hebben allemaal enorme gevolgen voor de emotionele gezondheid, die vaak niet volledig wordt aangepakt of uitgelegd in de reguliere geneeskunde," zegt ze.

Het idee dat onze symptomen meer kunnen betekenen dan ze lijken, is een beetje overweldigend, zeker. Maar de keerzijde hiervan is dat kleine veranderingen in onze voeding, lichaamsbeweging en algemene levensstijl ook van invloed kunnen zijn op ons emotionele welzijn. We weten dat het buiten doorbrengen van tijd bijvoorbeeld kan bijdragen aan het verminderen van angstniveaus en dat het eten van gezonde vetten je humeur ernstig kan stimuleren. Zodra je een beter beeld krijgt van gebieden waar je wat meer balans wilt vinden, is het de moeite waard om kleine aanpassingen aan te brengen om te zien hoe deze je emotionele welzijn beïnvloeden.

Speel het vergelijkingsspel niet

Het is de menselijke aard om onszelf met anderen te vergelijken, en onze sterk verbonden wereld heeft deze waarheid alleen maar tot het uiterste verergerd. Daar is de blogger die haar beste leven op Instagram lijkt te leiden; zelfs het posturing (en afbladderen) van dating-apps kan onze diepste onzekerheden voeden. Maar hoewel sociale media in veel opzichten een prachtig ding kunnen zijn, is de eendimensionaliteit ervan een enorme slechte dienst voor onze aangeboren complexiteit. Ook al hebben we weten die voornoemde blogger heeft haar eigen gecompliceerde leven achter deuren, dat zien we niet, wij ook niet werkelijk weet het?

Deze mentale gymnastiek is voldoende om ons de geldigheid van onze eigen gevoelens, ons eigen geluk, in vraag te stellen.

"Het is belangrijk dat mensen in onze wereld van vergelijkingen, façades en sociale media ruimte krijgen om kwetsbaar te zijn en hun strijd te onthullen", zegt Van Houweling, die opmerkt dat het belangrijker dan ooit is om de tijd te nemen om contact te maken met mensen. in persoon, om onbewerkt met elkaar te communiceren, zonder filter. "We moeten allemaal onze eigen bergopwaartse gevechten tegemoet treden. Het is niet zwart en wit - we zijn niet gewoon 'goed' of 'niet goed'. Het is mogelijk om beide te zijn. "

En dat is misschien de kernwaarheid van emotioneel welzijn: dat het ingewikkeld en vaak duister is. Maar wetende dat dit feit geen weerspiegeling is van onze eigen waarde (of een vermeend gebrek daaraan) is een enorme stap. Zo leren we ook niet alleen onze rommelige emoties erkennen, maar echt ruimte voor hen maken, om hen mededogen te tonen.