5 Heerlijk gezond (en eenvoudig) on-the-go-ontbijt

Om u te helpen uw gezondheids- en fitnessdoelen te bereiken, trokken we Karen en Katrina van Tone It Up voor hun advies. Hier laten ze je kennismaken met al hun wellnessgeheimen en een paar tips en trucs onderweg.

We weten dat je dagen bezig zijn met werk, gezin, school, workouts en wat het leven je ook maar geeft. Katrina en ik zijn vaak onderweg, van ochtendtrainingen tot vroege fotosessies en vergaderingen, dus we hebben altijd een ontbijt vol met voedingsstoffen om mee te nemen.

Het is zo belangrijk om je lichaam als eerste te voeden. We kiezen maaltijden met veel eiwitten, gezonde vetten en hoogwaardige koolhydraten voor langdurige energie en om onze spieren te herstellen na een vroege training. Het ontbijt is essentieel om je metabolisme, energie en denkkracht de hele dag een boost te geven, dus we willen niet dat je het overslaat.

Vandaag delen we onze favoriete on-the-go ontbijtopties voor drukke mensen. Al deze recepten voor gezond ontbijt zijn gemaakt met schone ingrediënten en zijn opgenomen in het Tone It Up Voedingsplan. Het plan biedt duizenden afslank- en heerlijke recepten om u te helpen uw doelen te bereiken. Maak je klaar om je resultaten naar een hoger niveau te tillen.

Banana Peanut Butter Overnight Oats

We houden van overnachtende haver. Ze zijn supereenvoudig om te bereiden en onderweg te pakken. Bovendien zijn de haver een goede bron van vezels, waardoor uw lichaam langzaam glucose vrijgeeft voor constante energieniveaus. Deze combinatie van pindakaas en banaan is heerlijk en zorgt ervoor dat je je de hele ochtend tevreden voelt.

porties: 2

ingrediënten:

1 maatschepje vanille Tone It Up Protein

2/3 kopje gerolde haver

2 eetlepels. pindakaas

4 theelepels. Chia zaden

2 tl. honing of ahornsiroop

1 kop ongezoete amandelmelk

1 gesneden banaan

1 maatschepje vanille Tone It Up Protein

2/3 kopje gerolde haver

2 eetlepels. pindakaas

4 theelepels. Chia zaden

2 tl. honing of ahornsiroop

1 kop ongezoete amandelmelk

1 gesneden banaan

Routebeschrijving:

Matcha Donuts

Deze combineren twee van onze favorieten: donuts en matcha. Matcha zit boordevol antioxidanten, versterkt je immuniteit en levert cafeïne zonder energie-crash.

porties: 4

Ingrediënten voor Donuts:

1/2 kop vanille Tone It Up Protein

1/2 kop gluten-vrij havermeel

1 theelepel. bakpoeder

1/2 theelepel. gemalen kaneel

Snufje zout

1/4 kopje ongezoete amandelmelk

1/4 kopje ahornsiroop

1 ei

1 theelepel. vanille-extract

1 eetl. kokosnootolie

Kokosolie spray

1/2 kop vanille Tone It Up Protein

1/2 kop gluten-vrij havermeel

1 theelepel. bakpoeder

1/2 theelepel. gemalen kaneel

Snufje zout

1/4 kopje ongezoete amandelmelk

1/4 kopje ahornsiroop

1 ei

1 theelepel. vanille-extract

1 eetl. kokosnootolie

Kokosolie spray

Ingrediënten voor Glaze:

1 kopje ongezoete amandel- of kokosnootyoghurt

1 theelepel. matcha

Routebeschrijving:

Courgette & gekarameliseerde uieneipuffins

Als je op mij lijkt, smacht je 's ochtends naar een hartig ontbijt. Als er geen tijd is om eieren te maken, zijn deze heerlijke eimuffins perfect. Ik bereid deze muffins graag voor op zondag en bewaar ze in de koelkast voor de komende week. Ik laat ze in de magnetron vallen en warm ze op als ik een snel ontbijt nodig heb om mee te nemen. Koppel ze met Sriracha voor een extra-pittige kick.

Probeer ze hier eens uit.

Morning Mocha Smoothie

Ontvang uw koffiefixatie en ontbijt met veel voedingsstoffen in één. Deze Morning Mocha-smoothie is een van onze favorieten. Het is een dromerige mix van chocolade en espresso gemaakt met onze plantaardige, niet-GMO-chocolade Tone It Up Protein.

porties: 2

ingrediënten:

2 schep chocolade Tone It Up Protein

1 kop bevroren bloemkoolrijst

Een handvol ijs

2 shots espresso

2 eetlepels. espresso bonen

2 kopjes ongezoete amandelmelk

1 eetl.chocolade bedekte espresso bonen op de top per portie (optioneel)

2 schep chocolade Tone It Up Protein

1 kop bevroren bloemkoolrijst

Een handvol ijs

2 shots espresso

2 eetlepels. espresso bonen

2 kopjes ongezoete amandelmelk

1 eetl. chocolade bedekte espresso bonen op de top per portie (optioneel)

Routebeschrijving:

Blondie Mini Muffins

Minimuffins zijn een gezond ontbijthapje dat we altijd bij de hand hebben! We houden ervan om aan het begin van de week een batch te maken en deze vervolgens op te warmen om mee te nemen wanneer we maar willen. Deze Blondie-muffins zijn zo lekker bij koffie.

Probeer ze hier eens uit.