14 voedingsmiddelen om te eten (en te vermijden) tijdens uw menstruatie

Koolzuurhoudende dranken

Suikere, koolzuurhoudende dranken zoals frisdrank dragen bij aan een opgeblazen gevoel. Blijf in plaats daarvan bij water. Door je waterinname op te nemen, wordt het vasthouden van water en een opgeblazen gevoel gemakkelijker. Zorg ervoor dat het geen bruisend water is.

Verwerkte voedingsmiddelen

Een andere boosdoener in het opgeblazen spel? Hoog natrium voedsel. Verwerkt voedsel is de grootste bron van natrium in uw dieet. Vermijd alles wat in een verpakking zit, en je houdt de zoutinname laag en je buikkloppingen ook.

Gefrituurd voedsel

Verminder voeding met transvetten, die de oestrogeenspiegels verhogen om de pijn tijdens uw menstruatie te verminderen. Dat betekent dat gefrituurd voedsel uit is. Vermijd ook alles met gehydrogeneerde plantaardige olie op de ingrediëntenlijst.

peulvruchten

Bruine bonen, erwten met zwarte ogen, kikkererwten en alle peulvruchten veroorzaken een opgeblazen gevoel. Houd ze van je bord om het ongemak tot een minimum te beperken.

Verfijnde granen

Geraffineerde granen verliezen, net als alle bewerkte voedingsmiddelen, veel van hun voedingsstoffen. Dit zorgt ervoor dat ze de bloedsuikerspiegel en reguliere eetlust onder controle houden. Beide factoren zijn zorgen tijdens je menstruatie. Kies volle granen over wit brood, pasta, ontbijtgranen, rijst, crackers, cake en koekjes.

Hoog vet voedsel

Vetrijke voedingsmiddelen hebben een sterk effect op de hormoonactiviteit in het lichaam. Net zoals transvetten, kunnen verzadigde vetten bijdragen aan menstruatiepijn en -ontsteking. Vermijd zwaar vlees en zuivelproducten om uw vetinname laag te houden, wat ook de oestrogeenspiegels reguleert.

Boerenkool

Wanneer je menstrueert, kunnen je ijzerniveaus een dipje nemen, waardoor het hunkeren naar voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer in deze periode veel voorkomen. Maar in plaats van naar een cheeseburger te grijpen, kiest u voor bladgroenten zoals spinazie, boerenkool, boerenkool en snijbiet om de ijzervoorraad van uw lichaam aan te vullen.

sinaasappels

Het consumeren van calcium vermindert gevoelens van depressie en angst. Vitamine D reguleert het enzym dat tryptofaan omzet in serotonine, de neurotransmitter die helpt bij het reguleren van de stemming. Samen, calcium en vitamine D afweren PMS-symptomen. Een hoog calciumniveau kan ook krampen, pijn en pijn verlichten, als spierverslapper werken. Zoek de winnende combinatie in citrusvruchten zoals sinaasappels, citroenen, limoenen en bladgroenten zoals de hierboven genoemde.

bananen

Een banaan is een van de beste humeurbevorderende voedingsmiddelen die je kunt eten dankzij de hoge dosis vitamine B6. Ze zijn ook rijk aan kalium en magnesium, wat het vasthouden van water en een opgeblazen gevoel kan verminderen. Ze helpen ook om je spijsverteringsstelsel te reguleren, waar sommige vrouwen moeite mee hebben rond deze tijd van de maand.

Watermeloen

Wanneer de snoepen naar snoep komen, pak je een stuk fruit. Volle vruchten bieden alle voedingsstoffen die u nodig hebt om zwakte en vermoeidheid te bestrijden. Plus, de natuurlijke suikers in fruit zoals watermeloen, pruimen, vijgen en bessen helpen een opgeblazen gevoel te verlichten.

Zalm

Zalm is het antwoord op al je krampachtige narigheid. Het is rijk aan omega-3 vetzuren, die werken om je spieren te ontspannen, pijn te verlichten. Je kunt ook je omega-3's krijgen van walnoten, avocado's, pompoen en lijnzaad.

Broccoli

Broccoli bevat alle voedingsstoffen die een rol spelen bij het verlichten van PMS-symptomen - magnesium, kalium, calcium en vitamine A, C, B6 en E. Vul je bord om je humeur te verbeteren, vermoeidheid te bestrijden en depressies te bestrijden.

Donkere chocolade

Donkere chocolade is een goede bron van magnesium, die niet alleen de stemmingswisselingen tempert, maar ook helpt bij het reguleren van serotonine - het gelukkige hormoon. Om de serotonine boost te krijgen, blijf je bij chocolade die voor 60% cacao of hoger is. Probeer enkele van onze favorieten, zoals Antidote en Esthechoc.

Dit bericht is oorspronkelijk gepubliceerd op 27 april 2016.