De 3 supplementen die u moet nemen in 2018
Inhoudsopgave:
De schappen van elke reformwinkel zijn praktisch boordevol supplementen die alles beloven, van een beter energieniveau tot gewichtsverlies. Het is overweldigend. Als u een goed afgerond dieet eet, zou uw behoefte aan supplementen precies dat moeten zijn aanvullend -Ze mogen geen vervanging zijn voor goede voeding. Maar soms kunnen we doen met een extra boost.
Of we nu een drukke of stressvolle tijd doormaken in ons leven, in een beetje gezondheidsproblemen of meer dan normaal trainen (hallo, januari). Om dingen op te helderen, riepen we voedingsdeskundige Sarah Flower op om ons terug te brengen naar de basis om de drie supplementen te onthullen die we in 2018 zouden moeten nemen - en de drie die we ons kunnen veroorloven te dumpen. Blijf scrollen om erachter te komen welke de beste supplementen zijn om nu te beginnen.
Kurkuma
Dit is een zeer krachtige ontstekingsremmer die de hoogste meting op de ORAC-schaal toont. De bioactieve verbinding in kurkuma is curcumine, wat de kurkuma zijn felgele kleur geeft. Het gebruik van kurkuma om medische redenen dateert van meer dan 4000 jaar. In de Ayurvedische geneeskunde wordt het gebruikt als een reinigings- en ontgiftingsmiddel. Dit is aangetoond dat het helpt bij verschillende ontstekingsaandoeningen, waaronder artritis, en helpt bij het verzachten van IBS. Je kunt kurkuma aan je eten toevoegen, maar om ervoor te zorgen dat je lichaam de voedingsstoffen efficiënt kan opnemen, moet je het combineren met zwarte peper.
Als u geen kurkuma aan uw dieet wilt toevoegen, kunt u dit aanvullen met Nutri Advanced Curcumin Megasorb (£ 25).
Magnesium
Dit is echt een held voedingsstof en bijna elk fundamenteel proces in ons lichaam heeft er een goed aanbod van nodig. Magnesium is vereist voor de productie en stabiliteit van het ATP-molecuul, dat energie levert voor de basislichaamsprocessen. Deze variëren van het verwerken en transporteren van voedingsstoffen tot het maken van enzymen en het activeren van celpompen zodat belangrijke stoffen in en uit elke cel kunnen bewegen.
Met name vrouwen kunnen verschillende hormonale problemen krijgen, van PMT-symptomen tot de menopauze door een laag magnesiumgehalte. In feite zijn onze harten er volledig afhankelijk van. Magnesiumdeficiëntie heeft aangetoond dat het de aggregatie van bloedplaatjes verhoogt, wat bijdraagt tot het soort stolling dat wordt gezien bij hartaanvallen, longembolie en beroertes, daarom hebben mensen met lagere niveaus meer kans op hartaandoeningen.
Magnesium is ook bekend als een anti-stress mineraal, omdat het helpt de spieren te ontspannen, een voedend effect op ons zenuwstelsel heeft en de flexibiliteit en tonus van bloedvaten verbetert. Degenen die last hebben van angst, depressie en migraine vertonen meestal een tekort aan magnesium. Het is ook gunstig voor aandoeningen zoals chronische rugpijn, krampen in de benen en IBS. Laag magnesium is ook in verband gebracht met fibromyalgie en osteoporose.
Ik zou aanraden om veel magnesiumrijk voedsel zoals peulvruchten, noten, volle granen en groene bladgroenten aan je dieet toe te voegen. Ik zou PowerHealth New Era 8 (£ 9) ten zeerste aanbevelen. Deze zijn zo gemakkelijk in te nemen en smelten gewoon in je mond. Als u wilt genieten in het bad, voeg dan wat Epsom-zout toe en laat het tenminste 15 minuten weken.
Vitamine D
Of het nu gaat om een korte wandeling tijdens uw lunchpauze of een run in uw plaatselijke park voor of na het werk, naar buiten gaan en bewegen kan u helpen uw humeur te verbeteren, uw bloeddruk te verlagen en stress te verminderen.
Tekorten aan vitamine D kunnen van invloed zijn op ons immuunsysteem, ademhalingssysteem (met name gevallen van astma), depressie, hartziekten, multiple sclerose, diabetes en zelfs kanker. Vitamine D helpt onze bloeddruk te verlagen en helpt ons om ons kalm en minder angstig te houden. Er is zelfs aangetoond dat het helpt om het lichaam de hardnekkige vetcellen af te breken.
We kunnen natuurlijk een supplement nemen of zelfs vitamine D van voedsel (zoals vis en eieren) krijgen, maar studies hebben aangetoond dat de omzetting van zonlicht veel krachtiger is en meer impact op de gezondheid heeft. Er zijn twee supplementen: vitamine D3 (cholecalciferol) en vitamine D2 (ergocalciferol). Vitamine D3 wordt geproduceerd door de lanoline in schapenwol. D2 wordt geproduceerd uit moederkoren (een soort schimmel). Ik raad vitamine D-suppletie aan in mijn praktijk, maar geef de voorkeur aan de vitamine D3 (cholecalciferol) -vorm, omdat ik vind dat deze beter absorbeert.
Supplementen om te vermijden..
B-vitamines: Acht vitamines vormen het vitamine B-complex en spelen elk een belangrijke rol bij het gezond houden van ons lichaam. Hoewel veel van de B-vitamines naast elkaar werken, heeft elk zijn eigen specifieke voordelen, zoals het bevorderen van een gezonde huid en haar of het voorkomen van geheugenverlies en migraine. Hoewel deze voedingsstoffen tal van voordelen hebben (waardoor u meer geneigd bent om sommige supplementen te nemen), is de kans groot dat de gemiddelde persoon al voldoende B-vitamines uit het voedsel dat zij eten, krijgt.
Bijvoorbeeld, B1, waarvan bekend is dat het helpt het lichaam gezonde nieuwe cellen te maken en vaak de "anti-stress" vitamine wordt genoemd vanwege zijn vermogen om het immuunsysteem te beschermen, kan worden gevonden in volle granen, pinda's, bonen, spinazie of boerenkool. Elke B-vitamine heeft voldoende inhoud in verschillende dagelijkse voedingsmiddelen waardoor het onnodig is om ze in supplementen te nemen.
Selenium: Selenium is een sporenelement dat belangrijk is voor het immuunsysteem van het lichaam en voor de voortplanting.Het heeft bijzondere aandacht gekregen vanwege de antioxiderende eigenschappen, die cellen helpen beschermen tegen schade. Selenium is beschikbaar als een supplement, maar talloze bewijzen hebben aangetoond dat te veel slechte adem, koorts, misselijkheid en lever-, nier- en hartproblemen kan veroorzaken. Bepaalde vitamines en mineralen die hoger worden geconsumeerd dan wordt aanbevolen, kunnen de opname van voedingsstoffen verstoren en ongewenste neveneffecten veroorzaken.
Het lijkt onnodig om je lichaam hier doorheen te brengen als je slechts 400 mg Selenium per dag nodig hebt, wat je gemakkelijk kunt krijgen van de voedingsmiddelen die dit mineraal bevatten. Bronnen hiervan zijn bijvoorbeeld te vinden in paranoten, bruine rijst, broccoli of zalm.
Vitamine E: Dit wordt vaak gebruikt voor het behandelen en voorkomen van ziekten van het hart en de bloedvaten. Vitamine E is te vinden in veel voedingsmiddelen, waaronder plantaardige oliën, granen, vlees, gevogelte, eieren, fruit, groenten en tarwekiemolie, maar het is ook beschikbaar als een supplement. Het wordt ten zeerste aanbevolen dat mensen een bewuste poging doen om ervoor te zorgen dat ze vitamine E consumeren door een uitgebalanceerd dieet te eten met veel fruit, groenten en volle granen in plaats van supplementen. Dit is zo omdat vitamine E-supplementen kunnen schadelijk zijn, in het bijzonder voor personen die al aan ziekten lijden (zoals kanker) en die het risico op bloedingen kunnen verhogen bij mensen die anti-bloedplaatjesmedicatie gebruiken.
Koop Byrdie-goedgekeurde supplementen
Vind pillen moeilijk om te slikken? Kies voor een vloeibaar supplement, zoals dit brouwsel van maquibes, vitamine C en zink (en zoveel meer) dat de huid steviger wordt en het haar en de nagels versterkt.
Oorspronkelijk ontdekt voor zijn kraakbeenherstellende eigenschappen, is MSM sindsdien geadopteerd door de huidverzorgingswereld, omdat het ook behoorlijk goed is in het stimuleren van collageenproductie, evenals elastine en keratine.
Editorial director Amy Lawrenson houdt van dit Vivamayr Base Powder. Toegevoegd aan water helpt het om haar tussen de maaltijden te vullen om te voorkomen dat ze naar snacks gaat.
Een gezonde geest begint met een gezonde darm. Daarom zijn probiotica een uitstekende manier om de algemene gezondheid en het comfort van de spijsvertering te behouden. Deze probiotische alledaagse capsules zijn geweldige optie.
We zijn dol op het gebruik van serums met hyaluronzuur en nu zijn we dol op het nemen van supplementen die ermee zijn gevuld. Kortom, het is een wonderzuur dat niet alleen de elasticiteit van je huid verbetert, maar ook de gezondheid van gewrichten en spieren verbetert wanneer het in capsulevorm wordt ingenomen.
Als je van je supplementen houdt, weet je dat ze ook een hele reeks voordelen voor de schoonheid van het lichaam kunnen bieden. De ochtend- en nachtcapsules van Lumity werken over een periode van vier weken om een optimale gezondheid te ondersteunen voor een gezond uitziende huid. Met omega-vetzuren, aminozuren, vitaminen en mineralen, deze werken om alle negen oorzaken van veroudering van binnenuit te bestrijden.
Nu ben je er helemaal klaar voor om de rest van 2018 met een gezonde geest en lichaam aan te pakken.
