Dit is precies wat je moet doen als je een dieet en een oefenplateau hebt gepakt

Heb je ontdekt dat je een afslankplateau hebt geslagen? Ondanks je toewijding om koolhydraten te snijden en elke trainingsklasse te raken die past in je schema, merk je dat je gewoon niet de resultaten ziet waar je op hoopt? Dit verschijnsel komt vaker voor dan je zou denken. Zo gewoon dat New York Magazine of Science of Us vroeg Shawn Arent, een professor in de bewegingswetenschappen bij Rutgers, om zijn inzichten te delen over hoe om te gaan met plateaus, zowel mentaal als fysiek.

Arent zegt dat als je stopt met het zien van vooruitgang - "gewichten gaan niet meer omhoog of je verliest geen gewicht," - je een plateau hebt geraakt.Wanneer dit gebeurt, moet je jezelf twee vragen stellen. "Eén: Zou je meer kunnen doen?" hij zegt. Dit kan betekenen dat je je workout moet opheffen, want variatie is essentieel om je lichaam resultaten te laten zien. Misschien houd je vast aan een gezond dieet, maar baal je na uren op de slechte dingen. Als er meer stappen zijn die u kunt nemen om weer op het goede spoor te komen, moet u dit overwegen.

"En ten tweede: doe je te veel?" zegt Arent. Als je plotseling geen resultaten meer ziet, maar je aandacht aan je workouts en je gezonde eetplan hebt besteed, kan het zijn dat je jezelf teveel inspant.

Terwijl Arent en zijn team hartslagmonitoring en biomarkers gebruiken om te bepalen wat er in het lichaam gebeurt, kun je signalen oppikken door je voortgang bij elke stap te beoordelen - en uiteindelijk kun je bepalen wat werkt en wat is niet. "Ik ben een groot voorstander van het idee dat, als u niet beoordeelt, u vermoedt", zegt Arent. Zijn driestapsaanbeveling?

1. Stel doelen voor jezelf

2. Volg uw voortgang

3. Pas aan als u geen resultaten meer ziet

Door deze drie dingen te doen, kunt u afstemmen op hoe uw lichaam reageert op uw inspanningen op het gebied van inspanning en eten. Houd een dagboek bij om je voortgang te loggen en wees niet zo streng voor jezelf als je de resultaten niet direct ziet. Als iets niet werkt, haal het dan van je levensstijl en pak iets anders. Het is niet zonde om je pad aan te passen en vooruit te gaan.

Boost je motivatie met deze drie fitness-apps.