Hoofdpijn krijgen na inspanning: wat betekent dit?

Hier is het ding: ik hou van hardlopen, ook al ben ik er echt vreselijk over en het voelt nogal martelend terwijl ik het doe. Ik denk dat ik zou zeggen dat ik graag rennen nadat ik de run heb voltooid. Misschien is het de top van die hardloper waar ze het altijd over hebben of misschien is het gewoon een gevoel van voldoening, maar ik voel me daarna geweldig - meestal.

Als het buiten de dag is, maak ik mijn run af met hoofdpijn. Soms is het een lichte pijn, maar soms is het een bonzende pijn in mijn schedel. Ik neem een ​​aspirine, drink wat water en het vervaagt in de loop van een uur of zo, maar het liet me altijd een vraag afvragen: wat geeft het? Waarom gebeurt het soms en waarom varieert het in ernst? Volgens deskundigen kunnen er meerdere oorzaken zijn, inclusief wat ik doe (of niet doe) voor mijn training. Blijf lezen om te leren waarom je hoofdpijn krijgt na het sporten en hoe ze kunnen worden voorkomen.

Onjuiste hydratatie en voeding

Volgens Grant Weeditz, Body Architect at Anatomy at 1220 in Miami, konden mijn hoofdpijnen worden veroorzaakt door gebrek aan voeding of hydratatie. "De meeste van de tijd, oefening-geïnduceerde hoofdpijn wordt niet veroorzaakt door oefening helemaal, maar zijn een bijproduct van onvoorzichtige voeding en hydratatie," hij zegt. "De fysieke activiteit heeft die fout alleen maar blootgelegd. "Zodra ik dit hoorde, wist ik dat ik moest toegeven dat ik niet genoeg water dronk. Daar heb ik het al gezegd. Hydratatie is nooit iets geweest waar ik in uitblink omdat ik van koffie houd.

Voor de eerste helft van de dag (en soms zelfs de tweede helft) geef ik prioriteit aan koffie boven water. Het is vreselijk, ik weet het, en iets dat ik actief probeer te veranderen, aangezien ik me zoveel beter voel wanneer ik mijn waterfles met H2O opvul, in plaats van een mok met zwarte koffie te vullen.

"De beste actie die je kunt ondernemen om je 'goed te voelen' tijdens de training, is om een ​​klein stukje fruit (appel, banaan, perzik-watermeloen, druiven) te eten en acht tot zestig gram water te drinken binnen 30 tot 60 minuten vóór het begin van je sessie, "zegt Weeditz. "Probeer verschillende vruchten om te testen waarop je lichaam het meest positief reageert."

In dit geval is gezonder eten vóór een training veel beter dan het tellen van calorieën. "Het voordeel van een verhoogd gehalte aan micronutriënten, elektrolyten en hydratatie is veel groter dan het risico van overmatige calorie-inname, vooral wanneer je 's morgens vroeg of op een lege maag traint. Het toevoegen van een eiwitbron zoals Griekse yoghurt kan nuttig zijn om de metabole processen te activeren., als het digestief wordt getolereerd."

Bkr Wren Lichtblauwe glazen waterfles $ 35

Primaire Oefening Hoofdpijn Stoornis

Volgens Elizabeth Seng, PhD, klinische gezondheidspsycholoog en hoofdpijndeskundige, was dit type hoofdpijn voorheen bekend als een "inspannende hoofdpijn" en treedt het op "tijdens of na lichamelijke activiteit, meestal aanhoudende zware inspanning", inclusief gewichtheffen en cardiovasculaire activiteit. (zoals, ja, hardlopen). Interessant genoeg weten artsen niet 100% zeker waarom mensen deze hoofdpijn regelmatig ervaren. "Het is onduidelijk waarom mensen primaire inspanningshoofdpijnen ervaren, maar het lijkt het meest voor te komen na zware fysieke activiteit, vooral bij warm weer of op grote hoogte", zegt Seng.

Met andere woorden, als u vatbaar bent voor het uitoefenen van hoofdpijn, moet u oppassen dat u te hard werkt wanneer het erg heet is.

Veranderingen in stressniveaus

We kennen allemaal de realiteit van stress-hoofdpijn (waarschijnlijk door persoonlijke ervaring). Misschien heb je te veel deadlines voor je werk om te tellen, dus je krijgt stress en krijgt daardoor een bonzende pijn in je hoofd. Het is algemeen bekend - een toename van stress kan hoofdpijn of migraine veroorzaken.

Wat wel heel interessant is, is dat een sterke afname van stress, zoals wat je ervaart door lichaamsbeweging, ook hoofdpijn kan veroorzaken. "Zoals veel mensen al weten, kan beweging daadwerkelijk helpen stressniveaus te verminderen, wat een extra trigger is voor hoofdpijn", zegt Seng. "Zowel stijgingen als dalingen van stress kunnen migraine-hoofdpijn veroorzaken - daarom is het zo belangrijk om de stressniveaus constant laag te houden.'

Seng wijst er snel op dat, hoewel "oefeningen de symptomen tijdens een aanval kunnen verergeren", dit niet betekent dat migraine-patiënten zonder oefening moeten gaan. "Regelmatige lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl die wordt aanbevolen aan iedereen met migraine Gewichtsbeheersing, waaronder het eten van een gezond dieet en regelmatig sporten, kan helpen de ernst van migraine te verminderen."

Fitbit 'Charge 2' Wireless Activity & Heart Rate Tracker $ 150

Preventietechnieken

Het voorkomen van hoofdpijn na de training is eigenlijk vrij eenvoudig. "Blijf gehydrateerd", zegt Seng. "Zorg ervoor dat u de hele dag door normale maaltijden eet, vooral op oefendagen.Als u migraine heeft, moet u vasten vermijden.Als u tijdens of na de inspanning hoofdpijn ervaart, overweeg dan het verminderen van de inspanning van de fysieke activiteit de volgende keer dat u traint."

Weeditz is het ermee eens dat hydratatie en voeding de sleutel zijn. Hij beveelt ook aan om altijd warm te worden voor een training. "Ten eerste, verhoog de temperatuur van het weefsel door eenvoudige bewegingen met een lage impact zoals fietsen, helling lopen of roeien gedurende minimaal 10 minuten of tot het bereiken van een goed zweet, daarna gewrichten mobiliseren die voornamelijk tijdens de training worden gebruikt", zegt hij.. Dit vermindert het risico op verwonding en stress op uw lichaam. "Voor een lagere body-day zou het nuttig zijn om elke 30 tot 60 seconden een staande beenschommeling of knielende heupcirkels te maken.

Voor een bovenlichaamdag zijn scapulaire (schouderblad) push-ups en armen met een langzame arm twee geweldige voorbeelden van beweging die de kritische gewrichten helpen om soepel te bewegen tijdens je training."

Tot slot, als u na uw lichamelijke activiteit last heeft van ernstige hoofdpijn, is het altijd een goed idee om uw arts te raadplegen. "Er zijn verschillende ernstige gezondheidsproblemen die verband houden met de bloedvaten in uw hersenen die kunnen optreden als ernstige hoofdpijn tijdens of na lichamelijke activiteit," waarschuwt Seng. "Als u plotseling last krijgt van hoofdpijn tijdens of na lichamelijke activiteit, moet u dit uw arts vertellen zodat hij of zij ernstiger oorzaken kan uitsluiten."

Voor mij is mijn grootste preventieve maatregel het drinken van meer water (en veel minder koffie) en niet het doorzetten van een zware training op een bijzonder hete dag in Los Angeles. Oefening-geïnduceerde hoofdpijn, Begone.

Lees vervolgens over hoeveel aërobe oefening je echt nodig hebt.