10 dingen die u kunt doen als de vakantie moeilijk is op uw spijsverteringsstelsel

Het is de feestdagen, wat betekent dat je waarschijnlijk omringd bent door geraffineerde koolhydraten, alcohol en goedbedoelende familieleden die je vragen stellen over je liefdesleven en je hebt niet het hart om hen te vertellen dat dating in 2018 een nachtmerrie is en jij ga nooit iemand vinden omdat dat niet erg #festive is. (Alleen ik? Oké.) Maar serieus is vakantiebloat echt, en dat is te danken aan het feit dat je meer koolhydraten, suiker en alcohol dan normaal consumeert, wat velen van ons gewoon zijn tijdens de vakantie.

Na de feestelijkheden, heb je misschien het gevoel dat je een vakantie-reset nodig hebt. Ik vroeg de experts hun beste tips te delen om na de vakantieperiode weer op het goede spoor te komen. Want hoewel er niets mis is met een beetje genieten, onthoudt hoe goed echte koekjessmaak het moeilijk kan maken om terug te gaan naar je normale gezonde manieren. Bekijk hun tips hieronder.

Maak een plan en blijf erbij

Oké, deze is een beetje preëmptief, maar je moet jezelf voor succes stellen. "Wacht niet op het nieuwe jaar, januari 1 is net als elke andere dag, dus mijn beste advies zou zijn om te beginnen vandaag. Je hebt dit! "Mary Miller, fitnesstrainer en instructeur bij The Studio (MDR), zegt: ze adviseert je workouts van tevoren te plannen en er bewust voor te zorgen dat je je eraan houdt. veel van water. Serieus. Veel water.

"At The Studio (MDR), een favoriete zet van mij is de Franse draai, een oefening op het hele lichaam gericht op de obliques. Er is een draaiende beweging doorheen de oefening die de organen ontgift, evenals een ingebouwd stuk terwijl je loslaat, " zij voegt toe.

Probeer een spijsverteringsenzym

Vervang de koekjes (ik weet het, verschrikkelijk) met volkoren koolhydraten zoals zoete aardappelen en paprika's, zegt Kahn, eraan toevoegend dat deze koolhydraten gevuld zijn met voedingsstoffen die je lever moet ontgiften. Bovendien, "volledig voedsel koolhydraten verteren langzaam om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden om het verlangen naar meer koolhydraten te verminderen", legt ze uit.

Eet meer spruitjes

Kahn raadt ook aan meer groenten te eten in de brassica-familie-achtige spruitjes, kool en boerenkool. Ze zegt dat deze voedingsstoffen bevatten die je lever helpen te ondersteunen en helpen bij het elimineren van gifstoffen.

Word creatief met je hydratatie

Bloeiende markt met gras gevoede rundvleesbot bouillon $ 7

Gehydrateerd zijn is een van de beste dingen die je kunt doen om je lichaam te helpen detoxen uit twee vaste maanden van bewerkte koolhydraten en overvloedige alcohol. Maar je hoeft niet alleen maar water te drinken om de voordelen te krijgen. "Natuurlijk ondersteunt water de spijsvertering en eliminatie, maar dit kan in de vorm zijn van sappige groenten en fruit, soepen, bouillons en cafeïnevrije kruidentheeën", zegt Kahn.

Start met het nemen van probiotica

The Beauty Chef Glow Advanced Inner Beauty Powder $ 70

Als je nog niet op de probiotische bandwagon bent gesprongen, is er geen betere tijd zoals het heden. "Een andere geweldige manier om de-bloat te verwijderen is door dagelijks een probioticum in te nemen, een gezonde darm verbetert de spijsvertering en veroorzaakt daarom minder opgeblazen gevoel", vertelt Danielle Keith, holistische gezondheidscoach. Probiotica helpen uw darm door het aantal goede bacteriën te verhogen.

Ontdoen van stagnatie

Kusmi-thee wordt $ 24

"Als je gestrest bent, zal de energie van je lichaam niet bewegen, en een van de symptomen [is] een opgeblazen gevoel", zegt acupunctuurarts Elizabeth Trattner. "Sommige van de beste remedies voor een opgeblazen gevoel, volgens de principes van TCM, [zijn] gemberthee, pepermuntthee en radijsjes als je stasis hebt." Voedsel dat stagnatie veroorzaakt zijn vette voedingsmiddelen, gehydrogeneerde oliën, rood vlees, zuivelproducten, verwerkt meel en verpakte koekjes en chips.

Vervolgens, hoe de-bloat met behulp van essentiële oliën.

Openingsafbeelding: Nik MaxMillan voor Unsplash