Trainers Eet deze snacks voordat ze trainen, en nu zullen we ook

"Je zou niet met je raceauto rijden voordat je hem zou opvijzelen, en je lichaam is niet anders", legt Sean Garner, trainer bij Anatomy in 1220, uit vanuit het oogpunt van de fitness. Trainen op een lege maag klinkt misschien als het beste scenario (stel je voor dat je een biefstukdiner hebt, dan dat je op een loopband sprint), maar de sleutel is om de maaltijden zorgvuldig te laten kiezen, of liever, snacks je eet om je lichaam voor te bereiden op de (goede) stress die je gaat doen.

Zoals je waarschijnlijk had kunnen voorspellen, zijn eiwitrijke voedingsmiddelen de beste keuze voordat je de sportschool raakt, vooral EAA's (essentiële aminozuren, zoals quinoa) en wei-eiwitten die de vetvrije massa en kracht bevorderen. Studies tonen aan dat de eiwitprestaties ongeveer 45 tot 90 minuten na consumptie in het lichaam piekt, dus timing is ook de sleutel om het meeste uit uw snacks voorafgaand aan de training te halen. Wil je echter andere lekkere ideeën dan quinoa? (We geven je de schuld niet.) Bekijk hieronder enkele door experts goedgekeurde noshes.

Pindakaas met banaan

"Dit is een klassieke go-to voor pre-workoutvoeding", zegt Garner. "Dit is wat ik eet als ik op reis ben, want je kunt beide items overal vinden: een banaan en een eetlepel pindakaas helpen je energie te geven en houden je vol tijdens een intense trainingssessie."

donuts

"Dit zijn niet jouw typische donuts. Mijn favoriet en de best smakende zijn de Know Foods Donuts-ze zijn graanvrij, glutenvrij, niet-GMO, geen transvet, hoog eiwit, weinig koolhydraten en smaak verbazingwekkend. Elke donut heeft ongeveer 20 gram koolhydraten en 12 gram eiwit."

BCAA Shake

Deze snack is een favoriet van Thumbtack personal trainer Kaitlyn Noble, die zegt: "Koolhydraten worden afgebroken tot glucose zodra ze zijn verteerd, wat de favoriete energiebron van ons lichaam is.Inbegrip van sommige eiwitten is cruciaal, vooral als je training krachttraining bevat." Deze aardappel-en-ei-combinatie is een perfecte mix van beide.

Koffie en fruit Smoothie

"Als je cafeïne drinkt, is aangetoond dat een kleine hoeveelheid (zoals ongeveer 235 ml koffie of groene thee) 30 minuten voor je training de prestaties verbetert," zegt Noble. Ze raadt aan een bevroren banaan en een bevroren courgette te mengen met een kop kokosmelk, een tot twee shots espresso en collageenproteïnepoeder. Je kunt ook een theelepel kokosnoot palmsuiker toevoegen als je het wilt zoeten.

DIY Trail Mix

In plaats van een met suiker gevulde sleepmix van de supermarkt te kopen, raadt Noble aan om je eigen mix van rauwe noten en ongezoet gedroogd fruit te maken. Noten bevatten koolhydraten, eiwitten en goede vetten om je training te voeden, terwijl het fruit vitamines, mineralen en koolhydraten bevat.

Griekse yoghurt met bessen

Griekse yoghurt zit boordevol eiwitten (ongeveer 17 gram), waardoor het een geweldige energie-booster is. Noble beveelt het aan met bessen (een geweldige bron van antioxidanten) en verse muesli (geen verwerkte suiker).

Openingsafbeelding: minimalistische Baker / Reebok