6 Gezonde Late Night Snacks die voedingsdeskundigen goedkeuren

Heb je ooit honger voordat je naar bed gaat? Als dat zo is, ben je niet de enige. De nachtelijke buikrommels zijn maar al te echt. Om ons te helpen onze honger naar de nacht te stillen zonder onze remcycli in de war te brengen, hebben we contact gezocht met Alissa Rumsey, MS, RD, woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek voor enkele gezonde snacksuggesties voor de nacht.

Als u uw schoonheidsrust wilt hebben, is het kiezen van de juiste snack in de late uren van de avond van het grootste belang - Rumsey zegt dat het voedsel dat u eet voor het slapengaan een grote impact heeft op uw slaap. Als je toevallig honger hebt, stelt ze een klein tussendoortje voor, ongeacht de tijd, omdat "dit je zal helpen om meer gezond te slapen en niet midden in de nacht uitgehongerd te worden". Ze beveelt verder aan om "complexe koolhydraten, of vezels met een hogere voedingswaarde, te eten [omdat ze] een goede keuze zijn omdat ze serotonine afgeven, wat je kan helpen om te slapen." Rumsey waarschuwt echter tegen cafeïne (om voor de hand liggende redenen) en vet voedsel, omdat "je lichaam hard zal moeten werken om [ze] te verteren, wat kan leiden tot slaapproblemen."Om late-nacht snacking een beetje gemakkelijker te maken, blijf lezen voor Rumsey's zes avond-goedgekeurde snackrecepten.

1. Hummus

Volgens Rumsey is snacking op "vijf tot tien volkoren crackers met twee eetlepels hummus" een goede keuze in de latere uren van de avond, omdat "kekers een goede bron van tryptofaan zijn, die je kunnen helpen te slapen."

2. Hardgekookt ei

Op zoek naar iets dat je de hele nacht door kan vullen? Een andere carb-eiwitmix die Rumsey aanbeveelt voor een goede nachtrust is 'twee volkoren knapperige broden gegarneerd met 1/4 avocado en een hardgekookt ei'. Hoewel het iets langer kan duren, houdt deze carb-eiwit snack je niet alleen volledig, maar dankzij complexe koolhydraten die "serotonine afgeven", zal deze snack ook een betere slaap bevorderen, zegt Rumsey.

3. Toast

Als je een beetje een zoetekauw bent, verwissel je je ijsje op de late avond voor Griekse yoghurt. Rumsey suggereert "een licht gezoete Griekse yoghurt" met "minder dan 15 gram suiker" en "een handvol noten" voor een goed afgerond tussendoortje dat "eiwit, vezels en gezond vet" heeft.

Wilt u meer voedingstips voor een betere nachtrust? Bekijk deze voedingsmiddelen die je helpen beter te slapen.

Openingsafbeelding: de Chriselle-factor