Quan Eye's Jonathan Van Ness zweert bij deze Wellness-truc (en nu ook doen)
Inhoudsopgave:
- Dus, wat zijn de voordelen van alternatieve neusgatademhaling?
- Oké, dus hoe doe je afwisselend de neusgatademhaling?
- Als je tijd hebt, gebruik dan wat wierook in de kamer om je in de stemming te brengen voor ontspanning:
Alternatieve neusgatademhaling is een oefening die ik maar drie keer heb ontmoet in mijn volledige 33 jaar op deze planeet. De eerste keer was in een yogales; de tweede was tijdens aflevering vijf van Queer Eye wanneer Jonathan Van Ness de kijkers door een snelle ANB-routine leidt. De meest recente was toen ik Becca Teers, auteur, therapeut, spreker en trainer (Healthy- Hôits.me) vroeg wat stresstillende tips te delen. Zie haar eerste advies was het afwisselend ademen met de neusvleugels. Gelukkig voor iedereen die geen vage bui heeft gehad Queer Eye (is er iemand van jullie daar?) en heeft dus geen idee waar ik over praat, hier is een overzicht van de voordelen van alternatieve neusgatademhaling en hoe het thuis te doen.
Dus, wat zijn de voordelen van alternatieve neusgatademhaling?
Volgens Teers zijn er meerdere voordelen van het doen van alternatieve neusgatademhaling:
• Verbetert ons vermogen om de geest te concentreren
• Ondersteunt onze longen en ademhalingsfuncties
• Herstelt de balans in de linker en rechter hemisferen van de hersenen en wist de energetische kanalen
• Verjongt het zenuwstelsel
• Verwijdert gifstoffen
• Regelt stress
• Verbetert ons vermogen om de geest te concentreren
• Ondersteunt onze longen en ademhalingsfuncties
• Herstelt de balans in de linker en rechter hemisferen van de hersenen en wist de energetische kanalen
• Verjongt het zenuwstelsel
• Verwijdert gifstoffen
• Regelt stress
Maar een van de belangrijkste voordelen is het herstellen van balans en gemak in lichaam en geest. "Soms, wanneer we ons vervallen voelen of merken dat we teveel dingen tegelijkertijd doen, komt dat omdat we energetisch niet in lijn zijn, deze ademhaling is geweldig om die noodzakelijke balans te herstellen," zegt Teers.
Oké, dus hoe doe je afwisselend de neusgatademhaling?
Hier deelt Teers een 10-delige gids voor alternatieve neusgatademhaling:
1. Ga comfortabel zitten, zorg ervoor dat uw rug recht is en uw hart / borst open is, met de schouders naar beneden en ontspannen.
2. Ontspan je linkerhandpalm comfortabel in je schoot en breng je rechterhand vlak voor je gezicht.
3. Steek met uw rechterhand uw wijs- vinger en middelvinger tussen uw wenkbrauwen en gebruik deze lichtjes als anker. De vingers die we actief gaan gebruiken, zijn de duim en de ringvinger.
4. Sluit je ogen en haal diep adem in en uit door je neus.
5. Sluit je rechter neusgat met je rechterduim.
Adem langzaam door het linkerneusgat tot 5.
6. Sluit het linker neusgat met je ringvinger, zodat beide neusgaten dicht worden gehouden; houd je adem in aan de top van de inademing voor een telling van 5.
7. Open je rechter neusgat en laat de adem langzaam langs de rechterkant los tot de telling van 5. Pauzeer even onderaan de uitademing.
8. Adem in door de rechterkant naar de telling van 5.
1. Ga comfortabel zitten, zorg ervoor dat uw rug recht is en uw hart / borst open is, met de schouders naar beneden en ontspannen.
2. Ontspan je linkerhandpalm comfortabel in je schoot en breng je rechterhand vlak voor je gezicht.
3. Steek met uw rechterhand uw wijs- vinger en middelvinger tussen uw wenkbrauwen en gebruik deze lichtjes als anker. De vingers die we actief gaan gebruiken, zijn de duim en de ringvinger.
4. Sluit je ogen en haal diep adem in en uit door je neus.
5. Sluit je rechter neusgat met je rechterduim.
Adem langzaam door het linkerneusgat tot 5.
6. Sluit het linker neusgat met je ringvinger, zodat beide neusgaten dicht worden gehouden; houd je adem in aan de top van de inademing voor een telling van 5.
7. Open je rechter neusgat en laat de adem langzaam langs de rechterkant los tot de telling van 5. Pauzeer even onderaan de uitademing.
8. Adem in door de rechterkant naar de telling van 5.
9. Houd beide neusvleugels gesloten (met ringvinger en duim) voor een telling van 5. Open uw linker neusgat en laat de adem tot de telling van 5 aan de linkerkant los. Onderaan kort pauzeren.
Als je tijd hebt, gebruik dan wat wierook in de kamer om je in de stemming te brengen voor ontspanning:
De volgende keer dat u zich uitgeput voelt, kunt u proberen om af en toe een neusgat in te ademen. Als JVN er nu voor is, dan zijn wij dat ook.
