Je hoeft alleen maar zo lang te trainen om je sterker te voelen, zegt New Study
Ik heb nooit de deugden van korte workouts volledig omarmd. Sterker nog, ik beperk me zelden tot oefenen tenzij ik tenminste 30 minuten vrije tijd heb gereserveerd om dat te doen. Geef het de schuld van mijn alles of niets houding, maar ik wil het zweetsessie gevoel achterlaten alsof ik iets van verdienste heb bereikt en echt een verschil maakte in mijn dag, en eerlijk gezegd, ik heb altijd de werkzaamheid van een training in verband gebracht met zijn duur. Met andere woorden, ik dacht dat korte workouts gewoon niet de moeite waard waren om te doen.
Hoewel ik altijd heb vermoed dat deze mindset problematisch kan zijn (om nog maar te zwijgen van behoorlijk beperkend op drukke dagen), ben ik er nu zeker van. Omdat, volgens nieuw onderzoek, de duur van een training niet zo belangrijk is als ik altijd dacht dat het was. Zolang ik me beperk tot 13 minuten weerstandstraining, kan ik mijn spierkracht en uithoudingsvermogen verhogen (yup, dat is minder dan de helft de tijd die ik dacht dat nodig was). Blijf scrollen om alle details te krijgen.
De studie splitste 34 "gezonde, resistente getrainde" mensen op in 3 experimentele groepen. Ze moesten allemaal 3 keer per week trainen gedurende een totaal van 8 weken. Hier liegden de groepsverschillen: de eerste groep werd als de "kleine groep" beschouwd. Ze zouden slechts één set van elke weerstandsoefening per sessie uitvoeren. De tweede groep was de "moderate-volume" -groep. Deze mensen zouden 3 sets van elke weerstandsoefening per sessie uitvoeren. Ten slotte zou de "high-volume" -groep 5 sets van elke weerstandoefening per sessie uitvoeren.
Hoe meer sets elke groep toegewezen kreeg, was gelijkwaardig aan hoe meer tijd ze besteedden aan trainen. Denk er zo over na: als het je doel is om 10 sets op bankdrukken te voltooien, ben je daar voor een langere periode dan wanneer je alleen maar 5 sets fotografeerde. Als zodanig moesten de gematigde groepen en groepen met hoog volume aanzienlijk langere tijd oefenen dan de groep met een laag volume.
Wat de onderzoekers vonden, was verrassend. De deelnemers van elke groep verhoogden de kracht en het uithoudingsvermogen van hun spieren; er waren absoluut geen kwantificeerbare verschillen tussen de leden van de eerste, tweede of derde groep, ook al besteedde de eerste slechts gemiddeld 13 minuten aan het uitoefenen van elke sessie.
Dat betekent dat de effectiviteit van lichaamsbeweging niet afhankelijk is van de werkelijke tijd die het kost om het te doen. Zoals de auteurs van de studie stellen, "Duidelijke toename in kracht en uithoudingsvermogen kan worden bereikt door getrainde mensen met resistentie met slechts drie wekelijkse sessies van 13 minuten over een periode van 8 weken, en deze winst is vergelijkbaar met die bereikt met een aanzienlijk grotere tijdsbesteding. "Dat is wat ik goed nieuws noem.
Het enige echte verschil tussen de 3 groepen had te maken met spierhypertrofie (ofwel spiergrootte). De deelnemers die op een hoger volume werkten, vertoonden vanaf het begin van de studie tot het einde een grotere totale toename in spieromvang. Dus als grotere spieren uw einddoel zijn, moet u nog een tijdje doorbrengen in de sportschool.
Het is vermeldenswaard dat alle 34 deelnemers aan het onderzoek mannen waren. Of de resultaten anders zouden zijn als hetzelfde onderzoek zou zijn gedaan met een volledig vrouwelijke cast van deelnemers, kan ik niet zeggen. Maar hoe dan ook, ik vind deze studie meer dan veelbelovend. Het is gewoon de wetenschappelijke achtergrond die ik nodig heb om me in te zetten voor kortere, frequentere trainingen. Ik zal de oefening niet langer overslaan alleen omdat ik geen vrije 30 minuten kan vinden te midden van een gekke dag. Ik heb maar minder dan de helft van die tijd nodig om echt een verschil te maken in mijn kracht en uithoudingsvermogen.
Lees vervolgens over 10 veelvoorkomende voedingsmiddelen die slechter voor je lichaam zijn dan suiker.
