Een neurowetenschapper zegt dit elke dag een ding te doen om je hersenen gezond te houden
Gezondheid en welzijn hebben een veel bredere definitie dan in het verleden. Tegenwoordig gaat het verder dan de eenvoudige onderwerpen van dieet en lichaamsbeweging om alle gebieden van fysiek, mentaal en emotioneel welzijn te omvatten. Met andere woorden, een mijl van zeven minuten lopen is geweldig, maar we proberen andere doelen te bereiken, namelijk een intern gevoel van welzijn en evenwicht voelen. Voor ons is een groot deel daarvan de gezondheid van de hersenen. We willen weten dat we er alles aan doen om de snelheid, nauwkeurigheid en levensduur van onze cognitieve functie te ondersteunen.
Want hoe droevig het ook mag zijn, de waarheid is dat ons brein ouder wordt, samen met de rest van ons lichaam.
Het goede nieuws is dit: het afwenden van cognitieve achteruitgang is gemakkelijker dan je denkt. En nee, het gaat niet om complexe hersenspellen of puzzels. Dat is volgens Jessica Langbaum, een specialist in de preventie van Alzheimer, die net opende voor NPR over de stappen die je kunt nemen om je hersenen in topvorm te houden. Blijf scrollen om het gemakkelijke (en volledig gratis) geheim te zien om een gezond brein te behouden.
Sinds Langbaum een specialist is van de ziekte van Alzheimer en iemand die gepromoveerd is in de psychiatrische epidemiologie, weet ze alles over hersenfunctie en onderhoud. Je zult verbaasd zijn om te horen dat ze geen gespecialiseerde "brain-training" -routine heeft. Normale hersenspellen werken mogelijk niet bij het stoppen van het begin van Alzheimer, zegt ze, omdat ze zich richten op een te beperkte taak. Het is alleen gericht op een klein deel van het functioneren van je hersenen. "Gewoon gaan zitten en sudoku doen is waarschijnlijk niet het enige belangrijke ding dat je zal beletten om de ziekte van Alzheimer te ontwikkelen," ze zegt.
Alleen de meer complexe hersentraining, die in verschillende onderzoeken wordt gebruikt, kan een verschil maken. "Ze vertragen het begin van cognitieve stoornissen," zegt ze. "Ze houden je hersenen langer op hetzelfde niveau, vergeleken met mensen die niet dezelfde cognitieve trainingsinterventies hebben ontvangen."
In essentie zullen hersenspellen en zogenaamde training geen pijn doen, maar ze kunnen het begin van een ziekte zoals Alzheimer niet beïnvloeden. Wat wel helpt, is sociale interactie (ja, echt). "Mensen die veel sociale interacties hebben, vooral in het midden van het leven, hebben een lager risico op Alzheimer-dementie op latere leeftijd, "Zegt Langbaum."Er is iets in mensen om ons heen dat nuttig is voor onze hersenen.'
Verschillende onderzoeken hebben dit ondersteund. Eén studie vond met name dat hoe groter iemands zelfgerapporteerde eenzaamheid is, hoe groter hun risico op dementie is. Eng, toch? Gelukkig is de remedie voor eenzaamheid en sociaal isolement vrij simpel: omring jezelf met meer mensen. Of dat nu betekent lid worden van een nieuwe boekenclub, een drankje pakken met een collega of een vriend bezoeken, sociaal zijn kan cognitieve achteruitgang voorkomen, en we zullen daar absoluut een paar doordeweekse plannen voor maken.
Ga naar NPR om het volledige rapport te lezen en blijf scrollen om onze zes favoriete producten te zien voor het verhogen van de productiviteit.
Wie houdt er niet van een duurzame planner met een kitscherige zin op de voorkant? Deze van Ban.do is een van onze favoriete ontwerpen aller tijden. Het houdt onze belangrijke datums, vergaderingen en deadlines op orde.
Zorg ervoor dat de batterij bijna leeg is, zodat u geen werk meer kunt verrichten. Als u altijd onderweg bent, investeer dan in een draagbare oplader die u in uw tas kunt opbergen. Het heeft ons te vaak van een lege batterij gered om te kunnen tellen.
Bewaar deze diffuser op uw werkstation. Citroen, grapefruit en munt zullen de lucht zachtjes infuseren, waardoor uw bureau als een droom ruikt. Wat nog belangrijker is, echter, deze geuren zijn energiek en opbeurend. Wie weet? Misschien is aromatherapie de sleutel om al ons werk gedaan te krijgen zonder die derde kop koffie te pakken.
Over koffie gesproken, het is moeilijk voor ons om een dag zonder kop (of twee) te gaan. Als je ook een zelfverklaarde cafeïnevriend bent, pak dan een herbruikbare reismok. Hij is compact, vaatwasser- en magnetronbestendig en gemakkelijk voor het milieu.
Ontvang oproepen, sms-berichten, e-mails en meer, zelfs als u uw telefoon niet kunt sluiten (u bent bijvoorbeeld nog steeds in een vergadering en u probeert wanhopig een project met een collega te coördineren). In dat geval is het de Apple Watch voor de overwinning.
Deze glazen blokkeren bepaalde golflengten van elektronisch blauw licht, waarvan is aangetoond dat ze je hersenen beïnvloeden door slaapcycli te verknoeien en je van je natuurlijke ritme af te werpen. Lees hier meer over blauw licht en de negatieve effecten ervan.
Lees vervolgens over de beste voedingsmiddelen om de gezondheid van de hersenen te bevorderen. (Spoiler alert: koffie en avocado maken de lijst.)
