Probeer deze training voor paren met je S.O. Deze Valentijnsdag

Ga staan ​​met je voeten breder dan schouderbreedte uit elkaar en met je tenen naar buiten gedraaid. Span je buikspieren, je kont en je dijen.Houd je hielen stevig op de grond, laat je lichaam zakken en duw tegelijkertijd je kont naar buiten, alsof je in een stoel zit, totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Keer terug naar de startpositie door omhoog te drukken door je hielen en je benen te strekken.

1b: gewogen squat

Plaats uw voeten iets breder dan de heupbreedte uit elkaar. Houd de kettlebell of dumbbell op borsthoogte vast en span je buikspieren, je kont en je dijen. Houd je hielen stevig op de grond en je ellebogen hoog, laat je lichaam zakken en duw tegelijkertijd je kont naar buiten, alsof je in een stoel zit, totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Rij door je hielen, creëer kracht van je achterwerk en duw het gewicht omhoog in één beweging boven je hoofd. Breng het gewicht terug naar je borst en beginpositie.

2a: Lunges

Sta rechtop met je handen op je heupen en je benen op heupbreedte van elkaar. Stap één voet voor je uit. Laat je achterste knie zakken, zodat hij ongeveer onder je heup zit. Dit zou nu een rechte hoek in beide knieën moeten creëren. Duw terug door je voorste voet en breng hem terug naar je startpositie. Herhaal aan de andere kant zonder vooruit te gaan.

2b: verhoogde bekkenliften

Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten op een verhoogd oppervlak. Knijp je billen samen en til je heupen van de grond. Houd een seconde vast en keer dan terug naar de beginpositie.

3a: Gewogen Arabesken

Ga op je rechtervoet staan ​​met een zachte buiging in je knie, je rug recht en je schouders naar achteren getrokken. Houd de kettlebell of dumbbell in je linkerhand. Houd een zachte buiging in je knie en je onderrug plat terwijl je voorover buigt zodat het gewicht de grond bijna raakt. Trek je lichaam terug naar een staande positie en herhaal dit.

3b: push-ups

Plaats beide handen op de vloer iets breder dan schouderbreedte uit elkaar. Plaats je voeten bijna achter je lichaam en in een rechte lijn. Span je buikspieren, je kont en je dijen. Laat je lichaam zakken tot je borst twee vuisten van de vloer verwijderd is; wacht een seconde, keer dan terug naar de top.

4a: Glider Side Lunges

Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan, met je rechtervoet op de zweefvliegtuig. Houd je handen voor je borst tijdens de oefening om je in evenwicht te houden. Leg gewicht op je linkerbeen, en terwijl je langzaam je linkerknie buigt en hurkt, schuif je je rechtervoet naar de zijkant. Vervolgens, terwijl u uw been langzaam recht maakt, schuift u de rechtervoet er weer in. Zorg ervoor dat het meeste van uw gewicht op het been blijft dat niet beweegt.

4b: V-Up

Ga op de grond liggen met je rug plat op de grond en je armen en benen recht omhoog. Til uw armen en benen enigszins van de grond, waarbij u een sterke buik en een holle rotshouding behoudt. Trek je vingertoppen aan je tenen en eindig in een V-positie. Zodra je je tenen aanraakt, daal je langzaam af naar je oorspronkelijke positie.

Klaar, klaar, uit!