Kan niet slapen? Deze 9 dingen zouden de schuld kunnen zijn

Niet kunnen slapen is verontrustend, en het probleem is alleen maar groter naarmate je er meer over denkt en benadrukt. Er is niet in staat om in slaap te vallen; dan wordt er midden in de nacht wakker; en dan wordt er te vroeg wakker - die allemaal evenveel zuigen. Er zijn echter een aantal veel voorkomende - en gemakkelijk te vermijden - schuldigen die de oorzaak kunnen zijn van je slapeloze nachten. Blijf scrollen om te leren wat ze zijn, zodat u eindelijk kunt rusten.

Te laat op de dag trainen

Je weet hoe trainers je vertellen dat je moet trainen, zelfs als je uitgeput bent, omdat het je energie geeft en je wakker maakt? Precies. Oefening verhoogt je hartslag en zorgt ervoor dat het lichaam adrenaline produceert, waardoor je je urenlang alert en gestimuleerd voelt. Hoewel onderzoekers het erover eens zijn dat sporten in de avond mensen anders beïnvloedt, als je geneigd bent tot rusteloze nachten, kun je overwegen om je dagelijkse workouts naar de ochtend te verplaatsen.

Eiwit eten te dicht bij bedtijd

Je zou nooit verwachten dat gewone oude proteïnen slaapsaboteur zouden zijn, maar proteïne kost in feite veel energie voor het lichaam om te verteren, en kan dus je systeem in overdrive houden wanneer je het nodig hebt om het meest te ontspannen. Hoewel magere eiwitten altijd een gezonde optie voor het diner zijn, is het nooit een goede gewoonte om een ​​eiwitrijke maaltijd (of maaltijd) te eten en daarna kort op het kussen te ploffen. Experts raden aan om uw laatste maaltijd minstens twee uur voor het slapengaan te nemen.

Honger naar bed gaan

Andersom moet je niet hongerig naar bed gaan. Op een lege maag crashen lijkt misschien een goed idee als je zo moe bent dat je niet de energie op kunt roepen om de deur van de koelkast te openen, laat staan ​​om te koken, maar je doet jezelf een slechte dienst. Als je naar bed gaat zonder uren te hebben gegeten, kan je honger je wakker maken. Het hongerhormoon, ghreline, maakt de hersenen alert. Zelfs een kleine snack, zoals een string cheese en een paar crackers, is beter dan niets.

Sneaky Bronnen van Cafeïne

U weet waarschijnlijk dat een kopje koffie te laat in de middag de slaap kan verstoren, maar er zijn bronnen van cafeïne waar u misschien niet aan denkt. Veel mensen kiezen voor een traktatie na het eten van verschillende vierkanten van chocolade (donker, als je gezond probeert te zijn), en slechts één ons heeft ongeveer 20 mg stimulant (een gewone kop koffie bevat ongeveer 90). In feite, hoe donkerder de chocolade, hoe meer cafeïne het heeft. Dezelfde stimulerende kwaliteit geldt voor chocolade-ijs en andere chocoladedesserts.

Nog meer storend, bevat een portie koffie-ijs 48 mg cafeïne, wat eigenlijk hetzelfde is als het drinken van een halve kop koffie voor het slapengaan. Bovendien is cafeïnevrije koffie technisch niet cafeïnevrij. Een gewone beker bevat tussen de acht en 14 mg cafeïne, en Consumer Reports heeft decafbrouwsels getest en er meer dan 20 mg in gevonden. Als u gevoelig bent voor cafeïne en slapeloosheid ervaart, sla dan de koffie en chocolade over.

Slapen in (of niet genoeg) in het weekend

Als je van maandag tot en met vrijdag een baan van 9 tot 5 hebt en elke dag op dezelfde tijd opstaan, kan het verleidelijk zijn om zaterdag en zondag 'fuifdagen' te maken en te slapen voorbij je gebruikelijke wektijd. De simpele, wetenschappelijke waarheid is dat in de weekenden slaapbuien je slaapvermogen tijdens de week kunnen verknoeien. Niet vasthouden aan een normale wektijd verknoeit je lichaam met de circadiane rythym, wat betekent dat de natuurlijke aanwijzingen om 's ochtends te revollen en' s nachts naar beneden gaan uit de klap worden gegooid.

Evenzo heeft skimpen op slaap en op blijven staan ​​tot in de kleine uurtjes van de weekenden (wat waarschijnlijk betekent dat je ook in slaap zult vallen) hetzelfde nadelige effect.

Te lang (of te laat) dutten op de dag

Naps zijn goed als ze ongeveer 30 minuten duren (d.w.z. kattendouches) en niet te laat op de dag (niet nadat de zon is ondergegaan). Maar dutten wanneer het donker is en langer dan 30 minuten slapen, zal de heck uit je interne slaapklok verwarren, waardoor een consistente nachtrust meer problematisch wordt.

Uw slaappartner (Ahem, Pet)

Huisdieren. Ze zijn schattig, ze zijn harig en houden onvoorwaardelijk van je. Maar ze maken vreselijke slaappartners. Ze zijn luid (ze snurken), ze bewegen veel rond, en ze hebben actieve dromen (wat betekent meer geluid en meer beweging). Uit een recente studie aan de Universiteit van Kansas bleek dat een derde van de mensen die met huisdieren slapen meldde dat ze minstens één keer per nacht wakker werden en dat ze een slechte slaapkwaliteit hadden. Als je slaapproblemen hebt, is het waarschijnlijk tijd om Fido onder de dekens weg te trappen.

Je medicijn

Verkoudheid medicijnen en decongestiva Mucinex DM kan u 's nachts wakker houden, en migrainegeneesmiddelen zoals Excedrin bevatten cafeïne als het belangrijkste ingrediënt, omdat het bloedvaten vernauwt om te helpen bij de intensiteit van de migraine. Het innemen van deze medicijnen in de buurt van het naar bed gaan kan grote schade aanrichten bij een goede nachtrust.

Je komt niet af

Tv kijken of scrollen door je Instagram-feed vlak voor het slapengaan zijn niet alleen slechte activiteiten vanwege het storende blauwe licht dat ze uitzenden, ze zijn ook ronduit stimulerend. Ze kunnen je opgewonden, gestresst en alert maken, omdat de synapsen in je hersenen beginnen met afvuren met verwante gedachten. Een personage op je favoriete programma viert hun verjaardag. Verjaardagen. Je bent iemands verjaardag vergeten. Wanneer was het? Is het geslaagd of is het morgen? Je moet op Facebook komen en het controleren, terwijl je het je nog herinnert.

Je snapt het idee.

In plaats van stimulerend bezig te zijn vermaak voor het slapengaan, focus op het tegenovergestelde: ontspanning. Schrijf een takenlijst om gedachten en zorgen over de volgende dag uit je hoofd en op papier te krijgen, neem een ​​bad, of mediteer en oefen een diepe ademhaling.

Klik hier voor vijf manieren om te stoppen met wakker worden in het midden van de nacht en lees dit voor een meer uitgebreide wekervaring.

Welke slaapsaboteur verraste jou het meest? Vertel ons in de reacties!