8 Redenen Magnesium is zo'n wondermineraal

De superheld van de minerale wereld, magnesium is goed voor zoveel gebieden van onze algehele gezondheid, van hersenfunctie tot spierbewegingen via DNA-bescherming. In feite heeft vrijwel elke cel in je lichaam, van je botten tot je hart, magnesium nodig om volledig te kunnen werken. "Magnesium is een essentieel voedingsmineraal dat verantwoordelijk is voor meer dan 300 biochemische reacties in het lichaam, waaronder energiemetabolisme, DNA-replicatie, eiwitsynthese en ontgifting", legt voedingsdeskundige Sarah Flower uit.

Zodra je magnesiumspiegel uitvalt, kan je lichaam gewoon niet zo efficiënt werken als gewoonlijk. Frustrerend genoeg lijkt het erop dat de meesten van ons gewoon niet genoeg magnesium via onze voeding krijgen: het National Institute of Health heeft vastgesteld dat de meeste van ons magnesium tekort hebben en Flower wil ons eraan herinneren dat het lichaam dit niet kan maken. mineraal op zichzelf.

Maar het is niet zo moeilijk om dit te corrigeren: je vindt magnesium in veel voedsel, inclusief bladgroene groenten zoals boerenkool en spinazie, en veel noten en zaden. Door ervoor te zorgen dat uw dieet rijk is aan deze bronnen, kunt u het magnesiumgehalte helpen bijstellen en het helpen bij het ondersteunen van normale lichaamsfuncties, maar u kunt ook magnesiumsupplementen en lokale behandelingen nemen, die u kunt vinden in tablet-, olie- en zoutvorm. dat later. Maar het blijkt dat magnesium een ​​hele reeks specifieke voordelen biedt die van alles kunnen helpen, van uitgeputte energiereservoirs tot pijnlijke spieren na de training.

Blijf scrollen om te lezen over acht magnesiumvoordelen die u moet weten, en hoe u uw inname van dit wondermineraal kunt opfleuren.

1. Verzacht vermoeide spieren

Elysium Epsom zilt $ 5

Na elke vorm van lichaamsbeweging, of dat nu een marathontraining is of inspannende Pilates-klasse, bouwt melkzuur zich op in de spieren, wat u zo vaak een raar gevoel van zwaar gevoel kan geven. Maar magnesium heeft het vermogen om een ​​deel van dat melkzuur te verschuiven, waardoor de pijn zachtjes wordt weggemasseerd, zelfs nog een uur met de schuimroller. "Het is ook gebleken dat het verschillende gewrichts- en spierproblemen verbetert, waaronder fibromyalgie, osteoporose, rustelozebenensyndroom en andere ontstekingsaandoeningen", onthult Flower.

Om de voordelen te plukken, voert u gewoon een warm bad uit met een handjevol Epsom-zouten. Flower merkt op dat je huid uitstekend is in het absorberen van zijn ontspannende kracht - je zult uit het bad komen en je een heel eind voelen.

2. Verhoog energieniveaus

New Era 8 Mag Phos $ 9

Als je je een beetje traag voelt, ondanks het feit dat je jezelf voedt met veel gezonde energie die voedsel stimuleert, kan dit een teken zijn dat je magnesium mist. Het speelt een sleutelrol in de manier waarop het lichaam energie verwerkt, en zonder dit kunnen uw metabole systemen moeite hebben om glucose (voedsel) om te zetten in chemische energie die het lichaam kan gebruiken, wat ATP wordt genoemd (oftewel adenosine-trifosfaat).

Deze energie wordt vervolgens door het hele lichaam verspreid en is wat je organen gebruiken om te functioneren, dus het is van vitaal belang om het magnesiumgehalte op peil te houden. Het is zeker de moeite waard om meer magnesiumrijk voedsel in je dieet te introduceren (hallo daar, broccoli), maar het nemen van een dagelijks magnesiumsupplement zal ook helpen. Flower raadt aan om een ​​magnesiumcitraattablet zoals deze oplostabletten te zoeken op New Era 8 en twee tot driemaal daags na het eten te nemen.

3. Ontlast Constipatie

"Magnesium, vooral in citraatvorm, is gevonden om de symptomen van constipatie te helpen verbeteren vanwege het laxerende effect bij gebruik in hoge doses", legt Flower uit. "Als je last hebt van constipatie, probeer dan voedingsmiddelen in je dieet op te nemen die kunnen helpen de darmgezondheid te verbeteren, met name een probioticum, maar magnesium kan je op korte termijn echt helpen."

4. Vermijd periode pijn

Better You Magnesium Oil Spray $ 20

In een soortgelijke vergeefse manier als het vermogen om spierpijn weg te kneden, is magnesium ook schitterend in het oplossen van menstruatiepijn. Omdat de spieren verkrampen, fungeert magnesium als een natuurlijk ontspannend middel - u kunt het beproefde en geteste zoutbad van Epsom, zoals hierboven genoemd, proberen of een spray magensiumolie rechtstreeks op de buik spuiten.

5. Help je in slaap te vallen

Nu, dit is geen wondermiddel, maar sommige dokters beweren dat magnesium ten goede kan komen aan diegenen onder ons die moeite hebben met slapen. Niet alleen is het briljant bij ontspannende spieren (en we weten allemaal dat een ontspannen lichaam essentieel is om daadwerkelijk in slaap te kunnen vallen), maar het kan ook niveaus van GABA ondersteunen, de neurotransmitter die omgaat met angstige gedachten, waardoor de stress vermindert kan je geest stoppen met slapen. Als je echt worstelt met je slaapcyclus, probeer je misschien een van deze kussensprays?

6. Ondersteuning voor de gezondheid van het hart

"Magnesium wordt ook beschouwd als zeer belangrijk en gunstig voor de gezondheid van het hart, omdat de hoogste hoeveelheid magnesium in het hele lichaam wordt gevonden in het hart", onthult Flower. "Magnesium is essentieel voor een gezonde controle van de bloedvatfunctie, bloeddrukregulatie en normale hartcontracties, dus een tekort is ongelooflijk gevaarlijk." Ze beveelt aan om magnesiumsupplementen te combineren met krillolie en co-enzym Q10: "Dit zal ook helpen om het ondersteuningspakket dat magnesium de basis brengt naar een hoger plan te tillen," voegt ze eraan toe.

7. Afweren van depressie

Solgar Magnesium Citraat Tabletten $ 13

Magnesium speelt een vitale rol bij het in stand houden van de hersenfunctie en stemmingsstabilisatie, en studies hebben een sterke correlatie gevonden tussen lage niveaus van magnesium en een hoger risico op depressie. Het helpt niet dat onze moderne diëten minder magnesium bevatten dan ooit tevoren, met één studie die opmerkt hoe magnesium volledig uit het drinkwater is verwijderd en dat magnesium vaak verloren gaat via moderne voedselverwerking - in feite bevat geraffineerd meel slechts 16% van het magnesium in volkoren.

Maar in gerandomiseerde studies merkten artsen op dat het aanvullen van het dieet met magnesium gunstig kan zijn voor het afweren van psychische aandoeningen zoals depressie, wat waarschijnlijk verband houdt met het vermogen van magnesium om het zenuwstelsel te reguleren en neurotransmitters te houden (de dingen die berichten door je lichaam sturen) in toom.

8. Beschermt tegen diabetes type 2

Hoewel diabetes natuurlijk een ernstige aandoening is, en je moet zeker het advies van je arts volgen, is gebleken dat magnesium enorme voordelen heeft voor diabetici. "Er zijn aanwijzingen dat magnesium het risico op het ontwikkelen van de ziekte kan verlagen en studies hebben ook aangetoond dat ongeveer 48% van de diabetici een laag magnesiumgehalte in hun bloed hebben, wat het vermogen van insuline om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, kan beïnvloeden", legt Flower uit. "Daarnaast is er ook bewijs dat diabetici die hun dieet regelmatig aanvullen met magnesium hun bloedsuikerspiegel kunnen verbeteren."

Volgende: de vijf supplementen die je zullen helpen je deze winter goed te voelen.