Het ene "gezonde" ding om te vermijden voor een training

Of je nu gewoon bent in je plaatselijke sportschool of een paar mijlen hier en daar wilt lopen, de kans is groot dat je een specifieke pre-workoutroutine hebt om je lichaam klaar te maken en klaar te maken - ik weet bijvoorbeeld dat ik me voel mijn meest gemotiveerde vroeg in de ochtend op een lege maag, en ik zal een paar arnica-capsules terugslaan om pijn en ontsteking te voorkomen voordat ik zelfs begin te zweten. Maar dat ben ik alleen, sommigen vinden het misschien leuk om te shaken met een eiwitshake, terwijl anderen zweren bij een kop koffie voor de sportschool.

Hoewel persoonlijke voorkeur hier duidelijk een sleutelrol speelt, is er ook wetenschap om een ​​aantal van deze rituelen te ondersteunen. U weet waarschijnlijk al dat rekken en schuimschuimen de resultaten maximaliseert (en wat nog belangrijker is, het voorkomen van blessures). Onderzoek toont aan dat cafeïne je mentale en fysieke prestaties tijdens een training kan verbeteren. Maar aan de andere kant zijn er een handvol ogenschijnlijk productieve pre-gymnastiekgewoonten die je meer kwaad dan goed kunnen doen. (Spoiler: iets nemen om spierpijn te voorkomen is niet altijd het beste idee.)

Blijf lezen om te zien welke praktijken (en voedingsmiddelen) vóór een training moeten worden vermeden.

In plaats van Advil …

… rek, gebruik een schuimroller en misschien wat Arnica.

Een paar recente onderzoeken wijzen uit dat het nemen van pijnstillers om ontstekingen tegen te gaan uiteindelijk meer kwaad dan goed doet - niet alleen belast het de nieren, maar het kan ook de spierregeneratie vertragen, waardoor je uiteindelijk zwakker wordt.

Het goede nieuws is dat je spierpijn nog steeds behoorlijk effectief kunt voorkomen door ervoor te zorgen dat je je lichaam grondig uitrekt voor je training. Schuimwalsen dringt diep door in je verbindingsprobleem en kleine spiervezels, en het helpt ook de bloedcirculatie te bevorderen en vermindert het opgeblazen gevoel. Als je te laat bent voor de les of al behoorlijk pijnlijk bent om te beginnen, vinden sommige mensen dat Arnica (een natuurlijke ontstekingsremmer) een veiliger alternatief is voor ibuprofen of Tylenol. (Neem zoals altijd contact op met uw document voordat u nieuwe medicijnen gebruikt, zelfs als dit OTC en natuurlijk is.)

In plaats van een energiedrank …

… drink een kopje koffie. (En heel veel water.)

Hoewel onderzoek aantoont dat cafeïne een training kan stimuleren door je centrale zenuwstelsel te stimuleren, adviseren de meeste welzijnsexperts in de regel tegen energiedrankjes - ze zitten meestal vol met suiker en chemicaliën, wat uiteindelijk je lichaam geen gunsten toebrengt. Overweeg om je Red Bull in plaats daarvan te ruilen voor een kop koffie - het zit vol met antioxidanten en biedt dezelfde explosie van energie zonder een van de rare bijwerkingen. (Wetenschappers hebben zelfs geconstateerd dat het je nog meer van je workout kan laten genieten en je later op de dag minder vatbaar maakt voor trek in het drinken.) En je weet dit al, maar we zeggen het toch: drink ook veel water.

In plaats van een fruitsmoothie …

… kies voor een magere, eiwitrijke snack.

Hoewel een smoothie een perfect gezonde optie lijkt, kan het een recept zijn voor een suikercrash tijdens de training. Je zult willen tanken met iets dat minder koolhydraten zwaar en evenwichtiger is in proteïne en vetgriekse yoghurt, een handvol trailmix en eieren zijn allemaal geweldige opties, volgens experts.

In plaats van een zware, zweetbestendige basis …

… was je gezicht en laag op een licht vochtinbrengende crème.

Wat ons betreft, beïnvloedt een gezonde huidskleur zeker de fitnessroutine, vooral omdat de verkeerde aanpak kan leiden tot hardnekkige puistjes. Als je foundation wilt dragen, adviseert huidverzorginggoeroe Renée Rouleau om iets lichtgewicht en olievrij te kiezen - en was je gezicht eerst. Als je schaamrood gaat, gebruik dan een toner na het reinigen en breng een lichte moisturizer aan.

"Wanneer je oefent, verliest je huid water door verdamping, waardoor het uitgedroogd raakt," legt ze uit. "Een uitgedroogde huid vergroot de oppervlakte-lijnen en zorgt ervoor dat huidcellen vroegtijdig sterven, wat leidt tot vroegtijdige veroudering en het risico op verstopping van de poriën." Drinkwater hydrateert niet direct je huid, dus een actueel product is de beste keuze. (En alsjeblieft, alsjeblieft, alsjeblieft was je gezicht nadat je je workout hebt voltooid.)