7 manieren om uw bureauwerk minder sedentair te maken

Volgens Heidi Powell, trainer op ABC's Extreme gewichtsverlies, het verhogen van uw werkruimte kan het verschil maken. "Verander uw bureau in een sta-op-bureau: u verbrandt niet alleen meer calorieën, maar u verhoogt ook de mobiliteit, voorkomt verkorting van heupbuigers en hamstrings, verhoogt de lymfestimulatie en verbetert de lichaamshouding. houd je ideeën fris door de zuurstofvoorziening van je hersenen te vergroten. Je kunt een bureauhulpstuk kopen of gewoon een doos gebruiken om je computer op stahoogte te brengen."

Voegt Ngo Okafor, celebrity trainer (Jennifer Lopez en Naomi Campbell) en oprichter van fitness-app FitMatch toe: "Wanneer we zitten, gaan de spieren in onze kont slapen. Staan vereist het aanspannen van de bilspieren die je onderrug beschermen en voorkomen rugpijn."

# 2 Of probeer een loopbanddesk

Lopen terwijl je werkt macht wees een beetje vervelend voor je deskmates, maar op de lange termijn ben je gezonder en fitter dus, give-and-take, toch? Okafor: "Met een loopband kunt u zich verplaatsen terwijl u bezig bent met de dagelijkse kantoorbranche, zoals typen op een computer of telefoneren. Studies tonen aan dat zwaarlijvige, zittende kantoormedewerkers meer dan 100 calorieën per uur verbrandden wanneer lopen op een loopband, in vergelijking met zitten. In de loop van de tijd kan dat leiden tot aanzienlijk gewichtsverlies."

# 3 Verplaats elk uur

"implementeren verplichte drie tot vijf minuten opzettelijke beweging aan de bovenkant van elk uur,"zegt Powell." Sta op van je bureau om naar de badkamer, de drinkfontein of gewoon rond het gebouw te lopen. De verandering in het landschap zal je inspireren, en de paar minuten beweging zullen gemakkelijk oplopen tot bijna 25 tot 40 minuten beweging per dag! Technisch gezien zou dit kunnen meetellen als je dagelijkse dosis cardio als je het tempo op peil houdt."

Om u eraan te helpen herinneren, raadt Okafor u aan dit te doen instellen van elk uur alarmen of herinneringen op uw computer, smartphone of horloge om op te staan, rond te lopen en wat oefeningen te doen.

# 4 Haal het maximale uit uw telefonische vergaderingen

Houd het tempo in de gaten terwijl u aan het bellen bent, "instrueert Powell." Tijdens het praten is een vergadering overbodig als u niet op uw computer hoeft te zijn. Gebruik uw mobiele apparaat om, indien mogelijk, gegevens op te halen terwijl u uw conferentiegesprek buiten voert. Houd in gedachten dat je één calorie verbrandt voor elke 20 stappen-Als u uw telefoontjes toestaat om dat aantal stappen te verhogen, bent u goed op weg om te branden 500 calorieën per dag als je de aanbevolen 10.000 stappen kunt bereiken."

Okafor stelt voor om deze vergaderingen in persoon en buiten te houden. "Vergaderingen zonder voorzitter worden behoorlijk populair als alternatief voor het zitten aan een vergadertafel. Stel je het aantal calorieën voor dat kan worden verbrand tijdens een vergadering van 30 minuten waarin de deelnemers lopen in plaats van zitten. Naast het verbranden van meer calorieën dan zitten, staan of lopen, kan het andere belangrijke voordelen hebben, zoals verhoogde alertheid tijdens vergaderingen en toegenomen creatief denken vanwege een verandering van omgeving."

# 5 Vacuüm

Niet je kantoorvloeren, dat is. Powell legt uit: "Zittende stofzuigers zijn een ongelooflijke oefening om je kern te verstevigen en de houding te verbeteren die je aan je bureau kunt doen. Ga rechtop zitten en inhaleer gewoon om je longen helemaal op te blazen. Adem alle lucht uit, en onderin de uitademing, trek je navel naar binnen en omhoog naar je wervelkolom. Knijp en houd die positie zo lang mogelijk vast. Streef naar sets van 20 seconden om te beginnen, werkend tot sets van één minuut in de tijd. Voer 10 stofzuigers op een rij uit als je een stilte voelt in je dag."

# 6 Breathe Some More

"Verhoog energie, denkkracht en algeheel welzijn door te ademen", zegt Powell. "Een eenvoudige techniek die ik gebruik is deze: Sluit je ogen, ga rechtop zitten. Neem 20 diepe en zware ademhalingen in en uit terwijl je je richt op iets dat je humeur opheft (vaak niet werk gerelateerd!). Zorg ervoor dat je tijdens het ademen inademt en adem uit door zowel je mond als je neus om een volledige stroom zuurstof toe te laten. Twintig van deze diepe ademhalingen zullen zeker helpen om je hersenen en lichaam opnieuw te focussen."

# 7 Maak gebruik van zittende trainingsapparatuur

"Houd te allen tijde een set dumbbells en een resistentieband aan uw bureau", adviseert Powell. "Haal minstens twee keer per dag die baby's naar buiten voor slechts 20 herhalingen van bewegingen zoals zittende overheadpersen, stoel squats en zittende bicep krullen."

Heb je trucjes voor sluipende activiteiten in een zittend bureau? Deel ze in de reacties hieronder en shop ons favoriete bureauproduct.