De ultieme 5-stappen-vetverbrandende HIIT-training
Inhoudsopgave:
- Cardio Burst: Squat Jumps
- Total Toner: Tummy Toners
- Cardio Burst: Burpee + pushup
- Total Toner: Plank Hip Dips
- Cardio Burst: skaters
- Voltooi je post-workout-gloed
Om u te helpen uw gezondheids- en fitnessdoelen te bereiken, trokken we Karen en Katrina van Tone It Up voor hun advies. Hier laten ze je al hun fitnessgeheimen zien, evenals een paar tips en trucs.
Waarschijnlijk heb je het geroezemoes over HIIT-trainingen inmiddels gehoord en vandaag zijn we hier om je te vertellen dat het waar is. Deze high-intensity routines zijn een ongelooflijk effectieve manier om je metabolisme te revolutie en elke centimeter van je prachtige lichaam beeldhouwen. HIIT (ook bekend als high-intensity intervaltraining) combineert korte uitbarstingen van all-out, hoge intensiteitsinspanning met periodes van herstel. We doen graag wat langzamer tempo, totale body toning bewegingen tijdens deze hersteltijd om dat metabolisme echt te stimuleren.
HIIT-trainingen zijn snel en efficiënt, dus ze zijn perfect voor onderweg. Wanneer u zich aanmeldt bij de Studio Tone It Up-app, kunt u zich aanmelden voor tonnen ongelooflijke trainingslessen, waaronder HIIT, kickboksen en yoga-beeldhouwwerk dat u overal kunt doen.
De workout van vandaag bestaat uit vijvenbewegingen die ontworpen zijn om je hele lichaam te kloppen. Dat is het mooie van HIIT. Het werkt je achterwerk, buikspieren en bovenlichaam, terwijl je je hartslag verhoogt om je die gloed na de training te geven. Gebruik deze bewegingen het hele seizoen door wanneer je een snelle beeldhouwroutine nodig hebt.
Onthoud dat HIIT-trainingen zijn ontworpen om je lichaam te duwen, dus zorg ervoor dat je je spieren bijtankt met veel eiwitten. Geef onze favoriete lentesmoothies een kans. Ze zijn gemaakt met onze schone, niet-GMO Tone It Up Protein ($ 23), dus je kunt je spieren aanvullen met essentiële eiwitten en je metabolisme de hele dag doorzetten.
Doorloop drie rondes van de zetten hieronder. Rust gedurende 30 seconden tussen elke ronde.
Cardio Burst: Squat Jumps
Toont je hele onderlichaam terwijl je je hartslag en metabolisme verhoogt.
Begin rechtop te staan met de voeten op heupbreedte van elkaar. Duw heupen naar achteren en lager in een squat. Duw van de grond en spring zo hoog mogelijk in de lucht. Land zacht in een gehurkte positie.
Doe zoveel herhalingen als je kunt in 30 seconden.
Total Toner: Tummy Toners
Vormt je middel (schuine spieren) en versterkt je schouders.
Begin in een hoge plankpositie met je handen direct onder je schouders. Met je core in de verte, til je je rechterknie op tot je rechterelleboog. Lager en herhaal aan de andere kant.
Doe 15 herhalingen aan elke kant.
Cardio Burst: Burpee + pushup
Verhoogt je stofwisseling en beeldhouwt je buikspieren, borst en schouders.
Begin met je voeten op heupbreedte uit elkaar, rechtopstaand. Spring in de lucht, laat dan je handen op de grond zakken en spring je benen terug in een hoge plankpositie. Laat je borst naar de grond zakken en voer een push-up uit. Hef je benen naar voren waarbij je voeten naast je handen landen. Vanaf hier spring je rechtstreeks de lucht in. Wijzig door de sprong te nemen of achteruit te gaan.
Doe zoveel herhalingen als je kunt in 30 seconden.
Total Toner: Plank Hip Dips
Toont je kern, schuine standen en schouders.
Begin in een hoge plankpositie met je ellebogen direct onder je schouders. Draai je heupen naar beneden en naar links, dan naar rechts. Vervolg deze beweging heen en weer terwijl je je kern betrokken houdt.
Doe 15 herhalingen aan elke kant.
Cardio Burst: skaters
Verhoogt je metabolisme en toont je buit, quads en kern.
Begin aan de rechterkant van je mat. Hurk lichtjes en spring naar links zo ver als je kunt, landend op je linkervoet en je rechterbeen achter je zwaaien. Duw je linkerbeen af en spring nu naar rechts, en land aan je rechtervoet. Ga door met afwisselende kanten.
Doe zoveel als je kunt in 30 seconden.
Voltooi je post-workout-gloed
Het eiwitpoeder van Tone It Up is verkrijgbaar in verschillende smaken, waaronder chocolade, kokos en pindakaas.
Deze reiniger smelt zachtjes het vuil weg zonder dat uw huid droog aanvoelt.
Ontworpen om de vette huid die vatbaar is voor puistjes op te helderen, volg je post-workout cleanser met deze balancerende olie.
Een goede droge shampoo is een must voor je sporttas. Sachajuan's iteratie is geformuleerd voor brunettes om vervelende overblijfselen van witte resten te vermijden.
Vervolgens laten de Tone It Up-meisjes ons vijf van hun favoriete schuine oefeningen zien voor een strakke kern.
