Wat te eten na het sporten, of je nu rende of yoga deed

"Het eten van de juiste food-post-yoga kan de voordelen van yoga vergroten", zegt yogainstructeur Alicia Kaprielian. “Na de training eerst hydrateren met water, thee of kokoswater (Nature's Gatorade) om uitdroging, hoofdpijn en spierkrampen te voorkomen. Het is ook nuttig om ongeraffineerde suiker te consumeren, omdat insuline ook helpt bij het repareren van spieren.”

Ze suggereert havermout te hebben met een handjevol bosbessen, een scheutje honing en een scheutje kaneel. Of probeer een groene smoothie bereid met een tot twee bananen, een halve appel, een handjevol spinazie, een tot twee dadels en anderhalve kop kokosmelk. Kaprielian zegt dat pitaya kommen ook een geweldige optie zijn omdat ze vol vitamines en mineralen zitten.

Deena Robertson, mede-eigenaar Modo Yoga LA beveelt avocado-toast aan met een ei erop en een salade met zijkool geladen met groenten, kikkererwten of noten. "Om alle voordelen voor de gezondheid te overschatten, kunt u er ook wat voedingsgist over strooien", voegt ze eraan toe.

hardlopen

"De voeding na de training moet worden aangepast aan uw lichaamstype en uw doelen", zegt Ralph Esposito, een natuurgeneeskundig arts en gelicentieerde acupuncturist. “Als het uw doelen zijn om lichaamsvet te verminderen, moet uw post-cardiovoeding ongeveer 15 tot 25 gram eiwit bevatten in de vorm van eiwitpoeder. "

Esposito geeft de voorkeur aan erwten- of vegetarisch eiwitpoeder of een maaltijd met gevogelte, vis of ei. "Veel mensen eten koolhydraten na het hardlopen, maar als je doel vetverlies is, dan kan dit je inspanningen saboteren, omdat je misschien de suiker en het vet dat je net zo hard hebt gewerkt, kunt aanvullen", zegt hij. "We noemen deze glycogeen deletie-oefening, die vetverlies versnelt."

Pro tip van Esposito: Eet je proteïne voor laden op koolhydraten, omdat dit vetverbranding voorkomt.

Barre of Low-Impact Cardio

"Eiwitbars zijn een uitstekende keuze na een cardiotraining", zegt Vanessa Packer, oprichter van modelFIT. "Ik zoek er altijd een omdat ze weinig suiker bevatten en boordevol eiwitten zitten om me vol te houden, plus zo'n rijke chocoladesmaak."

spinning

Excellente chef-kok Justin Cogley van het veelgeprezen Californische restaurant Aubergine - een fervent hardloper, fietser en zwemmer - legt uit dat hij meestal naar iets zouts reikt omdat we na een geweldige training zout verliezen. "Je kunt het op je shirt zien", zegt hij. Zijn go-to is Marcona-amandelen - of als hij in de buurt van een blender is, maakt hij een amandel-, banaan-, avocado- en amandelmelk-smoothie.

wandelen

Na een lange dag op de paden reikt Godfrey naar een combinatie van koolhydraten en magere eiwitten-haar voedsel is een hardgekookt ei en een appel, of een banaan en een eetlepel cashewnoten of amandelboter. (Toegevoegd bonus: ze zijn gemakkelijk in te pakken als een snack na de wandeling.)

Boksen of HIIT

Na een bokstraining voedt Nike-trainer en bokstrainer Ashley Guarrasi meestal binnen 30 minuten met een eiwitshake-ze houdt meestal van een combinatie van amandelmelk, banaan, amandelboter, vegan eiwitpoeder en aminozuren.

"Dit is gunstig na de training omdat de aminozuren helpen bij het herstel van spierweefsel en essentieel zijn voor herstel," zegt ze. "Het biedt ook een snelle bron van eiwitten om spieren weer op te bouwen die tijdens de training werden afgebroken. Een andere go-to is roerei, een goede bron van eiwitten; avocado, een gezond vet om bij te tanken; en havermout of een toastje voor wat koolhydraten. '

Leyon Azubuike, de oprichter en eigenaar van GloveworxUSA, stelt drinken voor een glas chocolademelk. "Het heeft eiwitten en koolhydraten, die helpen spiermassa op te bouwen en koolhydraten in je lichaam terug te krijgen om aan te vullen wat je spieren tijdens de sessie hebben doorgebracht," legt hij uit. "Het resultaat is een sneller herstel van een intense training en meer energie om de rest van de dag niet te stoppen."

Azubuike beveelt ook een handvol gemengde noten of amandelen aan samen met chocolademelk. "Het is gemakkelijk om te binge na een harde training, zodat de focus is het houden van uw eetlust onder controle," zegt hij.