Net klaar met een reiniging? Hier is wat u moet doen
Inhoudsopgave:
- Post-Cleanse Tip # 1: Drink elke ochtend water met citroen
- Post-Cleanse Tip # 2: Neem een probiotisch en eet gefermenteerd voedsel
- Post-Cleanse # 3: Drink een Green Juice (Without Too Much Fruit)
- Hoe de drang tot binge te weerstaan
- The Big Three
Iedereen die ooit een reiniging heeft uitgevoerd, kan je vertellen over alle hoogte- en dieptepunten die daarmee gepaard gaan. Honger, terugtrekken, energie en triomf zijn slechts enkele van de emoties die je kunt ervaren terwijl je je lichaam ontgift en je systeem spoelt - of het nu voor één dag of voor 22 is (à la Beyoncé). Maar wat zou je nu moeten doen nadat je uiteindelijk uit je reine gevoel triomfantelijk (en waarschijnlijk altijd zo licht hongerig) bent gekomen? De kans is groot dat je alles wilt opeten, maar we hebben het gevoel dat dit niet de beste manier is om te gaan.
Om ons te helpen erachter te komen hoe we ons lichaam kunnen verlichten in een gezonde eetcyclus en de drang om onze gezichten te vullen weerstaan, vroegen we Elissa Goodman-Gecertificeerde holistische voedingsdeskundige en schepper van Reinig je lichaam, reinig je leven- om ons een stappenplan te geven van wat te doen na een reiniging. Blijf scrollen om haar waardevolle advies te lezen!
Als je net hebt gereinigd, gefeliciteerd! Je neemt essentiële stappen om een gezondere versie van jezelf te worden. Voordat u echt kunt profiteren van een reiniging, is het belangrijk om te begrijpen hoe een reiniging werkt. Wat gebeurt er in je lichaam?
Dagelijks inhaleren, nemen en absorberen we meer gifstoffen dan ons lichaam op natuurlijke wijze kan elimineren. Ontgifting omvat meerdere organen, zoals onze nieren, longen, huid en gastro-intestinale tractus; maar onze lever heeft de neiging om het grootste deel van het zware werk te doen. Hoewel dit een zeer complex proces is, is hier hoe elk systeem / orgaan zijn eigen unieke rol speelt:
Maag-darmkanaal: Wanneer toxines in je darmen en colon zitten, worden ze vervolgens weer in je bloedbaan opgenomen. Door je darmen en dikke darm te reinigen, verbeter je de stoelgang en verwijder je het opgebouwde afval uit je lichaam.
nieren: Wanneer u reinigt, zijn uw nieren minder overweldigd. Dit helpt ze het afval van andere organen te filteren, waardoor ontgifting op het hele lichaam wordt gewaarborgd. Door te reinigen kunnen uw nieren toxines elimineren, die vaak bijdragen aan hogere bloeddruk en verhoogde zuurgraad.
Lever: Je lever werkt zo hard om voedingsstoffen van afval te scheiden, maar het kan gemakkelijk worden overbelast, waardoor het minder goed functioneert. Er zijn twee belangrijke ontgiftingsfasen, waarbij voedingsstoffen nodig zijn om vetoplosbare (toxische) verbindingen om te zetten in minder schadelijke stoffen. De eerste fase helpt bij het afbreken van stoffen zoals cafeïne, pesticiden, alcohol, verzadigde vetten en meer. Tijdens de tweede fase worden toxines omgezet in wateroplosbare stoffen. Ze kunnen dan via gal of urine worden uitgescheiden.
Huid: Onze huid is een ongelooflijk orgaan dat helpt bij het elimineren van tal van gifstoffen door zijn poriën. Omdat dit proces over het algemeen vrij passief is, kan reiniging de ontgifting ondersteunen. Tijdens het reinigen is het zeer gunstig om te oefenen, omdat zweet de toxische eliminatie verhoogt.
longen: We ademen dagelijks zoveel vervuilende stoffen in. Wanneer u reinigt, helpt u natuurlijk om gifstoffen uit uw longen te verdunnen en af te voeren. Zodra u uw lichaam een helpende hand geeft, zult u niet geloven hoe goed het van nature kan functioneren.
Post-Cleanse Tip # 1: Drink elke ochtend water met citroen
Elke ochtend 16 ounce citroenwater drinken is een eenvoudige en effectieve ontgiftingsstrategie die je kunt integreren in je dagelijkse routine. Allereerst heeft je lichaam water nodig voor een goede ontgifting, vooral nadat je de hele nacht hebt gevast. Als je citroen toevoegt, stimuleer je de ontgiftende eigenschappen van water. Omdat citroenen een natuurlijke ontgifter zijn, stimuleren ze de natuurlijke enzymen van je lever, waardoor je lichaam gifstoffen gaat spoelen.
Post-Cleanse Tip # 2: Neem een probiotisch en eet gefermenteerd voedsel
Het is belangrijk om te onthouden dat een gezonde darm een gezond lichaam betekent. Aangezien ongeveer 70% van je immuunsysteem wordt gevonden in je onderbuik, begint een slecht dieet zijn tol te eisen. Als je je darm niet goed reinigt, zal je lichaam niet in staat zijn de toxines te elimineren waar andere systemen zich van proberen te ontdoen. Wanneer u een sterke probiotica neemt en dagelijks gefermenteerde voedingsmiddelen eet, verhoogt u goede bacteriën in uw darm. Deze gezonde bacteriën ondersteunen een gezonde darm. Probiotica zijn ook goed voor je lever, dus consumeer meer voedsel zoals kefir, kombucha, zuurkool, tempeh en kimchi.
Post-Cleanse # 3: Drink een Green Juice (Without Too Much Fruit)
Drink dagelijks een groene sap om je natuurlijke ontgiftingsproces te blijven ondersteunen en zorg ervoor dat je vitamines, mineralen, antioxidanten en fytonutriënten in je dieet krijgt. Het is belangrijk om te vermelden dat te veel zoete vruchten niet worden aanbevolen. Hoewel fruit zoals peren en appels voedzaam zijn wanneer ze in hun geheel worden gegeten, kunnen ze hoge concentraties suiker toevoegen aan je groene sappen.
Omdat fruit vol zit met natuurlijke suiker, is het gunstiger om uw groene groenteconsumptie te verhogen. Wanneer uw bloedsuikerspiegel stijgt, neemt ook uw insulinespiegel toe. Kies ingrediënten zoals spinazie, boerenkool, paardebloem greens, verschillende kruiden, komkommers, citroenen en limoenen.
Hoe de drang tot binge te weerstaan
De eenvoudigste manier om te voorkomen dat je na een reiniging eetbuien krijgt, is om ervoor te zorgen dat je elke drie uur eet of drinkt. Deze snacks en maaltijden moeten zowel een eiwit als een gezond vet bevatten. De eiwitten en het vet helpen je om langdurig verzadigd te blijven.
Een detox van het volledige lichaam is niet effectief zonder proteïne en vet, omdat ons lichaam een goede balans van koolhydraten, vetten en eiwitten nodig heeft. Ook zijn eiwitten en vet nodig voor uw lever tijdens ontgifting in fase 2. Hier zijn een paar aanbevelingen:
Maak een gezonde eiwitreep: Een zelfgemaakte eiwitreep is een goede keuze als je onderweg bent!
Grijp een groen sap (voeg 1 eetlepel chiazaden toe): Een groen sap vult en geeft je lichaam de voedingsstoffen die het dagelijks nodig heeft om te ontgiften, en de chiazaadjes geven je het eiwit, gezond vet en vezels.
Water met Ultima Replenisher Hydrating Powder ($22): Wanneer u water drinkt met Ultima Replenisher, handhaaft u hydratatie, wat zal helpen uw honger en hunkeren in te perken.
The Big Three
Ik raad aan om weg te blijven van de grote drie: gluten, suiker, en de meeste zuivelproducten. Als je hier geen toegang toe hebt, zou je je tijdens het reinigen net zo goed moeten voelen als tijdens je reiniging. Hoewel sommige mensen aanbevelen om weg te blijven van zuivel en gluten, zullen anderen in plaats daarvan alcohol en koffie verwijderen.
Vergeet niet dat je lichaam en gezondheid uniek zijn, dus de grote drie verschillen van persoon tot persoon. Dat gezegd hebbende, dit is een belangrijke vraag om jezelf af te vragen wat jouw grote drie zijn. Dit is het perfecte moment om gebruik te maken van je eigen persoonlijke intuïtie. U bent tenslotte de grootste expert van uw eigen lichaam!
Uitchecken ElissaGoodman.com en volg haar op Twitter voor meer dagelijkse inspiratie voor gezond eten!
Voel je je nu voorbereid op een reine behandeling? Klik hier voor vier niet-sapzuiveringen om te proberen voor de zomer, en koop hieronder twee van onze favoriete reinigingsboeken.
