Ik ben opgeleid met Jennifer Lawrence's PT - en dit is wat ik heb geleerd

Het plannen van een PT-sessie met de trainer van Jennifer Lawrence wanneer ik in maanden niet naar de sportschool was geweest, was weliswaar waarschijnlijk niet mijn beste idee. Ik heb alle excuses in het boek gebruikt om de laatste tijd niet naar de sportschool te gaan: nieuwe baan, verhuizing, moeheid, nieuwe baan (heb ik dat genoemd?). Het is belachelijk omdat ik echt van sporten houd; Ik ben een gekwalificeerde personal trainer in hemelsnaam. Maar het laat gewoon zien dat het gemakkelijk is om uit een routine te geraken, ondanks je beste bedoelingen, en als je eenmaal uit de greep van de dingen bent, is het moeilijk om weer op gang te komen.

Het leven en excuses staan ​​in de weg.

Om het zo maar te zeggen dat ik een beetje nerveus was over het trainen met Dalton Wong (die ook Kit "Jon Snow" Harington traint) was een understatement. Ik had visioenen van keeling over in de geplaveide straat buiten Twenty Two Training zoals een van de slachtoffers in De Hongerspelen, dezelfde geplaveide straat waar ik denk dat Jennifer Lawrence de lunges beest die Wong daar doet doen. Het grappige is, Twenty Two Training is discreet weggestopt uit een drukke straat in de buurt van Gloucester Road buis, maar het is helemaal niet intimiderend, eerder voelt het huiselijk.

"Kom naar boven!" Wong schreeuwde naar me nadat hij ons had gemonsterd. Onmiddellijk stak hij een glas wat eruitzag als groen vijverwater in mijn hand (het was water dat doorsneden was met mint-smakende, alkaliserende, chlorofyl-supplement), en we waren terug beneden klaar om te trainen. Het gekke is dat ik sinds mijn sessie met Wong vorige week twee keer naar mijn eigen sportschool ben geweest.

Blijf scrollen om erachter te komen hoe Wong me weer aan het trainen heeft geholpen …

Wong is ongelooflijk vriendelijk en spraakzaam - we praten over alles, van werk tot vakantie, maar het kletsen neemt de oefening niet weg. Ik mag niet rondhangen. We beginnen met een opwarmingsroutine van stukken op de vloer om me klaar te maken voor de training (op dit moment had ik nog steeds geen idee hoe de training zou zijn). "Ik wil mijn klanten niet verpesten", vertelt Wong. "Ik wil dat je hier weggaat en nog steeds de energie hebt om door te kunnen gaan met je dag." Ik hou van het geluid daarvan.

Wong's doel met al zijn klanten is om ze functionele training te laten krijgen, en daarmee wil hij werken aan zwaktes, zodat je beter in het leven kunt zijn. Zijn doel met Lawrence was om haar fit genoeg te krijgen voor de veeleisende planning en actiescènes in de Hongerspelen franchise; Een ander doel van veel van zijn sterrenklanten is om ervoor te zorgen dat ze op de rode loper en tijdens evenementen lijken te staan. Dit brengt me mooi op het eerste wat ik heb geleerd van Wong …

"Het heeft geen zin om uren in de sportschool door te brengen als je niet gaat werken aan het verbeteren van je houding," zegt Wong, die me aanmoedigt om rechtop te staan, schouders vastgespeld. Als ik mezelf in de spiegel bekijk, zie ik er ogenblikkelijk dunner uit: "Ik zie eruit alsof ik al een paar kilo kwijt ben", zeg ik, waarop Wong willens en wetens knikt. Zoals veel mensen die aan het bureau gebonden zijn, heb ik een vreselijke houding, dus tijdens de training, of ik nu een zijstap doe met een weerstandsband om mijn kuiten of als ik de vellen van de Versa Climber volledig bekijk, Wong herinnert me eraan mijn schouders terug te trekken.

We doen wat specifiek posturaal werk: een aantal Standing V's en T's, waarbij ik met mijn handen naast me in een squatpositie moet komen. Even moet ik mijn armen in een V-vorm boven mijn hoofd brengen, de spieren in mijn rug samenknijpen voordat ik mijn armen terug naar de beginpositie breng, en herhaal tot de tijd om is. Daarna, nog steeds in de gehurkte positie met bilspieren die dichtgeknepen zijn (die nu beginnen te branden), moet ik mijn armen in een T-vorm evenwijdig aan de grond brengen en terug naar het begin, en dit gedurende 60 seconden herhalen.

Deze bewegingen zijn om mijn houding te verbeteren. Wong laat zijn klanten deze bewegingen een paar uur voor rode loper uitvoeren om de spieren in de schouders en de rug eraan te herinneren dat ze de aandacht moeten trekken in plaats van onaantrekkelijk te zakken.

De achterste ketting is de verzameling spieren die langs de achterkant van je lichaam loopt. Schouders, rug- en bilspieren, hamstrings en kuiten. "De meeste van mijn trainingen zijn gericht op de achterste ketting", vertelt Wong. "Je verbrandt meer calorieën en krijgt betere resultaten."

In werkelijkheid betekent dit veel hurken met een mini-band rond mijn benen voor extra weerstand, en een reeks lunges (voorkant, naar de zijkanten en achterkant) die zowel mijn achterste ketting testen, als stabiliteit en coördinatie. Ik doe ook een paar intensieve rondes op de Versa-klimmer, een meedogenloos stuk gereedschap dat je lichaam in een kruipende beweging verticaal laat bewegen. Al die tijd zorgt Wong ervoor dat ik me concentreer op de spieren die ik werk, om ook voor optimale resultaten te zorgen nooit mijn houding vergeten.

Bewegingen die zich richten op uw achterste ketting omvatten: roeien, deadlifts, squats, lunges en glute bridges. Wong concentreert zich niet teveel op het isoleren van kleinere spieren. "Ik krijg veel vrouwen die veel armoefeningen willen doen, maar ik probeer uit te leggen dat je betere resultaten krijgt door je grotere spieren te werken en je te concentreren op je houding," legt hij uit.

In wezen kun je niet spot-reduceren, wat betekent dat door gerichte armoefeningen te doen, je geen overtollige centimeters van je armen zult smelten. In plaats daarvan moet je naar het grotere geheel kijken en je hele lichaam richten door in de loop van de tijd meer calorieën te verbranden om je lichaamsvet te verminderen, zodat je droge spiermassa begint te vertonen. Wat is geruststellend om te weten, is dat een goede routine van squats en lunges je zal helpen om een ​​vastere, meer perkere zwerver te boetseren. Terwijl buikspieren een ander ding zijn, krijg je met een hele hoop crunches geen sixpack.

"Je buikspieren zijn allemaal dieet," zegt Wong, terwijl ik naar mijn buik kijk.

Naast hard te gaan op de Versa Climber, zijn veel van de sessies van Wong een verzameling langzamere, meer overwogen bewegingen. Een goed voorbeeld is wanneer hij me vraagt ​​om een ​​paar bergbeklimmers te doen, ik ga naar beneden en ga ervoor. "Stop", zegt hij. "We hebben zojuist uw hartslag verhoogd op de Versa-klimmer; je moet langzaam gaan, "vertelt hij me. Ik kom in een hoge plankpositie en trek langzaam mijn rechtervoet naar binnen.

Wong zorgt ervoor dat ik mijn teen naar voren richt (harder dan het klinkt, als je in die positie zit) en dan instrueert hij me de glute-spieren, daarna de hamstrings en als laatste het kalf in mijn linkerbeen te knijpen voordat ik mijn rechtervoet terug kan trekken uit, omschakelen om mijn linkerbeen in te doen aan de andere kant. Ik ben knackered na zes herhalingen, wat belachelijk is maar gewoon laat zien dat ik niet genoeg van de bergbeklimmers kon krijgen die ik eerder had gedaan.

Bij Wong draait het allemaal om efficiëntie van beweging boven snelheid, en als iemand die HIIT nog nooit zo leuk heeft gevonden en veel de voorkeur geeft aan een lange, langzame serie of een zware gewichtheffen sessie, ben ik helemaal aan boord met Wong's manier van trainen. Ik vertrek met een veer in mijn stap, klaar en opgewonden om weer naar de sportschool te gaan. Het is geen wonder dat zijn boek wordt genoemd Het Feelgood-plan.

Blijf scrollen om een ​​warming-up-sessie te proberen en een snel vijf minuten durend circuit door Dalton Wong en zijn co-auteur van Het Feelgood-plan, Kate Faithfull-Williams.

Openingsafbeelding: Getty / Mark Sagliocco / Stringer