7 manieren om te ontspannen na een avondtraining

We kennen allemaal type A-mensen die bij het krieken van de dag wakker worden, door een cardio-klasse met hoge intensiteit komen en dan naar het kantoor lopen alsof het geen ding is. En dat is geweldig voor hen - echt! Als je echter aan de andere kant van het spectrum zit en je alarm instelt een uur voordat je uit bed moet rollen om ellendige geluiden op te lossen, ben je niet de enige (vertrouw ons).

Als u liever uw gym-uren 's nachts instelt, zijn er een aantal voor- en nadelen te overwegen. Het is geweldig voor het verbranden van stoom na het werk en het is leuk om niet de tijd beperkingen van a.m. of lunch-uur workouts te hebben. Bovendien kun je meteen naar huis gaan, douchen in je eigen badkamer en lekker loungen in een gewaad zonder make-up tot hij uitdooft.

We weten echter maar al te goed dat workouts in de avond gemakkelijk af te blazen zijn voor wijn en Netflix. En ze laten je smeken om excuses om happy hours af te slaan en wanhopig sociale tijd nodig om te verbinden met een loopband. Ze kunnen ook je slaap ontsporen, dat is het slechtst wanneer je lichaam uitgeput is.

Dus omdat het ons iets kan schelen, hebben we ons op hacks gericht om alle voordelen van fitnessfan te omarmen en alle negatieven te vermijden. Verderop staan ​​eenvoudige oefeningen om ervoor te zorgen dat je avondtraining jou gezegend en klaar voor het slapen verlaat.

Tijd het goed

'S Avonds trainen resulteert vaak in een laat diner en een nog later slapengaan, wat kan resulteren in een nacht van woelen en draaien. Plan op het juiste moment naar de sportschool of je favoriete workoutles op weg naar huis, op kantoor, idealiter vóór 19.30 uur. Houd je workout tot een uur of minder zodat je de tijd hebt om een ​​voedzaam diner te eten, te douchen, uit te putten en tegen een redelijke tijd in bed te kruipen.

Kies voor een matige workout

New Balance Premium mesh-legging met hoge taille $ 40

Crop top beschikbaar in de maten XS tot XL.

'S Avonds is niet het ideale tijdstip voor een volledige cardio-ontploffing, waardoor je hartslag stijgt en endorfines vrijkomen, waardoor het moeilijker wordt om daarna te ontspannen. Als cardio iets voor jou is, zorg dan dat je bursts met hoge intensiteit balanceert met gewichtheffen en rekken. Begin met uw cardioprogramma, gevolgd door gewichtheffen en vervolgens strekken om de training te verlichten en te ontspannen voordat u de sportschool verlaat.

Eet een licht diner

Bij het tanken na een avondtraining, houd dingen licht met een magere proteïne en complexe koolhydraten. Deze combinatie helpt bij spierherstel en laat je tevreden voelen zonder ongemakkelijk vol te zijn wanneer je in bed kruipt. Een te grote maaltijd houdt uw lichaam wakker terwijl het werkt om te verteren en u een opgeblazen gevoel of brandend maagzuur kunt geven.

Bereid je van te voren voor zodat je niet hoeft na te denken over wat je gaat eten. Een quinoa-kom met zwarte bonen of kip, een vegetarische omelet met volkoren toast en een smoothie met wei-eiwit zijn allemaal gezonde opties. Pro tip: eet een grotere lunch en een middagsnack, zodat je je energiek voelt en klaar bent om calorieën te verbranden na het werk!

Sloeg de alcohol

Als het decomprimeren van een glas wijn deel uitmaakt van je wekelijkse ritueel, zijn we niet hier om je te stoppen! Het is echter belangrijk om op te merken dat, terwijl alcohol je slaperig kan maken, dit ook kan zorgen voor een minder goede nachtrust. In combinatie met een verhoogde hartslag en een laat diner na een training, is een alcoholische drank waarschijnlijk niet de beste manier om een ​​diepe slaap te garanderen.

Was je gezicht zo snel mogelijk

Eenvoudig vriendelijk voor de huid Gezicht Wist $ 2

Zodra je klaar bent met sporten, maak je je gezicht schoon! Wacht niet tot nadat je hebt ontspannen en het avondeten hebt gegeten. Laat zweet en overgebleven make-up vanaf de dag in je poriën sijpelen, vraagt ​​om een ​​uitbraak. Draag gezichtsdoekjes met je mee naar de sportschool, zodat je je gezicht kunt reinigen zodra je naar huis gaat op je favoriete loungewear.

Beheer uw afkoelproces

Om uw hartslag te verlagen en een veilige afkoeling te garanderen, moet u rekening houden met uw lichaamstemperatuur. Koop om te beginnen een trainingskledij met prestatietextiel waarmee je zweet snel verdampt en je lichaam droog houdt. Wanneer u thuiskomt, neem een ​​lauwe douche om uw lichaam te helpen ontspannen en zich voor te bereiden op de slaap. Zorg ervoor dat je ook veel water drinkt tijdens je hele post-workout proces.

Leg je telefoon neer en pak een boek

We zijn allemaal schuldig aan het zitten in bed, urenlang door Instagram scrollen, maar als we 's nachts naar onze telefoons of computer kijken, houden we onze hersenen alert en wordt het moeilijker om in slaap te vallen. Als laatste stap van je afbouw na de training, brouw je een kopje kruidenthee, steek je favoriete bosachtige kaars aan en verdwaal je in een boek totdat je ogen zwaar aanvoelen.