Vandaag in Science: doe deze "eenvoudige" oefening eenmaal per week, verbeter je stemming met 50%
Zoals yogaleraren overal herhalen, is het ontrafelen van je mat verwant aan het vinden van je eigen persoonlijke oase: Yoga is een tijd waarin je je alleen op u. Natuurlijk verhoogt het je hartslag, verbetert het de flexibiliteit en toont het grote spiergroepen, maar het centreert en vertraagt je geest - iets dat goed is voor iedereen, maar vooral voor degenen onder ons met angst of depressie. Wat kunnen we nog meer zeggen? Yoga werkt.
Maar als je zoiets als ons bent, heb je geluk als je eenmaal per week yoga haalt. Het leven wordt druk, en soms zetten we onszelf op een laag pitje om ons te concentreren op werk, familie en sociale verplichtingen. Maar nu, volgens een nieuwe studie gepubliceerd in het tijdschrift Psychologische geneeskunde, we hoeven ons niet rot te voelen over onze minder dagelijkse yogalessen. In feite ontdekte de studie dat het beoefenen van een enkele wekelijkse yogasessie aanzienlijke voordelen voor de beoefenaar kan opleveren - en met significant bedoelen we een verbetering van depressiesymptomen door meer dan 50%.
Blijf lezen om meer te leren over hoe yoga depressie wetenschappelijk kan verlichten en je humeur kan verbeteren!
De studie vergeleek 63 proefpersonen die wekelijks hatha yoga beoefenden met 59 proefpersonen die zonder yoga gingen, in plaats daarvan met gezondheidslessen. Beide groepen mensen namen gedurende deze tijd antidepressiva in. Ter info: Hatha yoga en reguliere yoga zijn vrijwel hetzelfde. Volgens de experts van Gaiam, "Hatha yoga is een generieke term die verwijst naar elk type yoga dat fysieke houdingen leert. Bijna elk type yogales dat in het Westen wordt onderwezen is hatha yoga."
Naar de bevindingen: na 10 weken zagen de onderzoekers geen "statistisch significante resultaten" tussen de groep die yoga beoefende en de groep die deelnam aan gezondheidseducatie. Maar de veranderingen werden duidelijk na drie tot zes maanden. Op dat moment ontdekten de onderzoekers dat "yoga superieur was aan gezondheidseducatie bij het verlichten van depressiesymptomen."
Met andere woorden, het kost tijd om significante verbeteringen op te merken van wekelijkse yoga. "Hoewel we aan het einde van de interventieperiode geen verschil in depressiesymptomen zagen, vertoonden yogaparticipanten tijdens de gehele follow-upperiode minder depressiesymptomen," aldus de studie. "De voordelen van yoga kunnen zich na verloop van tijd ophopen.'
Nadat de studie volledig was afgerond, was het vonnis duidelijk: "Yoga-deelnemers vertoonden significant betere sociale en rolfunctionerende en algemene gezondheidspercepties in de loop van de tijd." U hoeft zich dus niet rot te voelen over het missen van uw dagelijkse praktijk. Stort één keer per week door, en na verloop van tijd zal het je meer goed doen dan je denkt.
