Dit bewijst BMI is Bullsh * t (en wat te gebruiken in plaats daarvan)

BMI is niet langer de heilige graal van een goede gezondheid, en er is zelfs medisch onderzoek om het te bewijzen. Traditioneel gebruikt door artsen om te bepalen of u een "gezond" gewicht hebt (in de ogen van de NHS), wordt uw gewicht in kilogram gedeeld door uw lengte in meters om te beoordelen of u te licht, normaal, zwaar of zwaarlijvig bent. Hoe je er echt uitziet en waar je je gewicht draagt ​​(of het nu lichaamsvet is of uitpuilende spieren) wordt genegeerd. Het nieuws laat echter zien dat waar je echt naar moet kijken je vetmassa-index en lean-mass index zijn, aldus Phil Chant, oprichter van Bodyscan in het Verenigd Koninkrijk.

De DEXA-röntgenscan meet vet, botweefsel en magere weefsels om te ontcijferen of je je conditie optimaal en in proportie hebt, en ik besloot om proefkonijn te spelen en onder de scanner te glijden.

Blijf scrollen om de resultaten te ontdekken …

Wat is BMI, en waarom is het stier?

"BMI kijkt naar het gewicht, maar dat is gewoon de relatie met de zwaartekracht", zegt Chant. Het is waar. BMI negeert volledig dingen als spieren, organen, bindweefsels en huid. Als je last hebt van kabbelende spieren of van nature een grote botten hebt, vecht je in een verloren strijd als het gaat om BMI. Dat is geen goede zaak, omdat de NHS het nog steeds gebruikt als een markering om te dicteren of je een gezond gewicht hebt. Als dat niet zo is, is dit een zwarte vlek op de aantekeningen van uw arts en loopt u het risico dat u de behandeling voor zaken als vruchtbaarheid weigert.

Bodyscan, aan de andere kant, is een scan van vier minuten (plus consultatie), en je loopt weg met een rapport dat je lichaamsvet en vetvrije massa afbreekt om te zien of het gelijk verdeeld is en je bent in feite een gezonde boon, ondanks wat je BMI zegt. Het beoordeelt ook uw botdichtheid, wat de machines aanvankelijk ontworpen waren om te meten.

Wie is overtuigd?

Het wordt al door voetbalclubs en het Engelse Rugby-team gebruikt als een meer accurate manier om je lichaam te volgen. Het is een hulpmiddel dat Phil in Australië heeft ontdekt, waar de meeste personal trainers het gebruiken om hun klanten te bewijzen dat ze resultaten boeken. "Je kunt het vet niet zien, maar je kunt kiezen waar je je spieren wilt ophopen, dus als de scan aantoont dat je in de kofferbak of armen moet opgroeien, kun je beginnen dat te richten en om een ​​fitnessregime vragen om je te helpen. Het verbaast me dat meer PT's het hier nog niet hebben opgepikt. '

Ik ook. De laatste keer dat ik een PT-uitdaging onderging, werden de remklauwen eruit getrokken om aan te tonen waar mijn trainer gemakkelijk een paar centimeter (of twee) kon knijpen, maar ze zijn alleen verantwoordelijk voor oppervlakkig vet, niet je eigenlijke FMI. "FMI is hoeveel vet je hebt in verhouding tot je lengte, maar waar je ook naar moet kijken is visceraal vetweefsel, het viscerale vet rond je organen dat kan leiden tot gezondheidsproblemen zoals diabetes, beroerte en hartziekten. Het moet onder de 100 zijn. Het is ook het vet dat het snelst verloren kan gaan en het meest reageert op dieet en lichaamsbeweging."

Chant vermeldt ook dat het varieert met verschillende etniciteiten. Zwarte mensen hebben minder visceraal vet dan blanke mensen, die minder dan Aziaten hebben, iets anders waar de kostbare BMI-grafieken van de NHS geen rekening mee houden.

Ben jij een magere boon?

De grafieken die de scan produceert, kijken ook naar de lean mass index. In de woorden van Chant is dit "alle squidgy dingen die niet vet zijn", wat spieren omvat. Als u uw resultaten vergelijkt met die van 4000 anderen die zijn gescand, is het vaak zo dat vrouwen een lage spiermassa hebben. Volgens Chant is dit vaak omdat vrouwen niet genoeg eten om de spieren te voeden, dus het lichaam eet in de spier om door te tikken (wat misschien de reden is waarom je voelt dat je plateau hebt of de resultaten niet ziet wil van die spin-sessies).

Niet genoeg eten is absoluut niet iets waar ik schuldig aan ben, maar na een tijdje onder de scanner bevestigde het dat ik mijn vet op mijn benen, dijen en romp droeg en dat ik de spieren rond mijn middenrif en armen omhoog moest brengen. Lezen: meer planking, sit-ups en schouderdrukken.

Dit is waar het Bodyscan's Target-tool ook in het spel komt.Door de gebieden aan te wijzen waaraan u moet werken, wordt ook bepaald hoeveel calorieën u moet consumeren, zoals vet verliezen / spiermassa opbouwen of de huidige vetniveaus behouden en de armsterkte verbeteren.

Hoewel de resultaten van iedereen verschillend zijn, is een veelvoorkomend recept dat Chantages uitmaakt, het verhogen van de gewichtstraining. Geweldig voor de gezondheid van de botten, maar ook voor een betere gewichtsverdeling, het is waar u de druk op uw PT kunt uitoefenen, omdat Chant een follow-upscan aanbeveelt ongeveer acht tot twaalf weken later om te zien of uw harde werk een verschil heeft gemaakt, wat de moeite waard is het wanneer je top dollar betaalt voor een trainingssessie.

Het is niet alleen Bodyscan die bewijst BMI is piffle; hier zijn drie andere manieren om te beoordelen of je in topconditie bent.

Buikomtrek

Liberty Ciara Kleermakerijbandmaat $ 9

Nog een reden waarom BMI niet de enige is, is de beoordeling van het hele lichaam dat je goud kunt slaan in de BMI-hitlijsten, maar nog steeds een buik hebt. Dat komt omdat het geen rekening houdt met waar je lichaamsmassa rondhangt. Het meten van je middel kan daarom als een meer accurate manier worden beschouwd om jezelf op te stellen, hoewel het weer geen rekening houdt met spiermassa versus vet. Om uw meting te creëren, sta rechtop en wikkel een meetlint om uw middel (in lijn met uw navel). Om als gezond te worden beschouwd, zou het minder dan de helft van uw lengte moeten zijn.

Als u bijvoorbeeld 5 voet (60 inch) bent, moet uw taille ongeveer 30 inch zijn. Je kunt ook de taille-tot-heupverhouding verslaan; schuif gewoon het meetlint rond je heupen en heupen, noteer de meting en deel je tailleomtrek door je heupmeting. Hoe lager, hoe beter (meer dan 0,85 wordt als riskant beschouwd).

Onderwaterverplaatsing weging

Zweterige Betty Free Dive Swimsuit $ 80

Dit wordt ook wel hydrostatische weging genoemd. Hier wordt u gewogen terwijl u volledig in water ondergedompeld bent. Vaak gebruikt in klinisch onderzoek, ben je gewogen voordat je in het bad springt, en dan weer terwijl je erin zit. De betrouwbaarheid bij het bepalen van lichaamsvet is omdat de dichtheid van de vetmassa en de vetvrije massa constant blijven, terwijl magere weefsels zoals bot en weefsel in water dichter worden. Dus spierputten en vette drijvers, wat betekent dat bodybuilders meer onderwater wegen, en degenen die meer vet vervoeren, zullen meer drijfvermogen vertonen.

Bio-impedantie-monitoren

Tanita Segmental Body Composition Scale $ 150

Dit zijn meestal schalen met elektroden onder elke voet en schieten kleine stroompjes door het hele lichaam om te zien hoe snel ze terugkeren naar de schalen. Het concept is dat mager weefsel ze sneller geleidt dan vet, dus hoe sneller ze terugkomen naar de platen, hoe slanker je bent. In termen van thuismetingen is het behoorlijk effectief, maar het is de moeite waard om op te merken hoeveel water je in je lichaam vasthoudt, de resultaten kan verstoren, en tenzij je er een gebruikt met handvatten, negeren ze vaak je bovenlichaam en blijven ze gefocust op de benen.

Wil je wat rotzooi rond je kofferbak verliezen? Dit zijn de beste buikvetbestrijdende oefeningen die je kunt doen.