Fit GIF: Wil je een J.Lo Booty? Nicole Winhoffer laat ons zien hoe

Side-Butt Bouwer

Wil je je buit optillen? Hier is je zet. "Dit is echt goed om de bovenste spier van de kont op te tillen noemde de medius, "zegt Winhoffer." Dat is degene die je de plank geeft waar je je margarita bovenop kunt laten rusten. "Omdat deze beweging van links naar rechts beweging vereist, geeft het je schuine buikspieren ook een geweldige training.

1. Begin op je knieën met je armen langs je lichaam. Plaats je rechterhand op de vloer ongeveer een voet naar rechts, zodat je arm gestrekt is. Plaats je linkerhand op je heup zodat je elleboog gebogen is.

2. Til je linkerknie op zodat deze evenwijdig aan de vloer is en schop je been vervolgens naar de zijkant, waarbij je de knie recht maakt.

3. Buig die knie naar achteren en breng de knie terug naar het midden, waarbij je beide armen laat vallen.

4. Herhaal aan de andere kant. Plaats je linkerhand ongeveer een voet opzij en til vervolgens de andere knie op. Schop dat been uit om recht te trekken. Buig vervolgens dat been terug en breng uw knieën terug naar het midden. Herhaal dit voor 30 herhalingen.

Skin Tightener en Butt Shaper

Deze uitgebreide actie daagt niet alleen je achterkant uit, maar ook je benen en kern ook. "De reden waarom we onze handen op ons hoofd zetten, is dat we alleen op de benen en de achterwerk steunen om het werk te doen", legt Winhoffer uit. "We gebruiken niet alleen onze armen voor balans."

1. Begin op je knieën met je armen langs je lichaam. Steek je rechterbeen opzij, zodat je tenen naar buiten wijzen en je knie ook naar buiten is gedraaid. Terwijl je dit doet, breng je beide handen naar je hoofd, zodat je ellebogen gebogen zijn.

2. Zet je linkervoet opzij zodat deze in de tweede positie naar rechts kijkt.

3. Houd je heupen gelijk met je knieën, plaats de rechterknie terug op de grond. Breng je linkerknie naar de grond en ontmoet rechts in een knielende houding. Laat je armen vallen en herhaal. Doe het voor 30 herhalingen!

Als het om peuken gaat, gaan we allemaal voor die perfect ronde vorm, toch? Dat is waar deze zet voor is. "Dit raakt de kont onder alle hoeken, omdat onze ezels cirkels zijn, "zegt Winhoffer." Je kunt niet zomaar één beweging doen en één deel van de cirkel raken; de cirkel is een bol. "Deze" kever "richt zich op de kleinere spieren van de kont onder alle hoeken, die we niet van nature richten in het dagelijks leven." Dus we moeten een beetje dieper werken om ervoor te zorgen dat onze kont is opgetild, rond en zacht ", zegt ze.

1. Start op handen en voeten. Neem je rechterbeen en buig het naar heupniveau. Terwijl je dat doet, plaats je je armen een beetje naar links om je rechterknie tegen te gaan wanneer deze van de grond komt.

2. Je gaat door met je been op drie niveaus recht te trekken: hoog, dan buigen, midden, dan buigen en laag. Daarna ga je terug naar handen en voeten.

3. Herhaal aan de andere kant door je handen iets naar rechts te plaatsen en je linkerbeen op te tillen zodat het gebogen en evenwijdig aan de vloer staat. Strek het been op een hoog niveau, buig dan, midden, buig dan, laag, en keer dan terug naar het midden. Herhaal dit voor 30 herhalingen.

Wat is je favoriete zet voor een gestemde buit? Vertel ons in de comments hieronder!