Je kunt jezelf daadwerkelijk trainen om stress te stoppen - hier is hoe
Inhoudsopgave:
- Wees verstandig
- Sub Something Else In
- Wees lief voor jezelf
- Omring jezelf met gezonde voeding
- Luister naar je lichaam
Iedereen overkomt het: stress eten krijgt de overhand - wat begint met het bereiken van een hapje troostmaaltijd verandert in een volledig binge fest we hebben pas spijt als het te laat is. Maar emotioneel eten is geen toevallig ongeluk dat je honger aantast. In plaats daarvan is het gedrag geworteld in onze biologische samenstelling en kan het worden verklaard door de wetenschap. Als je gestrest bent, is je lichaam bedraad om naar voedsel te hunkeren, vooral het soort dat niet geweldig voor je is (bijv. troostrijke voedingsmiddelen met veel vet en suiker).
Wanneer de stressniveaus hoog zijn, zijn ook de niveaus van het cortisol van het stresshormoon in het lichaam aanwezig. Deze piek van het hormoon moedigt ons aan om ongezond voedsel te zoeken en verslechtert ook ons vermogen om goed om te gaan met stress. Als we blijven hameren op de slechte dingen telkens wanneer onze hormoonspiegels uit de stress raken, verliezen we uiteindelijk ons vermogen om de stress op de juiste manier aan te pakken zonder dit schadelijke gedrag, waardoor ze moeilijke gewoonten hebben om te breken. Als je je manieren wilt veranderen, kun je met een paar bewuste wijzigingen de stress weer op nul zetten en je lichaam weer op het goede spoor krijgen.
Blijf nu scrollen om te bestuderen op wetenschappelijke tips om je stressetende gewoonte voor eens en voor altijd te schoppen.
Wees verstandig
Zich bewust zijn dat je een stress-eet gewoonte hebt, is de helft van de strijd. Talloze studies suggereren aandachtig eten in combinatie met stressvermindering als een strategie om eetbuien te verminderen. In een studie gepubliceerd in de Journal of Obesity, ontdekten onderzoekers van de Universiteit van Californië in San Francisco dat het onder de knie krijgen van bewuste eet- en stressverminderingstechnieken hielp om gewichtstoename te voorkomen zonder een dieet te volgen.
Houd rekening met je stressetende neigingen en houd een dagboek bij om vast te leggen waar, wanneer en waarom je merkt dat je eraan toegeeft. Door notities te bewaren, kunt u patronen identificeren en uiteindelijk een oplossing bedenken. "Je traint de geest om op te merken, maar om niet automatisch te reageren op basis van gebruikelijke patronen - om bijvoorbeeld niet naar een snoepreep te reiken als reactie op het voelen van woede", zegt UCSF-onderzoeker Jennifer Daubenmier, Ph.D. "Als je eerst kunt herkennen wat je voelt voordat je handelt, heb je een grotere kans om een wijzer besluit te nemen." Als je merkt dat je stress eet elke keer dat je laat op kantoor blijft werken, probeer dan je omgeving op te schakelen of tijd te maken voor een gezond diner dat je door je overuren heen haalt.
Als u uw triggers kent, kunt u ze vermijden.
Sub Something Else In
De volgende keer dat je zin hebt om naar voedsel te zoeken om wat van je stress te verlichten, dien je in plaats daarvan een warm kopje thee. Niet alleen zal nippen aan thee helpen om je trek in een snack te beteugelen, maar het zal ook direct verbeteren hoe je lichaam omgaat met stress. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Psychopharmacology ontdekte dat theedrinkers sneller depresenteerden dan degenen die geen thee dronken. Meer specifiek, individuen die vier keer per dag zwarte thee vier keer per dag dronken, hadden uiteindelijk lagere niveaus van het stresshormoon cortisol in hun bloed na een stressvolle gebeurtenis.
Neem zwarte thee op in uw normale dieet om het stressniveau laag te houden en bereid uw lichaam voor op situaties die stress kunnen veroorzaken.
Wees lief voor jezelf
Beter dan de kortstondige sensatie die gepaard gaat met snacken aan iets ongezonds, het behandelen van een beetje rust en ontspanning zal meer blijvende effecten hebben. "Zelfcompassie kan stress-eten verminderen", vertelt Minh-Hai Alex, een geregistreerde diëtist en oprichter van Mindful Nutrition in Seattle, aan CNN. "Als je een vriendelijke, begripvolle vriend voor jezelf bent, is het makkelijker om weerstand te bieden aan de drang om te proberen zich los te maken door stress te eten."
Omring jezelf met gezonde voeding
Een snelle verandering die u kunt doorvoeren om de eetbuien te verminderen, is dat u uw gangbare snacks kunt vervangen door gezondere opties. Als je alleen maar voedzame snacks rondhoudt, of beter nog, voedsel dat gekookt en klaargemaakt moet worden voordat het wordt geconsumeerd (zoals verse producten en rauw vlees), zul je minder snel nergens naar snacken en overdrijven.
Luister naar je lichaam
Als je voor je lichaam zorgt, volgen andere gewoonten voor zelfzorg. Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen de cortisolspiegels in evenwicht te houden die stress verlichten en je ook weerhouden van te veel eten. "Oefening heeft de mogelijkheid om beschikbare brandstofbronnen in het lichaam te verhogen die mogelijk naar de hersenen wijzen: 'Hier is de energiebron die ik nodig heb, ik doe' ik moet het aanvullen met voedsel, '"William H. Neumeier, Ph.D., van de University of Alabama in Birmingham vertelt Tijd. Neumeier schreef een studie gepubliceerd in Geneeskunde en wetenschap in sportoefeningen dat vond dat mensen die sporten minder calorieën verbruiken dan mensen die sedentair blijven.
Als je merkt dat je stressniveau begint te stijgen, neem dan de tijd om een wandeling te maken of een fitnessles in te plannen om wat stoom af te blazen in plaats van een snelle oplossing met een snack te zoeken.
Nu je weet wat je moet doen zodra de stress toeslaat, bekijk je vier door de wetenschap gesteunde manieren om te stoppen met stress.
